Hvernig koffín hefur áhrif á andleg og sálfræðileg ferli
Koffein er örvandi lyf sem oft er notað til að bæta andlega vinnslu. Það eru mörg áhrif koffein í heila, sem og sálfræðileg áhrif koffíns. Talið er að vinna með því að hindra viðtökur taugaboðefna adenósíns og auka spennu í heilanum. Koffein hefur einnig áhrif á önnur taugaboðefna , þar á meðal noradrenalín, dópamín og asetýlkólín.
Þetta hefur áhrif á skap og andlega vinnslu.
Áhrif koffíns á skapi
Koffein eykur viðvörun og margir finna að koffein bætir skapi sínu með því að bæta skilning sinn á að vera kveikt á og hafa tilfinningu fyrir því að verkefnið sé lokið. Hins vegar, eins og aðrar örvandi lyf, eykst það einnig kvíða. Áhrif koffíns á skap eru tengdar því hvernig maðurinn búist við koffíni til að gera þá tilfinning og samhengi koffíns neyslu, einnig þekktur sem settur og stilltur .
Þannig getur koffín gefið lyftu að skapi þínu, en þetta er mest áberandi þegar orkan þín er þegar lág. Fyrir marga, þetta er þegar þú hefur ekki fengið koffein um stund, svo sumir sérfræðingar telja að jákvæð áhrif séu í raun einfaldlega að verja afgangi koffíns. Þetta er aðeins að hluta til satt - rannsóknir sýna að jákvæð áhrif koffein í skapi eiga sér stað hjá fólki sem ekki hættir og þeir sem eru.
En fyrir þá sem upplifa aukningu á kvíða eru áhrif koffíns á skapi óþægilegar.
Áhrif á andlegan árangur
Koffín hefur verið sýnt fram á að bæta árangur á ýmsum mismunandi verkefnum, þar á meðal árvekni, svörunartíma, upplýsingavinnslu og sumar - en ekki allir - prófrannsóknir.
En ekki gera ráð fyrir að það sé þess virði að nota koffín sem flýtileið til að bæta árangur þinn. Þegar samanburður er gerður á milli einstaklinga þar sem dagleg neysla koffíns er lítil (allt að 100 mg af koffíni á dag) og þeir sem reglulega neyta mikið af koffíni (meira en 300 mg af koffein á dag), finnum við að úrbæturnar eru mjög litlar og ekki betri með fleiri koffíni. Þó að fólk sem notar mikið af koffíni á hverjum degi sýndu betri afköst með meira koffein, þá gæti það verið að þeir taki einfaldlega gegn áhrifum koffeinfíkn - þannig að með því að taka meira koffein nálgast þau nánast árangur þeirra. Þeir voru ekki háðir koffíni í fyrsta sæti.
Ertu ekki viss um að koffíninntaka þín sé há eða lág? Lestu um magn koffíns í matvælum og drykkjum.
Og meðan nokkrar rannsóknir hafa sýnt fram á að koffein bætir árvekni og viðbrögðstímum, þá eru aðrir sem kanna hvort fátæktin virkar þetta að minnsta kosti nokkuð af þeim tíma sem búist er við. Væntingaráhrif eru mikilvægur þáttur í áhrifum lyfja á skynjun og hegðun fólks. Búist er við því að koffein hafi áhrif á árangur þeirra - einkum ef þeir telja að það muni skemma árangur þeirra - virðist að liggja undir einhverjum framförum í frammistöðu.
Með öðrum orðum, ef fólk heldur að neysla koffín muni gera árangur þeirra verra, reyna þau erfiðara og bæta fyrir væntanlegum áhrifum koffein.
Er koffein góð leið til að bæta andlegan árangur?
Í heildina er það líklega ekki þess virði að reyna að bæta árangur þinn með því að nota meira koffein. Skammtímahagnaðurinn sem þú færð frá koffíni verður veginn fyrir aukinni kvíða meðan þú ert undir áhrifum koffíns og þegar verkunin er slökkt geta fráhvarfseinkenni versnað mjög andlega ferli sem þú vonast til að bæta.
A betri stefna fyrir lítil notendur koffein, sem drekkur jafngildir einum eða tveimur bolla af kaffi á dag, myndi velja hvenær á að eyða þeim og tímasetningu koffeininntöku þína svo að þú fáir örvandi áhrif og ekki fráhvarfseinkenni , fyrir verkefni sem krefst fullrar athygli.
Og mundu að árangur þinn gæti einnig haft neikvæð áhrif á koffín.
Ef þú notar mikið af koffíni - að drekka meira en þrjár bollar af te eða kaffi á dag - það getur haft neikvæð áhrif á heilsuna þína, þannig að minnka neyslu þína er þess virði að íhuga.
> Heimildir:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Koffein eykur vinnslu á vinnustöðum í heimi: Vísbendingar frá fræðasvið." Journal of Experimental Psychology: Applied 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Áhrif koffíns hjá sjálfboðaliðum, sem ekki eru hættir," Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Koffeinvæntingar hafa áhrif á efna- og hegðunaráhrif koffíns," geðlyfjafræði 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. og > Krauseg >, B. "Koffein og vitneskja í virkri segulómun," Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Áhrif koffíns og koffíns afturköllun á skapi og vitsmunalegum afköstum niðurbrotið af svefnrýmingu." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Áhrif lágs skammts af koffíni gefnar í mismunandi drykkjum á skapi og frammistöðu," Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.