Ef þú býrð með ADHD ertu líklega kunnugur hugmyndinni um "yfirhugsun". Það er þegar hugsanir þínar verða veiddir í lykkju, og þú ferð aftur og aftur yfir sömu hugsanir án þess að líða betur eða finna lausn.
Hugsun þín gæti lent í daglegu áhyggjum eða framtíðarviðburðum. Hins vegar er stór hluti af yfirhugsunum þínum líklega að gera við atburði sem gerðust í fortíðinni.
Hvort sem það var eitthvað sem gerðist í síðustu viku eða áratugum, heldurðu áfram að óska þér að þú hafir gert eða sagt eitthvað öðruvísi.
Tilfinningar um skömm eða eftirsjá sópa yfir þér. Vegna þess að heilinn vinnur hraðar en fólk án ADHD getur þú gert fleiri hugsunarlykkjur en aðrir en ADHD. Þetta þýðir að þú finnur fyrir fleiri af þessum neikvæðu tilfinningum.
Það er gagnlegt að endurspegla ástandið og sjá hvað vann og hvað þú myndir gera öðruvísi næst. Á hinn bóginn er overthinking skaðlegt og getur leitt til sorgar eða þunglyndis. Það getur gert þig kvíða og lækkað sjálfstraust þitt á hæfni þína til að sigla heiminn. Það getur einnig gert þig minna félagslegt vegna þess að þú ert sjálfsvitund um það sem þú segir og gerir.
Jafnvel ef þú hefur verið yfirhugsandi allt líf þitt, getur þú breytt því.
Hér eru 4 tillögur til að hjálpa.
1. Takið eftir tímunum sem þú ert að hugsa um
Takið eftir ákveðnum tímum á þeim degi sem þú ert að hugsa um þig.
Til dæmis: í sturtu, akstur heima frá vinnu osfrv. Búðu til síðan áætlun um að stöðva ofhugsanir áður en það byrjar. Þú gætir sett tímamælir í 4 mínútna sturtu. Þannig hefur þú ekki tækifæri til að týna þér í hugsun. Í bílnum gætirðu hlustað á spennandi podcast.
2. Vita virkjanir þínar
Það gæti verið tilefni í lífi þínu sem gerir þér líklegri til að hugsa.
Til dæmis: finnst dapur, svefnlaus, hungover eða stressuð. Þú gætir ekki alveg getað forðast þessi atriði, en ef þú veist hvenær þú ert líklegri til að hugsa, geturðu verið vakandi á þessum tímum.
3. Virk vinnsla
Þótt ofgnótt sé ekki gott, vinnur áhyggjur þínar eða áhyggjur virkilega mjög gagnlegt. Setjið niður með penna og pappír og skrifaðu niður allt sem er í huga þínum. Á hinni hliðinni á pappírnum, skrifaðu niður hvaða steypu aðgerðir þú gætir tekið sem myndi hjálpa. Til dæmis, ef þú hefur áhyggjur stöðugt um að gera kynningar í vinnunni skaltu taka þátt í Toastmasters. Ef þú þarft að skipuleggja frí skaltu brjóta það í smáar aðgerðir til að taka. Svo sem eins og leigja bíl, bóka hótel. Ef þú ert að hugsa um fortíðina, er eitthvað eitthvað virk sem þú getur gert, svo það gerist ekki aftur?
4. Finndu truflun
Jafnvel eftir að þú hefur búið til áætlun sem fjallar um áhyggjur þínar gætir þú hugsað þér ennþá; sem er þar sem truflun er hjálpsamur. Búðu til lista yfir hugsanlegar aðgerðir til að afvegaleiða þig; frekar en yfirhugsun. Þessar aðgerðir þurfa að vera sannfærandi og áhugavert nóg fyrir þig að taka þátt í þeim fullkomlega frekar en að hugsa. Það sem virkar fyrir einn mann gæti ekki verið fyrir þig, svo sérsníða listann þinn.
Hér eru nokkrar tillögur:
· Hafa samtal við vin
· Horfa á kvikmynd eða sjónvarpsþætti
· Spila tölvuleiki eða borðspil
· Æfing
· Gera sér góðvild fyrir einhvern annan
· Hlusta á tónlist