Stjórna kvíða með því að forðast sameiginlega mataræði
Er mataræði þitt sem veldur panic árásum þínum ? Rannsóknir hafa sýnt að fólk með örvunartruflanir eru næmari fyrir tilteknum efnum en fólki án truflunarinnar. Þegar fólk með örvunartruflanir eyðir þessum efnum, upplifa þau aukin kvíða eða læti árás. Fáðu staðreyndir um bæði þekktar og grunaðir kallar fyrir slíkar þættir.
Koffein í mataræði og læti árásum
Margir njóta morgunbollinn af kaffinu eða hádegisverður. Koffein er skilvirk þegar þú þarft uppörvun vegna þess að það er örvandi miðtaugakerfi . En ef þú ert með örvænta truflun getur þessi örvandi áhrif stuðlað að einkennum þínum. Rannsóknir hafa sýnt að gefa jafnt magn koffein til einstaklinga með örvunarröskun og þeim sem án þess að valda aukinni læti og kvíða í fyrra en ekki framleiða nein einkenni í seinni.
Koffein getur komið fram náttúrulega í vöru, svo sem kaffi, eða það má bæta af framleiðanda til að auka bragðið. Sumir skammtar og lyfseðilsskyld lyf innihalda einnig koffein til að auka áhrif þeirra. Algengar atriði sem innihalda koffín innihalda:
- Kaffi
- Te
- Soft Drykkir eða Sódas
- Súkkulaði
- Sum kalt úrræði
- Sumir verkjalyfir
Ef þú hefur verið að nota koffín reglulega eða í miklu magni, getur hætt við skyndilega valdið sumum fráhvarfseinkennum.
Þessar einkenni geta verið höfuðverkur, pirringur, kvíði og skapsveiflur. Talaðu við lækninn ef þú hefur áhyggjur af þessum aukaverkunum .
Áfengi
Fólk drekkur áfengi til að slaka á og róa. En áfengi veldur sykursveiflum og aukinni mjólkursýru uppbyggingu í blóði. Báðir þessir geta valdið aukinni kvíða, pirringi og truflun á svefnmynstri.
Ef þú átt í vandræðum með að útrýma áfengi úr lífi þínu skaltu ræða við lækninn eða ráðgjafa.
Ef þú getur auðveldlega útrýma áfengi úr lífi þínu á eigin spýtur, gætir þú verið að leita að öðrum leiðum til að slaka á eða róa. Æfing, leiðsögn visualization og hugleiðsla eru öll heilsusamleg leið til að draga úr streitu. Að skrifa í dagbók, tala við meðferð eða taka þátt í stuðningshópi getur einnig reynst gagnlegt fyrir þig.
Monosodium Glutamate (MSG)
Sumir sérfræðingar telja að monosodium glútamat (MSG) geti kallað fram panikárásir hjá sumum. MSG er bragðbætir sem er almennt bætt við matvælaframboð okkar. Mörg af asískum matvælum, súpur, kjöt, frystar kvöldverði og aðrir innihalda MSG.
Hreinsaður sykur
Mataræði sem er hátt í hreinsaðri sykri er ætlað í ýmsum truflunum á skapi og minni orku. Þetta er talið vera vegna losunar insúlíns til að fljótt lækka blóðsykur þegar mikið magn af sykri er neytt. Þetta veldur blóðsykri "hruni" eða blóðsykurslækkun, sem er ástand lágs blóðsykurs. Hár sykursýkingar geta einnig valdið því að mjólkursýra safnist upp í blóði.
Með því að viðhalda heilbrigðu mataræði getur verið að þú getir dregið verulega úr eða jafnvel útrýma mörgum árásargjöldum . Að auki munt þú njóta góðs af aukinni orku og betri heilsu.