Hugleiðsla er sú að róa huga og einbeita sér inn í ákveðinn tíma. Það er forn æfa sem hefur öðlast nútíma trúverðugleika sem öflug leið til að draga úr streitu, stuðla að slökun og auka minni, styrk og skap, en getur það hjálpað þér að lifa lengra líf?
Vísindaleg gögn benda til þess að regluleg hugleiðsla geti bætt sálfræðileg skilyrði eins og kvíða og þunglyndi , sem síðan getur haft áhrif á dánartíðni.
Hugleiðsla hefur reynst styrkja ónæmiskerfið og draga úr stigum kortisóls, þekktur sem streituhormón. Hækkun á kortisóli er tengt hærri dánartíðni vegna hjartasjúkdóma, svo sem æðakölkun og efnaskiptaheilkenni.
Aðrar rannsóknir benda til þess að regluleg hugleiðsla geti leitt til færri heimsókna til læknis og styttri sjúkrahúsvistar. Jafnvel hættulegt kviðfita getur minnkað með reglulegu hugleiðslu, samkvæmt 2011 rannsókn sem birt var í Journal of Obesity.
Rannsóknir
Rannsókn á tveimur slembuðum samanburðarrannsóknum var birt árið 2005 í American Journal of Cardiology, sem miðar að því að skoða áhrif hugleiðslu sérstaklega á dauðsföll. Í fyrsta hópnum voru þátttakendur með væga háþrýsting (háan blóðþrýsting) sem bjuggu í öldruðum búsetu með meðalaldur 81 ára; Í annarri hópnum voru meðal eldri fullorðnir fullorðnir með meðalaldur 67 ára.
Þátttakendur voru skipt í hópa og fengu kennslu í annað hvort Transcendental Meditation, hugsun hugleiðslu, andlega slökun eða framsækin vöðvaslakandi tækni . Þátttakendur í hóphópnum voru boðnir almennar heilsufærslustundir.
Transcendental Meditation (TM) er lýst sem einföld tækni sem felur í sér að sitja vel með augunum lokað í 15 til 20 mínútur á dag, tvisvar sinnum á dag, til að ná stöðu "afslappandi viðvörun." Mindfulness hugleiðsluþjálfun beinist að öndun og að fylgjast með hugsunum dispassionately eins og þau koma upp í huganum.
Rannsóknarmenn sem notuðu andlega slökunartækni voru hvattir til að endurtaka setningu eða vers til sjálfs sín á hverjum fundi. Að lokum voru þættir sem notuðu smám saman vöðvaslakandi þjálfaðir til að smám saman sleppa spenna í hverjum meiriháttar vöðvahópi til að stuðla að almennri rólegu stöðu.
Þátttakendur voru metnir eftir þrjá mánuði. The Transcendental Meditation hópunum frá báðum rannsóknum sýndi marktækt lægri blóðþrýsting en aðrir hugleiðslu- og stjórnhópar, en það er langvarandi gögn sem er mest heillandi: Að meðaltali 7,6 ár (að hámarki næstum 19 árum) einstaklingarnir sem stunduðu TM voru 23 prósent líklegri til að deyja af einhverjum orsökum á þeim tíma og 30 prósent líklegri til að deyja á hjarta- og æðasjúkdómum á sama tíma. Þátttakendur voru einnig 49 prósent minni líkur á að deyja krabbameins meðan á eftirfylgni stendur.
Langlífi
Höfundar endurskoðunarinnar benda til þess að ávinningur hugleiðslu sé næstum eins góð og þau sem fylgja lyfjameðferð við háþrýstingi, án aukaverkana, þótt þeir mæli ekki með hugleiðslu í stað lyfja, reyndust lækka háan blóðþrýsting.
Samkvæmt höfundum er þetta fyrsta langtíma greiningin á áhrifum lyfja sem ekki eru lyfjameðferð á dánartíðni hjá fólki með hækkaðan blóðþrýsting.
Tvær mikilvægar spurningar eru áfram: Mun hugleiðsla bæta langlífi fyrir fólk með eðlilega blóðþrýsting? og hvaða tegund af slökun eða hugleiðslu tækni veitir mesta langlífi gagn?
Þó að framtíðarrannsóknir geti svarað þessum spurningum með meiri vissu, eru margir hamingjusamlega ánægðir með aukin orku og vellíðan sem hugleiðsla býður upp á til skamms tíma. Ef þú vilt reyna að fella reglulega hugleiðsluþjálfun inn í þitt eigið líf, sjáðu þetta námskeið um hvernig á að byrja.
Heimildir:
Pan A, Lucas M, Sun Q, Van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Aukin hætta á dánartíðni hjá konum með þunglyndi og sykursýki." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Áhrif handahófskenndrar samanburðarrannsóknar á transcendental hugleiðslu um hluti efnaskiptaheilkennisins í einstaklingum með kransæðasjúkdóm." Archives of Internal Medicine 12. júní, 2006.
Ravishankar Jayadevappa o.fl. Virkni transcendental hugleiðslu um hæfileika og lífsgæði Afríku Bandaríkjamanna með hjartasjúkdómum: Slembiraðað rannsókn. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider o.fl. "Langtímaáhrif streitu minnkunar á dánartíðni hjá einstaklingum ≥55 ára með háan blóðþrýsting." Am J Cardiol. 2005 1. maí; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields og Robert H. Schneider. "Umbætur á langvinnum sjúkdómum með alhliða náttúrulegu nálgun: A Review and Case Series." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/