Vissir þú að vakna á röngum hliðum rúmsins? Er það að fara að vera "einn af þessum dögum"? Sagðirðu mamma að það væri dagar eins og þetta?
Við höfum öll haft slæmar daga. Og oftast, dagur sem byrjar slæmt heldur bara að versna, snjóbolti í mjög slæmt dag. Þetta er algeng reynsla - ferðin um langan dag í streitu og gremju; við höfum öll verið þarna.
En afhverju? Af hverju leiðir slæmur dagur svo oft til að heilagur dagur sé slæmur?
Það eru reyndar nokkrar ástæður fyrir þessu. Stundum er það "domino effect" með neikvæðum atburðum, þar sem einn slæmur hlutur leiðir til annars. (Dæmi: Þú sofa í gegnum vekjaraklukkuna, þannig að þú ert stressuð á meðan þú situr í slæmum umferð sem gerir þig seint í vinnuna, sem setur þig í hundabúðina með yfirmanninum þínum, sem telur rétt á að stafla á meiri vinnu osfrv. .)
Það er hins vegar algengt að nokkrar neikvæðar viðburði snemma á við geti sett okkur í neikvæða hugarfar þar sem við búum til meiri streitu fyrir okkur sjálf. Við kunnum að smella á fólk, sem veldur því að þeir séu lítill vegfarandi og svolítið minna skilningur hjá okkur. Við gætum tekið eftir fleiri af neikvæðum atburðum og færri jákvæðu atburðir sem gerast hjá okkur. Við gætum misst af tækifærum fyrir jákvæða reynslu vegna þess að við erum upptekin með rómantík um það sem gerðist þegar á daginn. Áfallið streituviðbrögð (sem leysir ekki með slökunarsvörun ) geta kastað allan daginn.
Svo hvað er hægt að gera til að halda 'einn af þessum dögum' frá því að halda áfram eins og "einn af þessum dögum"? Hér eru nokkrar hugmyndir sem hafa unnið fyrir mig:
- Talaðu við góða vin
Hér er áherslan á gott . Reynt að finna stuðning frá einhverjum með lélega hlustunarhæfileika eða sem raunverulega vill ekki styðja þig getur valdið því að þér líður verra, eins og getur einhver sem mun taka þátt í samráði í stað þess að reyna að hjálpa þér að draga úr hlutum. (Besta jafnvægið er einhver sem hlustar á tilfinningar þínar, líður og hjálpar þér síðan að líta á hluti sem þú gætir verið að missa eða hjálpa þér að komast inn í nýjan hugarró á annan hátt. Stundum getur jafnvel hlustun og empathising hjálpað þér að draga af hlutum á eigin spýtur.)
- Taktu smá hugleiðslu brot
Hugleiðsla getur verið frábært tæki til að hjálpa fólki að komast inn í aðra hugarró. Jafnvel 5- eða 10 mínútna hugleiðsla getur gefið þér nauðsynlegt brot frá því sem er að leggja áherslu á þig og hjálpa þér að koma aftur með nýtt sjónarhorni og nýjan byrjun. Það getur líka slökkt á streituviðbrögðum þínum sem þú ert lífeðlisfræðilega aftur í eðlilegt horf. - Tala blessanir þínar
Þakklæti hefur nokkur dásamleg ávinningur fyrir streitu stjórnun og vellíðan. Það er líka erfitt að einbeita sér að því hversu slæmt hlutirnir eru þegar þú hefur áherslu á hversu góð hlutir eru! Telja af 10 eða fleiri hlutum sem þú ert þakklátur fyrir, eða virkilega bústað á 2 eða 3, færðu þig inn á allt öðruvísi stað og kveikið á slæmum degi! - Finndu út úr þessu
Ég elska að vinna hlutina út með góðri líkamsþjálfun - brjóstið af endorphínum og getu til að slökkva á gufu getur tekið neikvæða orku úr mínum dag, jafnvel þó að líkamsþjálfunin sé aðeins í nokkrar mínútur. Og að fá meira passa er gott líka! - Súkkulaði
Já, þetta er mótsögn við síðustu færslu, það kann að virðast en eitt lítið stykki af mjög góða súkkulaði, savored bolli af grænu tei og rólegu hléi frá streitu, getur hjálpað mér að líða smá skammt og gera kraftaverk fyrir mína skapi ef allt annað mistekst. (Það er ekki fyrir alla, en í meðallagi virkar þetta vel fyrir mig, svo ég þurfti að láta það í té!
- Samþykkja áskorunina!
Ein sjónarhorn sem getur haft gríðarlegan mun á reynslu af streituþrengslum er stjórnunarstaðinn þinn - hvort heldur þú sérð ekki stöðu þína sem "ógn" eða sem "áskorun". Það kann að virðast skýra sem þú ert að upplifa en væg breyting á því hvernig þú skoðar hluti getur raunverulega hjálpað þér að fara frá því að finna fasta og óvart að finna tilfinningu og mikilvægt. Og það besta við þetta er að þú getur prófað það í nánast öllum kringumstæðum, fljótt og án frekari utanaðkomandi auðlinda sem þarf!
Í dag var talað við góða vininn sem hjálpaði mér að draga út ef það væri.
(Það og bara að einbeita sér að því að fá vinnu.) Aðrir dagar virka aðrir vel. Hvað hjálpar þér að hrista neikvæða orku "þar til nú slæmur dagur"?