Skilningur á ótta við einangrun
Cabin fever er vinsælt hugtak fyrir tiltölulega algeng viðbrögð við að vera einangrað í byggingu um tíma. Sumir sérfræðingar telja að húðarhiti sé einhvers konar heilkenni, en aðrir telja að það tengist slíkum sjúkdómum eins og árstíðabundin áfengissjúkdómur og klausturskortur . Cabin fever er að lokum rætur í miklum einangrun, sem getur náð stigi ákveðins fælni.
Einkenni skinnhita
Ekki allir sem þjást af hitahita munu upplifa nákvæmlega sömu einkenni, en margir tilkynna tilfinningu ákaflega pirrandi eða eirðarlaus. Aðrar algengar aukaverkanir eru:
- Órói
- Svefnhöfgi
- Sorg eða þunglyndi
- Vandræði að einbeita sér
- Skortur á þolinmæði
- Matur þrá
- Minnkuð hvatning
- Félagsleg einangrun
- Erfiðleikar vakna
- Tíð napping
- Vonleysi
- Breytingar á þyngd
- Vanhæfni til að takast á við streitu
Athugaðu að þessi einkenni geta einnig verið vísbending um fjölmörgum öðrum sjúkdómum, og aðeins þjálfaðir geðheilbrigðisstarfsmenn geta gert nákvæma greiningu. Í samlagning, ekki allir sem óttast að vera cooped upp heima í vetur hefur skálahita. Aðeins þegar einhver sýnir nokkra af þeim einkennum sem nefnd eru hér að ofan er líkur á líkum á fælni.
Meðhöndlun með hýsingu
Eins og allir geðsjúkdómar eru meðhöndlaðar eru skálahita með aðstoð meðferðaraðila eða annarra þjálfaðra geðheilbrigðisstarfsfólks.
Hins vegar, ef einkennin eru tiltölulega væg, getur verið að þú hafir nóg af því að taka virkar ráðstafanir til að berjast gegn tilfinningum þínum.
- Komdu út úr húsinu - Ef þú ert heimabundinn getur þetta ekki alltaf verið mögulegt. En ef þú ert fær um að fara út, jafnvel í stuttan tíma, notaðu þetta tækifæri. Útsetning fyrir dagsbirtu getur hjálpað til við að stjórna náttúrulegum hringrásum líkamans og æfa losun endorphins , skapa náttúrulegt hár. Jafnvel fljótlegt rölta getur hjálpað þér að líða betur fljótt. Ef þú ert ekki fær um að yfirgefa húsið á öllum, komðu nálægt glugga og farðu í kringum þig.
- Viðhalda venjulegum matarmynstri - Fyrir marga okkar er dagurinn sem er fastur heima afsökun á að ofhleypa í ruslpósti. Aðrir sleppa máltíðum að öllu leyti. Hins vegar getur borða rétt aukið orku okkar og hvatningu. Þú getur fundið minna svangur ef þú færð minna hreyfingu en fylgstu með matarvenjum þínum til að tryggja að þú haldir rétt jafnvægi næringarinnar. Takmarkaðu háan sykur, fituríkan snakk og drekku mikið af vatni.
- Setja markmið - Þegar þú ert fastur í húsinu getur þú verið líklegri til að fjarlægja tímann án þess að gera það sem skiptir máli. Stilltu daglega og vikulega markmið og fylgjast með framförum þínum í átt að lokinni. Gakktu úr skugga um að markmið þitt sé sanngjarnt og gefðu þér kost á að mæta hverjum áfanga.
- Notaðu heilann þinn - Þótt sjónvarp sé truflun er það líka tiltölulega hugur. Vinna yfir krossgátur, lesðu bækur eða spilaðu borðspil. Að efla hugann getur hjálpað þér að halda áfram og draga úr tilfinningum einangrun og hjálparleysi.
Seasonal Affective Disorder
Árstíðabundin áfengissjúkdómur , eða SAD, er oft tengd við hitahita. Hins vegar eru tvær sjúkdómar ekki víxlanlegar. Helstu munurinn er sá að hitihiti er sérstaklega tengdur einangrun, en SAD á sér stað á vetrarmánuðum, jafnvel hjá fólki sem sparar lítið sinn heima hjá sér.
Þau tvö skilyrði geta komið fram samtímis og að ákveða nákvæmlega hvaða þættir eru í vinnunni geta verið krefjandi.
Heimildir:
American Psychiatric Association. (1994). Greining og tölfræðileg handbók um geðraskanir (4. útgáfa) . Washington, DC: Höfundur.
Seasonal Affective Disorder. Pubmed Health. 11. febrúar 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.