Hvort sem þú varst neitað kynningu á skrifstofunni eða þú tókst ekki að taka þátt í maraþoni, þá er það ekki slæmt. Margir munu fara í langan tíma til að forðast að mistakast svo að þeir þurfa ekki að finna sársaukafullar tilfinningar.
Vitandi hvernig á að takast á við bilun á heilbrigðan hátt tekur eitthvað af ótta við að mistakast - og það gæti dregið úr sársauka svo þú getir hoppað betur en áður. Hér eru 10 heilbrigðir leiðir til að takast á við bilun.
1 - Faðma tilfinningar þínar
Bilun fylgir ýmsum tilfinningum; vandræði, kvíði, reiði, sorg og skömm til að nefna nokkrar. Þessar tilfinningar eru óþægilegar og margir munu gera allt sem þeir geta til að flýja tilfinningalega óþægindi.
A 2017 rannsókn sem birt var í Journal of Behavioral Decision Making segir að þú ættir ekki að reyna að slökkva af tilfinningunni slæmt eftir bilun. Vísindamenn uppgötvuðu að hugsun um tilfinningar þínar - frekar en bilunin sjálf - er hjálpsamur.
Að leyfa þér að líða illa er hvetjandi. Það getur hjálpað þér að vinna betur til að finna betri lausnir þannig að þú bætir næst.
Svo farðu á fætur tilfinningar þínar. Staðfestu hvernig þér líður og láttu þig líða svona svolítið. Merkja tilfinningar þínar og leyfðu þér að upplifa þær.
2 - Viðurkenna óhollt tilraunir til að draga úr verkjum
Þú gætir freistast til að segja, "Ég vissi ekki í raun að vinna þetta starf engu að síður," en að lágmarka sársauka þinn mun ekki gera það að fara í burtu. Að trufla þig eða fylla ógleði sem þú finnur fyrir mat eða áfengi mun ekki lækna sársauka þín heldur. Þessir hlutir munu aðeins veita þér tímabundna léttir.
Viðurkenna óheilbrigðar leiðir sem þú reynir að forðast eða draga úr sársauka í lífi þínu. Beygja til að takast á við hæfileika sem gera meira skaða en gott mun aðeins gera ástandið þitt verra.
3 - Hagnýta heilbrigða meðhöndlun
Að hringja í vin, æfa djúpt öndun, taka kúlubad, fara í göngutúr eða leika með gæludýrinu þínu eru bara nokkur dæmi um heilbrigða meðhöndlunarkunnáttu. Ekki sérhver aðlaðandi kunnátta virkar fyrir alla, svo það er mikilvægt að finna meðhöndlunarkunnáttu sem mun virka fyrir þig.
Ef þú lendir í slæmum venjum þegar þú ert stressuð út eins og að reykja eða borða ruslfæði - búðu til lista yfir heilbrigt meðhöndlun og haltu því áberandi. Notaðu síðan listann þinn til að minna þig á heilbrigðara aðferðirnar sem þú getur snúið við þegar þér líður illa.
4 - Viðurkenna ósjálfráðar hugmyndir um bilun
Þú gætir hafa þróað einhverjar óræðar skoðanir um bilun á einhverjum tímapunkti í lífi þínu. Kannski finnst þér bilun þýðir að þú ert slæmur eða að þú munt aldrei ná árangri. Eða kannski heldurðu að enginn muni líkjast þér ef þú mistakast.
Þessar tegundir af skoðunum eru ónákvæmar. Og þeir geta komið í veg fyrir að þú gerir hluti þar sem þú gætir mistekist.
5 - Þróa raunhæfar hugsanir um bilun
Rannsókn frá 2010 sem birt var í matarlyst komst að því að fólk væri líklegri til að skemmta sér þegar þeir voru sannfærðir um að mistök gerðu þau algera bilun.
Í einum tilraun, dieters sem voru fed pizza var sagt að þeir hefðu alveg blásið mataræði þeirra. Þeir sem héldu að þeir væru fullkomnar mistök átu strax 50 prósent fleiri smákökum en einstaklinga sem ekki voru með mataræði.
