Bad heilsa venja hefur tilhneigingu til að auka kvíða. Rétt eins og með líkamlega heilsufarsvandamál geta geðsjúkdómar versnað með því sem þú borðar og drekkur og hvernig þú meðhöndlar líkama þinn. Ef þú ert með félagslegan kvíðaröskun (SAD) , þá eru nokkrar slæmar heilsuvenjur sem þú ættir að forðast.
Drekka of mikið koffín
Koffein er að finna í kaffi, te, sumum gosdrykkjum, súkkulaði og sumum aukaverkunum.
Það er örvandi sem eykur viðvörun og hjartsláttartíðni.
Fyrir mörgum, koffein bætir tilfinningar um vellíðan og bætir skapi þar sem það eykur magn dópamíns í heilanum þínum; Þetta er þó tímabundin áhrif. Fyrir sumt fólk getur koffín aukið kvíða. Rannsóknir hafa sýnt að fólk með kvíðaröskun getur aukið næmi fyrir koffíni.
Ef þú getur ekki skorið koffín alveg út úr deginum skaltu reyna að minnsta kosti skera aftur til að sjá hvort þú finnur fyrir aukinni kvíða. Ef þú notar venjulega tvo bolla af kaffi á dag, skaltu reyna að lækka það og sjá hvort þú sérð munur.
Ekki nóg að sofa
Rannsóknir sýna að fólk með svefnleysi eru í meiri hættu á að fá kvíðaröskun. Ef þú ert með svefnleysi skaltu ráðfæra þig við lækninn til að ræða lyfja valkosti eða reyna að nota aðferðir til að bæta svefn þinn.
Að halda fast við venjulegan svefnsáætlun eins mikið og mögulegt er, getur hjálpað, eins og mun sofa ákveðinn fjölda klukkustunda.
Ef þú ferð venjulega í rúmið kl. 22:00, en liggja vakandi til kl. 1 og þá ekki upp til kl. 08:00 skaltu reyna að fara að sofa seinna, svo sem klukkan 11:30 og stilla vekjaraklukkuna fyrir 6:30 am. Þetta gefur þér 7 klst svefn, og þú munt líklega finna auðveldara að sofna á seinna tíma.
Ekki að fá reglulega æfingu
Venjulegur ákafur æfing eins og hlaupandi getur hjálpað til við að draga úr kvíða, en að vera kyrrsetur getur versnað félagsleg kvíða þinn.
Í æfingu losnar þú endorphin sem gefa þér tilfinningu um vellíðan og getur dregið úr kvíða. Fella reglulega æfingu í líf þitt til að bæta félagslegan kvíða þína.
Aðrar hugsanlegar ávinningur af reglulegri hreyfingu eru jákvæðar breytingar á líkamanum og tækifæri til að hitta og eyða tíma með öðrum, sem getur óbeint hjálpað til við að draga úr félagslegri kvíða.
Slæmt matarvenjur
Allar matvæli sem valda tilfinningum sem líkjast einkennum félagslegra kvíða (td skjálfti, svitamyndun eða kappakstursheilkenni) getur valdið félagslegri kvíða.
Þótt matvæli sem valda því að þessar tilfinningar séu mismunandi fyrir hvern mann, getur mataræði sem er hátt í sykri verið sökudólgur. Að auki, ofmeta, borða of hratt eða láta þig verða of svangur geta allir valdið einkennum félagslegra kvíða verra.
Þó ekki óhollt, getur mjög sterkan matvæli aukið kvíða, svo það er best að stjórna neyslu þinni á þessum matvælum ef félagsleg kvíði þín er ekki undir stjórn.
Reykingar sígarettur
Sumir reykja sígarettur til að reyna að létta spennu og kvíða . Rannsóknir hafa sýnt að reykingar sígarettur geta tengst aukinni hættu á kvíðaröskunum. Áhrif reykja á sígarettu á kvíða getur haft áhrif á óbein áhrif venja við öndun, svo og bein áhrif nikótíns á líkamann.
Ekki aðeins mun hætta að reykja vera betra fyrir félagslegum kvíða þínum, það mun einnig vera betra fyrir heilsuna þína. Ef þú velur aðeins einn af þessum 5 slæmum heilsuvenjum til að vinna að því að hætta í dag, þá er þetta það eina.
Orð frá
Hvernig stafar heilsuvenjur þínar? Taktu smá stund til að meta ástandið þitt og sjáðu hvaða af venjum þínum getur stuðlað að félagslegum kvíða þínum.
Heimildir:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Virkni meðferða við kvíðaröskunum: Meta-greining. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER o.fl. Félagslegir áhyggjufullir reykjamenn upplifa meiri neikvæð áhrif og afturköllun meðan á sjálfsstjórn stendur. Fíkill Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Samband milli sígarettureykinga og kvíðarskorts á unglingsárum og snemma fullorðinsára. Journal of the American Medical Association. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Panic röskun og félagsleg kvíðaröskun undirflokkar í koffín áskorun próf. Geðræn vandamál. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Langvarandi svefnleysi sem áhættuþáttur við þróun kvíða og þunglyndis. Svefn . 2007; 30 (7): 873-880.