Forðastu þessa algengu og skaðlegu viðleitni
Útlendingur , aðgerðalaus-árásargirni og rómantík : Hvað eiga þau sameiginlegt? Ef þú svaraðir: "Þeir eru allt sem oft er gert af mér (eða einhver sem ég er nálægt)," ættir þú örugglega að lesa meira. Ef þú grunar að þetta sé allt sem við gerum meðvitað eða ómeðvitað þegar við reynum að forðast að takast á við eitthvað sem er í gangi eða reynir að forðast hugsanir eða tilfinningar sem gera þig óþægilegt þá ertu á réttri braut.
Þessar og nokkrar aðrar algengar hegðun sem við munum kanna hér að neðan eru allar gerðir til að koma í veg fyrir að koma í veg fyrir.
Hvað er forðast að takast á við?
Forðast að takast á við, sem einnig er þekkt sem aðhvarfseinkenni, að forðast hegðun og flýja umhyggju er maladaptive form of coping sem felur í sér að breyta hegðun okkar til að reyna að forðast að hugsa eða finna fyrir óþægilegum hlutum. Með öðrum orðum felst forðast að takast á við að forðast streitu frekar en að takast á við þau. Það kann að virðast að forðast streitu er frábær leið til að líða minna stressuð, en þetta er ekki endilega raunin. Oft verðum við að takast á við það þannig að við upplifum annaðhvort minna streitu eða finnum minna stressað af því sem við upplifum án þess að forðast vandann alveg. (Þess vegna leitumst við að "streitu stjórnunar" frekar en "streituvald" - við getum ekki alltaf forðast streitu, en við getum stjórnað því með árangursríkum aðferðum við aðferðir.)
Hin stóra flokkur af meðferð er "virk viðbrögð" eða "nálgun viðhöndlun", sem er að takast á við það sem fjallar um vandamál beint sem leið til að draga úr streitu.
Þetta þýðir að tala í gegnum vandamál til að draga úr samskiptaálagi, endurspegla aðstæður til að viðurkenna jákvæð afstöðu eða fjárhagsáætlun betur til að lágmarka fjárhagslegan streitu, til dæmis. Það eru tveir helstu gerðir af virkri meðferð. Meðvitundarlaus viðleitni felur í sér að breyta því hvernig þú hugsar um streituþrýstinginn, en meðhöndlun viðtakandi er beint til vandans.
Hvort heldur, með virkri meðferð, ertu að takast á við streitu, frekar en að reyna að forðast það.
Forðast að takast á við meðferð er talin skaðleg eða óheilbrigð vegna þess að það eykur oft streitu án þess að hjálpa okkur að takast á við þau atriði sem leggja áherslu á okkur. Yfirlýsing, til dæmis, er aðferðir til að koma í veg fyrir að koma í veg fyrir að við séum stressuð þegar við hugsum um það sem við verðum að gera, þannig að við forðast að gera það og reyna að forðast að hugsa um það. Vandamálið, augljóslega, er að við hættum yfirleitt ekki að hugsa um hvað þarf að gera - við leggjum bara áherslu á það þar til við fáum það gert. Og við leggjum ekki áherslu á minna en við myndum ef við tökum bara verkefni Við streitum oft þegar við hugsum um hvað þarf að gera, þá streitu eins og við reynum að flýta okkur til að gera það og stundum streita því að við gætum ekki fengið það nógu vel með þeim tíma sem við yfirgaf okkur. (Það er satt að stundum virkar fólk best með frest um sig, en þetta er ekki síst stressandi leið til að takast á við flest störf.)
Hvenær nota fólk að forðast að meðhöndla?
Það eru margar mismunandi tímar sem fólk finnur sig með því að forðast að takast á við í stað þess að snúa streitu yfir höfuðið. Kvíða fólk getur verið sérstaklega næmt til að koma í veg fyrir að koma í veg fyrir að það virðist í upphafi vera leið til að koma í veg fyrir kvíðaþvagleka og aðstæður.