Þegar þú finnur sjálfan þig að hugsa að þú ert vonlaus orsök eða að það sé ekki notað í að reyna aftur, endurskoða hugsanir þínar. Minntu þig á raunhæfari hugsunum um bilun eins og:
- Ég get séð um bilun.
- Ég get lært af mistökum mínum.
- Bilun er merki um að ég krefjandi mig til að gera eitthvað erfitt
Þú gætir þurft að endurtaka setningu eða staðfestingu við sjálfan þig til að koma í veg fyrir neikvæðar hugsanir eða styrkja sjálfan þig að þú getir hoppað aftur.
6 - Samþykkja viðeigandi ábyrgð
Það er mikilvægt að samþykkja nákvæma ábyrgð á mistökum þínum. Að taka of mikið ábyrgð getur valdið því að þú óþörfu kenna sjálfan þig. Á hinn bóginn, að kenna öðru fólki eða óheppilegum kringumstæðum vegna bilunar þinnar kemur í veg fyrir að þú lærir af því.
Þegar þú hugsar um bilun þína, leitaðu að skýringum, ekki afsakanir. Finndu ástæðurnar sem þú mistókst og viðurkenna hvað þú getur gert öðruvísi næst.
7 - Rannsóknir Famous Failures
Frá Thomas Edison til Walt Disney, það er engin skortur á frægum mistökum. Eyddu þér tíma í að rannsaka fræga fólk sem hefur mistekist. Þú munt líklega finna að þeir mistókust oft á leiðinni.
Margir farsælir menn halda áfram að mistakast reglulega. Leikarar fá hafnað fyrir hlutverk, íþróttamenn fá skorið úr hópnum og eigendur fyrirtækja fá niður fyrir tilboð.
Rannsakaðu hvað þeir gerðu til að hoppa frá mistökum. Þú gætir lært færni sem getur hjálpað þér í þínu eigin lífi.
8 - Spyrðu sjálfan þig hvað þú getur lært
Bilun getur verið frábær kennari ef þú ert opinn til náms. Gertu mistök? Vissir þú búið til margar mistök?
Hugsaðu um hvað þú gætir gert öðruvísi næst. Þá muntu tryggja að bilun þín hafi orðið lífleikur sem hjálpaði þér að læra eitthvað.
9 - Búðu til áætlun um að flytja áfram
Endurtaka bilun í huga þínum aftur og aftur mun ekki gera þér neitt gott. Ekki leyfa þér að rífa á öllu því sem fór úrskeiðis. Bústaður á vandamálum þínum eða rehashing mistökum þínum mun halda þér fastur.
Í stað þess að hugsa um hvað þú munt gera öðruvísi næst. Búðu til áætlun sem mun hjálpa þér að setja þær upplýsingar sem þú fékkst af því að ekki tókst að æfa.
10 - Horfa á ótta þinn um bilun
Ef þú hefur eytt mestu lífi þínu til að forðast bilun getur það orðið mjög skelfilegt þegar það gerist að lokum. Þrátt fyrir ótta þín getur verið lykillinn að því að draga úr óþægindum.
Practice stepping utan þægindi svæði. Gera hluti sem gætu hjálpað þér að hafna eða reyna nýja hluti þar sem þú getur mistekist. Með tímanum muntu læra að bilun er ekki eins slæm og þú gætir ímyndað þér.
Orð frá
Stundum verður bilun veikburða. Ef þú ert í erfiðleikum með að virka eftir að þú hefur mistekist eitthvað skaltu íhuga að leita sér að faglegri aðstoð.
Hvort sem þú hefur upplifað misheppnaða hjónaband eða þú hefur mistekist í viðskiptum, geturðu talað við geðheilbrigðisstarfsfólk aðstoðað þig við að skoppa aftur.
> Heimildir
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotions Vita Best: Kosturinn við tilfinningalega og vitræna svör við mistökum. Journal of Hegðun ákvarðanatöku . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Að fá stærri sneið af baka. Áhrif á að borða og tilfinning í hömluðum og unrestrained eaters. Matarlyst . 2010; 55 (3): 426-430.