Reykingar stöðvun er ferli, ekki viðburður
Ef þú ert eins og margir, hefurðu haft sígarettu hætt að reyna að hugsa um sem atburði, verkefni sem gæti verið lokið innan nokkurra vikna eða hámarki í mánuði. Þá, þegar þráin til að reykja hélt lengra en það sem þú fannst var sanngjarnt, gerði þú örvænting af að vera ánægð án sígarettur og byrjaði að reykja aftur.
Staðreyndin er sú að hætta að reykja er ferli, ekki viðburður.
Þó að það versta af nikótín afturköllun sé lokið innan nokkurra vikna, þá er losun frá venjulegum / tilfinningalegum hliðum reykingar hægar. Hér eru nokkrar algengar misskilningi um að hætta tóbaki sem getur komið í veg fyrir möguleika þína á velgengni.
Goðsögn: Það er of seint fyrir mig að hætta að reykja. Tjónið er gert.
Staðreynd: Það er aldrei of seint að hætta að reykja.
Einfaldlega sett, eina skiptið sem það er of seint að hætta að reykja er þegar þú ert sex fet undir. Þegar þú hættir að reykja byrjar ávinningurinn innan 20 mínútna frá síðustu sígarettu og heldur áfram að vaxa í mörg ár. Mannslíkaminn er ótrúlega seigur og á meðan ekki er hægt að afturkalla alla reykinga sem tengjast tannlækningum getur mikið lækning og getur komið fram.
Sálfræðilega, þú munt hafa betri sjónarhornir þegar þú hefur læknað frá nikótínfíkn . Flest okkar eyða árum saman við sígarettur. Við viljum örvæntingu að hætta, en tíminn rennur út og gerir okkur lítið veik, máttlaus og slökkt.
Þetta veldur hægum eyðileggingu á sjálfsálit, venjulega svo smám saman við gerum okkur ekki grein fyrir því hvað er að gerast. Það er engin furða að svo margir langtíma reykir þjáist af kvíða og þunglyndi.
Að hætta tóbaki mun styrkja þig mikið meira en þú getur ímyndað þér. Þegar þeir grípa það, neita flestir að sleppa því frelsi sem kemur frá því að taka aftur stjórnina sem fíkn stal.
Goðsögn: Ég get reykað einn sígarettu og haldið upp á lokaforritið mitt.
Staðreynd: Það er ekkert sem er eins og einn sígarettur.
Fyrir mikla meirihluta reykja, endurupptaka nikótín eftir að hafa hætt til baka aftur í fullu reykingar. Það er ekkert eins og bara einn sígarettur fyrir nikótín fíkill. Reykingar, jafnvel eins og fáir púðar á sígarettu, eru nóg til að vekja dýrið inni. Og því miður, fólk sem afturfall eyða oft ár að reyna að fá fótfestu við að hætta að reykja aftur.
Ef þú vilt stíga upp nikótínfíkn af lífi þínu til góðs skaltu lifa heimspeki NOPE- Not One Puff Ever .
Goðsögn: Bakfall getur gerst án viðvörunar.
Staðreynd: Endurkoma gerist aldrei án viðvörunar.
Leiðin að bakslag byrjar alltaf í huga okkar. Óhollt hugsanir um reykingar eru eðlilegar þegar við förum í gegnum bata frá nikótínfíkn, en skilið eftir óskoðun, þeir geta stafað af vandræðum. Það hefur verið sagt að menn hafi upp á 60.000 hugsanir á hverjum degi. Þú ættir líklega að vera undrandi að vita að mikið af því sem við segjum sjálfum okkur er neikvætt og sjálfsbjargandi. Við erum oft okkar eigin verstu gagnrýnendur.
Hlustaðu á hugsanir þínar og leiðrétta þær sem eru strax framsæknar. Ekki gefa þeim tækifæri til að festa og öðlast skriðþunga.
Það skiptir ekki máli hvort þú trúir leiðréttingunni - hugurinn er að taka mið af og það er allt sem skiptir máli. Að leiðrétta gallaða hugsun mun hjálpa til við að halda þér í ökumannssætinu með lokunaráætluninni þinni.
Goðsögn: Ég sakna alltaf að reykja.
Staðreynd: Sann frelsi er hugarfar.
Við höfum öll getu til að gera breytingar á hugsun okkar sem mun leiða til varanlegrar losunar frá nikótínfíkn. Fólk sem saknar reykinga árum síðar hefur ekki sleppt þeim tilfinningalegum samtökum sem þeir höfðu með reykingum og hugsað venjulega um það í hreinu, nostalgísku eða rómantísku ljósi. Þeir gætu jafnvel sagt sig ómeðvitað (eða meðvitað) að hætta var fórn .
Þeir hætta að reykja vegna þess að þeir þurftu að, en þeir elskaði reykingar .
Slík gallað hugsun mun halda fræjum fíkninnar lifandi, tilbúinn til að taka rótina aftur þegar tækifærið kynnir sig. En gerðu ekki mistök, það er hugsanir þínar sem halda þér í fangi, ekki sígarettur.
Hefur þú einhvern tíma haft samband sótt vegna breytinga á viðhorfi þínu? Vakt kemur upp í skynjun þinni, og þegar hugurinn snýr að því horni, þá er það ekki að fara aftur. Það er svipað andlega hlið fíkninnar.
Þegar við komumst að líkamlegri þörf fyrir sígarettur, það sem eftir er er tilfinningalegt samband við reykingar, en mikið af því er byggt á trúarlegum. Venjulegt að reykja er öflugt en endurprogrammable. Bættu við námi um nikótínfíkn og stuðning frá fólki sem gengur í gegnum það sem þú ert að hætta við. Það mun gera alla muninn í því að hjálpa þér að losna sjálfan þig frá lönguninni til að reykja.
Haltu þér í núverandi augnablikum í dag og vertu þakklát fyrir hvern reyklausan dag sem þú lýkur. Vertu þolinmóð við sjálfan þig og hugsaðu um tíma eins og einn af loka maka þínum. Því meira sem þú setur á milli þín og síðasta sígarettu sem þú reykt, því sterkari verður þú.