(Því miður, þessi tegund af svörun við streitu hefur tilhneigingu til að auka kvíða.) Þeir sem eru með náttúrulega tilhneigingu til kvíða gætu því hafa lært að koma í veg fyrir aðferðir til að koma í veg fyrir snemma og kannski eiga erfiðara að læra meira fyrirbyggjandi aðferðir síðar. Að auki, ef þú lærðir þessa tegund af hegðun vaxandi, getur það verið venja núna. Það þýðir ekki að það þarf að vera aðalhamur þinn til að meðhöndla streitu þó.
Hvers vegna það stækkar streitu þína
Það eru margar leiðir þar sem forðast hegðun stækka streitu. Í fyrsta lagi leysa þau ekki í raun vandamálið sem veldur streitu, svo þau eru minna árangursrík en fleiri fyrirbyggjandi aðferðir sem geta dregið úr streitu í framtíðinni.
Forðast getur einnig leyft vandamálum að vaxa. Forðastu getur einnig verið pirrandi fyrir aðra, þannig að venjulega að nota forvarnaraðferðir geta skapað átök í samböndum og lágmarkað félagslegan stuðning. Að lokum geta forðast nálgun skapað meiri kvíða mikið af tímanum.
Tengslin milli forðast meðhöndlun og kvíða
Ef þú hefur einhvern tíma heyrt setninguna, "Það sem þú standast, heldur áfram," hefur verið kynnt að grundvallarástæðu þess að forðast viðbrögð geta aukið kvíða. Þegar fólk notar þessa stefnu til að forðast eða meðvitundarlaust forðast eitthvað sem veldur þeim kvíða skapar þau venjulega aðstæður þar sem þeir þurfa að takast á við það meira.
Til dæmis, ef þú ert eins og margir, getur átök valdið kvíða. Ef þú reynir að forðast átök (og kvíða sem það leiðir) með því að forðast samtöl sem geta innihaldið þætti í átökum, kann það að líða eins og þú stýrir tærum átökum og kvíðarstig þitt getur verið lægra í augnablikinu. Til lengri tíma litið geta flest sambönd - hvort sem þau eru með vini, ástvinum eða jafnvel kunningjum - lenda í einhverjum ágreiningum, misskilningi eða öðrum átökum, sem kunna að þurfa að vera flokkaðir út stundum.
Ef þú forðast að hafa samtal sem þarf til að leysa átök í upphafi, getur átökin snjóbolti og aukið streitu í sambandi, enda endar það endalaust. Þetta getur skapað kvíða á öllum átökum, þar sem reynsla þín getur sagt þér að jafnvel litla átök geta verið sambands-ender (sem getur verið satt ef þú leysir ekki átökin). Taka frekar fram, ef þú finnur sjálfan þig slíkt samband frekar en að vinna í gegnum átök, getur þú fundið þig með mörgum brotnum samböndum og vit í að þú sért ekki fær um að vinna langan tíma í samböndum, sem getur valdið meiri kvíða.
Þetta getur jafnvel verið satt með hugsunum okkar. Þegar við reynum að forðast að verða meiða með því að reyna að hugsa leið okkar út úr slæmum aðstæðum, verðum við svo þátttakendur í að reyna að hugsa um lausn frekar en að vinna á einum. Þó að reyna að ákvarða allar mögulegar aðstæður og hluti sem geta farið úrskeiðis - eða af öllum þeim leiðum sem hlutirnir hafa farið úrskeiðis, getum við komið í veg fyrir þau í framtíðinni - við getum fallið í gildruna um drottningu. Þetta skapar auðvitað meiri streitu og kvíða.
Þegar forðast er að takast á við raunverulega heilbrigði
Það eru nokkrar tegundir af aðgerðalausum viðleitni sem eru ekki skaðleg og eru í raun heilbrigð. Þessar heilsulegri afgreiðsluleiðbeiningar nálgast ekki endilega vandann beint en hafa áhrif á viðbrögð okkar við vandamálinu. Það er, það er heilbrigt að æfa tækni sem getur hjálpað okkur að líða rólegri þegar við takast á við erfiðar aðstæður, jafnvel þótt þessar aðferðir hafi ekki áhrif á ástandið beint. (Þetta kann að virðast eins og ekki-brainer, en það er mikilvægt að gera þetta lið.)
