Ofbeldisröskun þjáist oft í órökréttum viðhorfum. Að hafa gallaða trúarkerfi getur aukið reynslu þína af kvíða, læti árásum og öðrum einkennum sem koma fyrir panic. Lestu áfram að læra meira um óræðargoð og hvað þú getur gert til að sigrast á þeim.
Hvar kemur trúarkerfið þitt frá?
Ein kenning um hvernig við skynjum heiminn og starfi innan þess er afleiðing af undirliggjandi trúarkerfi okkar.
Þetta viðhorfarkerfi þróast frá barnæsku, byggt á inntak frá verulegum öðrum í lífi okkar og eigin lífsreynslu. Hins vegar er að byggja upp trúarkerfi ekki alltaf skynsamlegt ferli vegna þess að forsendur okkar byggjast oft á bæði rökréttum og órökréttum inntakum.
Illogical og sjálfsbjargandi trú
Albert Ellis, bandarískur sálfræðingur, sem er talinn afi vitsmunalegrar hegðunarmeðferðar ( CBT) , benti á þrjá undirstöðu ósjálfráða viðhorf sem leiða til sjálfsósigur:
- "Ég verð að gera vel og vinna samþykki annarra eða annars er ég ekki góður."
- "Annað fólk verður að meðhöndla mig töluvert og sanngjarnt, eða þá eru þeir ekki góðir og eiga skilið að vera dæmdur og refsað."
- "Ég verð að fá það sem ég vil, þegar ég vil. Ef ég fæ ekki það sem ég vil, það er hræðilegt og óþolandi. "
Segjum að þú upplifir tilfinningar eins og sorg, þunglyndi eða jafnvel reiði á vanhæfni þinni til að sækja félagslega virkni vegna þess að þú óttast að hafa læti árás.
Ótti þín um að hafa læti árás á félagslegu samkomulagi getur farið eitthvað svoleiðis:
- "Ef ég er með lætiárás og þarf að fara, mun fólk hugsa að ég sé brjálaður."
- "Ég get ekki leyft neinum að komast að því að ég hafi örvæntingu. Ég þarf að halda leyndarmálinu leynilega eða fólk mun minna á mig."
- "Ef ég átti læti árás meðan á atburðinum stóð, myndi ég vera svo vandræðaleg að ég myndi aldrei geta andlit neinn aftur."
Kannski er það ekki tilviljun að læti sem veldur innri óróa þínum heldur heldur undirliggjandi trúarkerfi þínu um höfnun eða bilun. Til dæmis:
- "Ég verð alltaf að hafa samþykki annarra eða annað sem ég er einskis virði."
- "Ef einhver hafnar mér, þá er ég bilun."
- "Ég verð að vera fullkomin til þess að aðrir geti líkað mér."
- "Ég verð að ná árangri."
- "Ég ætti aldrei að sýna veikleika eða fólk mun minna á mig."
- "Ég verð að fá það sem ég vil eða annars finnst mér einskis virði."
Breyting á truflunum
Áður en við getum breytt óreglulegum viðhorfum okkar verðum við fyrst að uppgötva hvað þau eru. Uppgötvun ósjálfráða viðhorf er ekki auðvelt verkefni vegna þess að þau hafa verið internalized. Til þess að deila og breyta óræðargögnum þurfum við að fara í gegnum ferli við að greina og ræða.
Uppgötvun - Það er algengt að undirliggjandi trúarkerfi hafi frekar stífur mörk. Oft er ólöglegt viðhorf haldið í formi "ætti," "verður" og "ætti" að krefjast þess að við leggjum okkur eða aðra. Til dæmis:
Umræða - Nú þegar þú hefur skilgreint trú þín, er kominn tími til að ræða um þau. Eru þeir rökréttir? Er það skynsamlegt að þú verður alltaf að ná árangri? Eru þeir raunhæfar? Hvernig veistu að fólk muni hugsa minna af þér ef þeir vita um baráttuna þína með örvunarröskun?
Ný leið til að hugsa
Breyting á óstöðugum viðhorfum þínum leiðir til nýrrar hugsunar um sjálfan þig, aðra og umhverfið þitt. Þessar breytingar á hugsunum þínum munu leiða til breytinga á hegðun þinni og tilfinningum. Nýja hugsunarhátturinn þinn gerir þér kleift að ná fram viðurkenningu á þeim ófullkomleika sem einu sinni voru svo áhyggjufullir. Þegar þú heldur áfram að áskorun og umræðu um ósjálfráðar skoðanir þínar missa þú styrk og þú verður laus við tilfinningaleg afleiðingar þeirra.
Heimild:
> Corey, Gerald. (2012). Kenning og framkvæmd ráðgjafar og sálfræðimeðferðar, 9. útgáfa . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.