Hugsaðu um þetta sameiginlega vitsmunalegt röskun
Ásakanir geta verið neikvæðar tilfinningar sem margir þjáningarstorku þjást af baráttu við að komast yfir. Lærðu að sigrast á þér neikvæðum hugsunarmynstri og ljúka því að kenna.
Skilgreining
Ásaka er tegund vitsmuna , eða venjuleg neikvæð hugsunarmynstur, sem getur styrkt tilfinningar óánægju, dapur og ótta. Vitsmunaleg meðferð er byggð á þeirri hugmynd að hugsanir okkar geta fyrirmæli tilfinningalegt vellíðan okkar. Þess vegna geta svartsýnir hugsanir stuðlað að einkennum þunglyndis og kvíða.
Fólk sem greinist með örvunartruflunum er oft í erfiðleikum með gallaða hugsun. Ásökun á sér stað þegar einstaklingur tekur athygli sína á raunverulegt vandamál og kennir sjálfum sér eða öðrum fyrir ástandið. Fólk sem upplifir oft árásir á læti getur orðið í uppnámi með sjálfum sér fyrir að "missa stjórn" eða kvíða. Slíkar hugsanir bætast aðeins við tilfinningar sjálfsnáms og stuðla að því að forðast hegðun . Í stað þess að sjálfkrafa beri maðurinn betur að einbeita athygli sinni um leiðir til að stjórna ástandi sínu, eins og að þróa slökktækni.
Hér að neðan eru nokkrar dæmi um kennslu og leiðir sem hægt er að læra að endurskoða þessa vitræna röskun.
Dæmi
Sheila þjáist af skelfilegum röskun og agoraphobia og fer sjaldan heima hjá henni. Hún vildi eins og til að vera nær fjölskyldu sinni, en hefur átt erfitt með að útskýra ástandið fyrir þá. Hún hefur eytt síðustu mánuðum að hafa áhyggjur af því hvort hún myndi vera fær um að mæta brúðkaup systkini hennar eða ekki. Þegar brúðkaupsdagur frændi hennar kemur, finnst Shelia of ákafur að fara. Hún segir sjálfan sig: "Ég er svo sorglegt. Þetta er allt að kenna mér. Ég ætti að hafa vitað að ég myndi ekki vera hugrakkur nóg að fara. Ég kenna mig um fjarlægðina milli mín og fjölskyldu minnar. "
Ben hefur tekið kvöldkennur á staðnum háskóla. Eftir vinnu ákvað hann að eyða nokkrum klukkustundum á kvöldin að vinna að verkefnum sínum. Ben átti erfitt með að finna svörin við einum af verkefnum sínum. Hann varð svo svekktur að hann hugsaði að sleppa bekknum. Ben hugsaði sjálfum sér: "Ég skil ekki þessar spurningar vegna þess að kennari minn er svo hræðilegur. Það er hann að kenna að ég sé að sleppa þessum flokki! "Ben hafði ekki kvartanir um leiðbeinanda fyrr en hann gat ekki gert þetta verkefni.
Hugsaðu það
Í stað þess að takast á við málefni hennar með agoraphobia , er Sheila að kenna sér um að ekki mæta brúðkaupinu. Vanhæfni hennar til að fara í brúðkaupið er einkenni ástand hennar. Í stað þess að eyða mánuðum í að hafa áhyggjur af brúðkaupinu, hefði Sheila getað tekið þá tíma til að byrja að vinna í gegnum málefni hennar, svo sem að horfa á meðferðarmöguleika fyrir lætiöskun. Það þýðir ekki að hún hefði getað tekið þátt í brúðkaupinu, en hún hefði unnið að markmiðum sínum í stað þess að kenna sér fyrir ástandinu.
Ben notar á sama hátt ásakanir til að forðast mál hans. Hann er að kenna kennslustjóra um eigin vanhæfni til að ljúka viðfangsefninu. Ben er ekki að sjá aðra valkosti hans. Hann gæti sent kennara til að biðja um hjálp eða taka hlé og koma aftur til verkefnisins eftir að hann hefur fengið tíma til að slaka á. Að kenna öðrum mun aðeins skapa tímabundið truflun í stað fastrar lausnar.
Tilfinningin um að kenna sjálfum sér eða öðrum kemur oft á stundum þegar yfirþyrmandi vandamál koma upp. Ásaka er leið til að forðast að takast á við vandamálið. Þegar mál koma upp í lífi þínu skaltu taka eftir því hvort þú hefur tilhneigingu til að kenna sjálfum þér eða öðrum í stað þess að takast á við þau mál sem eru fyrir hendi. Ert þú að kenna þér sjálfum eða öðrum fyrir baráttu þína með árásum í læti? Það getur verið mjög erfitt að gera, en stundum þurfum við að læra hvernig fyrirgefa okkur bæði og öðrum. Þetta getur hjálpað okkur að lifa hamingjusamari og fjölbreyttari lífi. Þegar við sleppum ásökunum getum við haldið áfram og unnið að persónulegum markmiðum okkar og sigrast á vandamálum okkar.
Heimildir:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Þegar panic Árásir: The New Drug Free Kvíðameðferð sem getur breytt lífi þínu" Broadway Bækur: New York, 2006.