Þetta þýðir að álagsaðferðir eins og slökunartækni og skokk, sem geta dregið úr streituviðbrögðum sem við upplifum þegar við takast á við vandamál og jafnvel aukið sjálfsöryggi okkar, geta verið árangursríkar aðferðir til að nota vegna þess að þeir styrkja okkur til að takast á við stressors okkar betur .
Það er þó mikilvægt að vera meðvitaður um að ekki allt sem lágmarkar streitu okkar í augnablikinu er heilbrigt mynd af því að koma í veg fyrir að forðast. Sem dæmi má nefna að borða, versla eða jafnvel glas af víni getur hjálpað okkur að líða betur í augnablikinu en augljóslega koma öðrum afleiðingum þegar við yfirþykkum það, svo það er best að ekki treysta á þessar "aðferðir" til að draga úr streitu eins og þeir geta komast í burtu og búið til meiri streitu. Það er skilvirkara að búa til heilbrigða venjur sem byggja á viðkvæmni okkar.
Hvernig á að forðast forðast meðhöndlun
Það er miklu heilsa að koma í veg fyrir þessa tegund af meðhöndlun með því að nota virkan aðferðir við meðferð. Ef þú hefur tilhneigingu til að koma í veg fyrir að takast á við flesta af lífi þínu, þó, eða að minnsta kosti eru vanir að nota það, er erfitt að vita hvernig á að hætta. Hér eru nokkur áhrifarík leið til að komast hjá því að koma í veg fyrir að takast á við:
- Skilið hvað það er og hvers vegna það virkar ekki: Já, þú hefur þegar tekið mikilvæga fyrsta skrefið í átt að skera niður að koma í veg fyrir að takast á við þetta með því að lesa þessa grein og fá það langt. Nú þegar þú hefur meiri skilning á því hvers vegna að koma í veg fyrir að forðast sé sjálfsbjargandi í flestum tilfellum, muntu vera fær um að tala þig út úr því og inn í fleiri fyrirbyggjandi og skilvirka leiðir til að stjórna streitu þegar þú stendur frammi fyrir því.
- Viðurkennið þegar þú ert að gera það: Taktu mínútu til að hugsa um algengar aðstæður sem þú hefur tilhneigingu til að nota til að takast á við forvarnir. Ertu að fresta? Forðastu að ræða vandamál eða standa frammi fyrir vandamálum? Taktu eftir þessum tímum og gerðu það að benda á þegar þú forðast hluti í framtíðinni. Þetta er mikilvægt skref í að stöðva sjálfan þig og skipta um venja þína með árangursríkari sjálfur.
- Notaðu streituhjálparaðferðir: Mundu að einn af þeim einskonar aðgerðalausum aðferðum sem reynast gagnlegar eru að æfa sig í aðferðum til að draga úr streitu. Ef þú lærir að róa streituviðbrögð líkamans þegar þú stendur á streitu og átökum, muntu vera minna viðbrögð og meiri vald til að vera fyrirbyggjandi. Það getur einnig aukið sjálfstraust þitt og trú á hæfni þína til að takast á við streituvaldina sem þú stendur fyrir. Þetta gerir allt auðveldara að sleppa undanförnum venjum þínum.
- Practice tilfinningalegum aðferðum aðferða: Journaling hefur reynst mjög árangursrík til að stjórna tilfinningalegum streitu. Svo hefur hugleiðsla . Auk þess að finna aðferðir sem róa lífeðlisfræði þína, finna leiðir til að róa tilfinningar þínar geta hjálpað þér að líða minna ógnað (og þarfnast flóttans) þegar stressað er og meiri færni til að takast á við streitu.
