Slepptu spennu með þessu markvissri hugleiðsluaðferð
Þegar þú ert stressuð er það algengt að "bera streitu í líkamanum" í formi spennta axlanna, maga "í hnútum," með grunna öndun eða á annan hátt. Þegar fólk er með streitu í líkama sínum, eru þau oft ekki einu sinni meðvitaðir um það! Þegar við erum mjög stressuð, gætum við fundið fyrir líkamlegu óþægindum en ekki tengt við tilfinningar okkar.
Líkamsskönnun hugleiðsla er æfing sem hægt er að framkvæma daglega eða jafnvel nokkrum sinnum á dag og getur hjálpað þér að læra að bera kennsl á það sem þú ert að finna og hvar þú ert að finna það og læra að losa streitu í líkama þínum og huga.Þetta er mjög gagnleg og skilvirk hugleiðsla sem getur hjálpað þér að vera slaka á andlega og líkamlega og fara aftur í slökkt ástand þegar þú verður of spenntur. Þú getur prófað líkamsskannar hugleiðslu núna.
Fáðu þægilegt
Setjið á þægilegum stað og slakaðu á líkamanum fullkomlega. Þú þarft ekki að liggja niður, en það hjálpar, sérstaklega ef þú ert að gera líkamsskoðun hugleiðslu áður en þú sofnar. Reyndu að komast í stöðu sem er nógu þægilegt fyrir þig að slaka á fullkomlega án þess að verða svo þægilegt að þú gætir sofist ef þú ert ekki fær um að slappa eða sofa í augnablikinu. Láttu andann hægja á og byrjaðu að anda frá maganum þínum í staðinn fyrir brjósti þinn.
Takið eftir því hvar spennu liggur
Byrjaðu með höfuðið, taktu meðvitundina að líkamanum og taktu eftir þér spennu sem þú ert að líða eins og þú æfir líkamsskoðunina hugleiðslu þína. Finnst þér þyngsli hvar sem er? Verkir? Tilfinning um einbeitt "orku" í kringum tiltekið svæði? Setjið með það í eina mínútu og taktu eftir því sem þér líður.
Núll á tímum
Ef þú tekur eftir óþægilegum tilfinningum skaltu einbeita þér að þeim. Andaðu í þau og athugaðu hvað gerist. (Margir taka eftir því að tilfinningin verður ákafari fyrst og þar sem þeir halda áfram að líkama þeirra skanna hugleiðslu og halda áherslu þeirra, þá losnar tilfinningin.) Haltu meðvitundinni um þann tilfinningu í smástund, bara haltu áfram. Gefðu þér smá nudd á því svæði ef þú vilt.
Haltu áfram og andaðu
Næst skaltu fara niður í hálsinn og endurtaka þessa líkama skanna hugleiðslu skref. Takið eftir hvort það sé þyngsli, verkur eða þrýstingur. Andaðu í þau svæði sem þú tekur eftir og vertu með tilfinningum þínum. Nuddaðu varlega háls þinn ef þú vilt. Láttu orku slaka á og vöðvarnir verða slakari.
Skannaðu allt líkamann
Haltu áfram með þessari æfingu með hverju svæði líkamans, flytja frá höfuð til tá. Takið eftir því hvernig þér líður, þar sem þú ert að halda streitu þinni og hvaða skynjun þú ert að upplifa sem afleiðing. Andaðu, hugleiða, nudda og slaka á. Þetta getur hjálpað þér að losa spennuna í líkamanum núna og vera meðvitaðri um það í framtíðinni svo að þú getir losnað það líka.
Ábendingar
- Practice þessi líkami skanna hugleiðslu hvenær sem þú finnur streitu eða nokkrum sinnum í gegnum daginn.
- Ef þú átt ekki mikinn tíma getur þú gert stutta útgáfu af þessari líkamsskönnun með hugleiðslu með því að sitja og taka eftir öllum stað í líkamanum að þú berir spennu frekar en að flytja hóp fyrir hóp. Þetta mun verða auðveldara þegar þú stundar líkamsskoðun hugleiðslu reglulega.
- Líkamsskönnun hugleiðsla getur stuðlað að líkamsvitund, streituvitund og slökun. Æfðu það oft. Þú getur líka prófað framsækið vöðvaslakandi , öndunaræfingar eða sjónrænar æfingar til að gefa út streitu og spennu í líkamanum.