Veldu heilar leiðir til að takast á við PTSD-tengda kvíða
Fólk með áfengissjúkdóma (PTSD) er oft í erfiðleikum með tíð og mikil einkenni kvíða . Þessar sterku einkenni kvíða leiða oft fólk með PTSD til að treysta á óhollt leiðir til að takast á við, svo sem með lyfjum eða áfengisnotkun . Sem betur fer eru ýmsar heilbrigðar leiðir til að takast á við kvíða sem getur hjálpað kvíða þínum að fara niður í styrkleika, verða sjaldnar og / eða verða þolir.
1 - Djúp öndun
Djúp öndun getur verið mikilvægt að takast á við hæfileika til að læra. Það kann að hljóma kjánalegt, en margir anda ekki almennilega. Náttúrulegur öndun felur í sér þind, stór vöðva í kviðnum. Þegar þú andar inn, skal maga þín auka. Þegar þú andar út, verður maga þín að falla. Með tímanum gleymum fólk hvernig á að anda með þessum hætti og nota í staðinn brjósti og axlir. Þetta veldur stuttum og grunnum andanum, sem getur aukið streitu og kvíða. Sem betur fer er það ekki of seint að "læra" hvernig á að anda og hjálpa að verja þig gegn streitu. Æfðu þessa einfalda æfingu til að bæta öndunina og berjast gegn kvíða.
2 - Progressive Muscle Relaxation
Notkun slökunar æfingar getur verið árangursrík leið til að draga úr streitu og kvíða. Ein slökunar æfing sem kallast framsækin vöðvaslökun leggur áherslu á manneskju sem skiptir milli spennu og slakar á mismunandi vöðvahópa um allan líkamann. Á þennan hátt er slökun áhorfandi eins og pendill. Fullari slökun á vöðvum þínum er hægt að fá með því að fara fyrst í aðra útlimum (þ.e. með því að spenna vöðvana). Að auki, með því að spenna vöðvana þína (algengt einkenni kvíða) og strax slaka á þá, getur einkenni vöðvaspenna orðið merki um að slaka á með tímanum. Þú getur lært gríðarlega framsækið vöðvaslakandi æfingu í þessari grein.
3 - Að nota Mindfulness til að takast á við kvíða
Using mindfulness fyrir kvíða getur verið mjög gagnlegt. Mindfulness hefur verið í kringum aldir. Hins vegar eru sérfræðingar í geðheilsu farin að viðurkenna að mindfulness getur haft marga kosti fyrir fólk sem þjáist af erfiðleikum eins og kvíða og þunglyndi. Í hnotskurn snýst um að vera í sambandi við og meðvitaðir um núverandi augnablik. Svo oft í lífi okkar, erum við fastur í höfðum okkar, lent í kvíða og áhyggjum af daglegu lífi. Þessi æfing mun kynna þér hugsun og kunna að vera gagnlegt að fá þig "úr höfði" og í sambandi við núverandi augnablik.
4 - Sjálfvöktun
Sjálfsstjórnun getur verið hjálpleg leið til að takast á við kvíðar einkenni. Við erum öll "skepnur af vana." Við förum oft um daginn okkar án þess að hugsa um að vera ókunnugt um mikið sem gengur í kringum okkur. Þetta getur verið gagnlegt í sumum tilfellum, en á öðrum tímum getur þessi skortur á vitund gert oss tilfinningalega eins og hugsanir okkar og tilfinningar eru alveg ófyrirsjáanlegar og óviðráðanlegir. Við getum ekki beint að óþægilegum einkennum kvíða án þess að vera meðvitaðir um hvaða aðstæður koma upp þessar tilfinningar. Sjálfvöktun er einföld leið til að auka þessa vitund.
5 - Notkun félagslegrar stuðnings við kvíða
Aftur og aftur hefur verið komist að því að finna stuðning frá öðrum getur verið mikilvægur þáttur í að hjálpa fólki að sigrast á neikvæðum áhrifum áverka og PTSD. Að hafa einhvern sem þú treystir á að þú getir talað við geti verið mjög hjálpsamur til að vinna í gegnum streituvaldandi aðstæður eða tilfinningalega staðfestingu. Hins vegar geturðu einfaldlega haft einhvern sem er í boði til að tala við, ekki nóg. Það eru nokkur mikilvæg atriði til stuðnings samband sem geta verið sérstaklega gagnleg til að hjálpa þeim að stjórna kvíða þeirra. Lærðu meira um hvað er gott stuðningsatriði í þessari grein.
6 - Self-róandi æfingar fyrir kvíða
Þegar þú ert að upplifa kvíða er mikilvægt að hafa leiðir til að takast á við þessar tilfinningar. Til dæmis, að leita að félagslegum stuðningi getur verið frábær leið til að bæta skap þitt. Hins vegar getur kvíði sem tengist einkennum PTSD stundum komið fram óvænt og félagsleg aðstoð getur ekki verið aðgengileg. Þess vegna er mikilvægt að læra aðferðir við aðferðir sem þú getur gert á eigin spýtur. Aðferðir til að takast á við áherslu á að bæta skap þitt og draga úr kvíða sem þú getur gert á eigin spýtur eru stundum lýst sem sjálfstætt róandi eða sjálfsvörnarsvörun.
7 - Notkun tjáningarritunar fyrir kvíða
Notkun tímabundna til að takast á við og tjá hugsanir þínar og tilfinningar (einnig kallað áþreifanleg skrif) getur verið góð leið til að takast á við kvíða. Tjáningartækni hefur reynst bæta líkamlega og sálfræðilega heilsu. Að því er varðar einkenni PTSD hefur einkennandi skrifa verið talin hafa fjölmargar ávinningir, þar á meðal bættan viðhöndlun og eftirfædda vöxt (eða hæfni til að finna merkingu í og hafa jákvæðar breytingar á lífinu eftir áfallatíðni) og minni einkenni PTSD, spennu og reiði.
8 - Að nota truflun til að takast á við kvíða
Tiltekin notkun truflunartækni getur í raun verið til góðs í því að takast á við tilfinningar sem eru sterkar og óþægilegar, svo sem kvíða og ótta. Dreifing er allt sem þú gerir til að taka tímabundið athygli þína á sterkum tilfinningum. Stundum að einbeita sér að sterkum tilfinningum getur það orðið enn sterkari og meira úr stjórn. Þess vegna getur þú gefið tilfinninguna nokkurn tíma til að minnka í styrkleika með því að tímabundið trufla sjálfan þig, sem auðveldar þér að stjórna. Lærðu nokkrar truflunartækni í þessari grein.
9 - Hegðunarvirkjun fyrir kvíða
Kvíði og forðast fara hand-í-hönd. Þó að forðast erfiðleikar við að koma í veg fyrir kvíða getur það hjálpað til við að draga úr kvíða okkar í augnablikinu, til lengri tíma litið getur það komið í veg fyrir að við lifum með þroskandi og gefandi líf (sérstaklega þar sem þessi forðast er stærri og stærri). Behavioral virkjun er frábær leið til að auka virkni þína, og hversu mikið þú tekur þátt í jákvæðum og gefandi störfum. Með hegðunarvirkjun getur þú dregið úr þunglyndi og kvíða.