- Lærðu að þola óþægilega tilfinningar (hugleiðslu hjálpar!) Þegar þú verður meira vanur að vera óþægilegt, munt þú vera öruggari með tilfinningarnar sem þú rekur venjulega frá. Þetta getur hjálpað ómetanlega vegna þess að þú munt hafa meira af vali í því hvernig þú stendur fyrir vandamálum; þú munt ekki hafa hnéskjálfti til að svara, og frammi fyrir vandamálum sem eru á höfuðinu, mun ekki koma eins mikið kvíða þegar þú ert meira notaður við það. Ein leið til að verða öruggari með óþægilegt er að æfa hugleiðslu. Reyndar er ein aðferð sem þeir kenna í hugsunarþjálfunarliðum að sitja og hugleiða næst þegar þú finnur kláði í stað þess að klóra það strax. Sjáðu hvað hugsanir og tilfinningar koma upp og sjáðu hversu langan tíma það tekur til þess að fara framhjá. Virðuðu tilfinningar þínar, andaðu í gegnum það og kynnast hugmyndinni um að sitja með óþægindum. Þetta getur hjálpað þér að gera sér grein fyrir því að ekkert hræðilegt kemur frá því að vera óþægilegt í flestum tilfellum. Þú getur séð það. Og þá er hægt að halda áfram.
- Tilgreindu virka meðhöndlunarmöguleika : Í næsta skipti sem þú stendur fyrir stressorum skaltu skoða valkosti þína. Er hægt að endurskoða hugsanir þínir til að auðkenna auðlindir sem þú vissir ekki á að þú áttir, viðurkenna falin bætur í aðstæðum sem þú vissir ekki í upphafi eða nálgast það frá andlegu sjónarhorni sem felur ekki í sér að komast hjá því? Eru þar aðferðir sem þú getur tekið virkan þátt í því að gera eitthvað öðruvísi til að hafa jákvæð áhrif á ástandið þitt? Hugsaðu um hvað þú getur gert til að bæta ástandið, og þá gera það.
- Practice samskiptahæfileika: Ef þú hefur tilhneigingu til að hlaupa frá átökum getur verið að þú sért ekki hvernig á að leysa átök á fyrirbyggjandi eða friðsamlegan hátt. (Margir voru ekki kennt með hæfileikarhæfileika , en það er aldrei of seint að læra!) Vertu vel að ræða mál og koma upp með "win-win" lausnir þegar mögulegt er og þú munt finna þig minna freistandi til að forðast átök og meira vald til að leysa það á þann hátt sem styrkir sambönd þín.
- Taktu smá skref: Stundum finnst hugmyndin um að takast á við streituvaldandi aðstæður óyfirstíganlegt, en að taka fyrsta skrefið í þeirri átt gæti verið miklu meira hægt að gera. Sjáðu hvort þú getur breytt hegðun þinni með því að prófa smá skref í átt að vera virk við að takast á við þig. Taktu síðan stærra skref næst. Fljótlega verður þú öruggari á virkari vegi.
- Láttu einhvern halda þér á ábyrgð: Það er miklu erfiðara að hlaupa frá vandamálum þínum þegar þú hefur einhvern sem þú þarft að útskýra þetta fyrir. Notaðu þessa veruleika til að nýta þér og nýta félaga í viðleitni ykkar til að stimpla út að forðast meðhöndlun. Hafa einhver spurning hvort þú hafir byrjað þetta verkefni ennþá, eða talað við þann sem þú ert reiður við eða hættir að þráhyggja og grípa til aðgerða. Stundum þarftu bara að kasta í rétta átt frá einhverjum utan þín. Stundum þarftu aðeins meiri aðstoð.
- Finndu hjálp: Talaðu um auka aðstoð, þú getur alltaf talað við sjúkraþjálfara um tilhneigingu til að koma í veg fyrir einkenni, sérstaklega ef það hefur áhrif á líf þitt á neikvæðum vegum eða þú finnur ekki ófær um að takast á við vandamálið á eigin spýtur að því marki sem þú vilt. Með smá stuðningi geturðu orðið virkari í aðferðum þínum og minna stressað með tiltölulega vellíðan.
> Heimildir:
> Long, B; Haney, C (1988). "Langtíma eftirfylgni álags vinnandi kvenna: samanburður á æfingu og framsækinni slökun.". Tímarit íþrótta- og æfinga sálfræði. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Handbók um að takast á við: kenning, rannsóknir, forrit. Wiley. p. 514.