Af hverju erum við að halda því fram
Útlendingur er eitthvað sem flestir hafa að minnsta kosti lítið reynslu af. Sama hversu vel skipulagt og framið þú ert, líkurnar eru á því að þú hefur fundið þig í frítíma í burtu á tímabundnum störfum (horfa á sjónvarp, uppfæra Facebook stöðu þína, versla á netinu) þegar þú ættir að hafa verið að eyða þeim tíma í vinnu eða skóla verkefni.
Hvort sem þú ert að fara að klára verkefni fyrir vinnu, forðast heimavinnu verkefni eða hunsa heimilisstörf, getur frestun haft mikil áhrif á starf þitt, einkunnir og líf þitt.
Af hverju stækkar við?
Við fresta allt á einhverjum tíma eða öðrum, og vísindamenn benda til þess að vandamálið geti verið sérstaklega áberandi meðal nemenda. Áætlað er að 25 til 75 prósent háskólanemenda fresta á fræðasviði. Ein 2007 rannsókn kom í ljós að 80 til 95 prósent háskólaprófsmanna fræddust reglulega, sérstaklega þegar kemur að því að klára verkefni og námskeið. Í könnun 1997 kom fram að frestun var ein af stærstu ástæðum þess að Ph.D. Frambjóðendur tókst ekki að klára ritgerð sína.
Samkvæmt Ferrari, Johnson og McCown eru nokkrar helstu vitrænar röskanir sem leiða til fræðilegrar frestunar.
Nemendur hafa tilhneigingu til:
- Yfirmetið hversu mikinn tíma þeir hafa eftir til að sinna verkefnum
- Yfirmetið hversu áhugasöm þau verða í framtíðinni
- Vanmeta hversu lengi ákveðin starfsemi mun taka til að ljúka
- Gertu ráð fyrir því að þeir þurfi að vera í rétta huga til að vinna að verkefnum
Eins og þú lesir í gegnum listann getur þú sennilega minnkað nokkrum sinnum í fortíðinni að sömu tegundir rökfræði hefur leitt þig til að setja upp hlutina þangað til seinna.
Mundu að tími sem þú hélt að þú værir með viku eftir að ljúka verkefni sem var í raun vegna næsta dag? Hvað með þann tíma sem þú ákvað að ekki hreinsa íbúðina þína vegna þess að þú "líður ekki eins og að gera það núna."
Við gerum oft ráð fyrir að verkefnum muni ekki taka eins langan tíma til að klára eins og þeir vilja raunverulega, sem getur leitt til rangrar öryggisskyns þegar við teljum að við eigum nóg af tíma til að ljúka þessum verkefnum. Einn af stærstu þáttum sem stuðla að frestun er sá hugmynd að við verðum að finna innblástur eða hvetja til að vinna í verkefni á tilteknu augnablikinu. Staðreyndin er sú að ef þú bíður þangað til þú ert í rétta huga til að gera ákveðin verkefni (sérstaklega óæskileg) þá munt þú sennilega finna að rétti tíminn einfaldlega aldrei fylgist með og verkefni verður aldrei lokið.
Sjálfviljinn getur einnig gegnt mikilvægu hlutverki. Þegar þú ert ekki viss um hvernig á að takast á við verkefni eða óörugg í hæfileikum þínum, gætirðu fundið þig sjálfur í því skyni að vinna að öðrum verkefnum.
Neikvæð áhrif útlendinga
Það eru ekki bara nemendur sem falla í "Ég mun gera það síðar" gildru. Samkvæmt Joseph Ferrari, prófessor í sálfræði við DePaul háskólann í Chicago og höfundur enn að stækka: The No Regret Guide til að gera það , eru um 20 prósent fullorðinna Bandaríkjanna langvarandi procrastinators.
Þessir menn fresta ekki bara stundum; það er stór hluti af lífsstíl þeirra. Þeir greiða reikningana seint, byrja ekki að vinna á stórum verkefnum fyrr en að nóttu fyrir frestinn, fresta fríkaupum fram að jóladag og jafnvel skráðu tekjuskattsskilaboð síðar.
Því miður getur þetta frestun haft alvarleg áhrif á fjölda lífsvilla, þ.mt andlega heilsu manns . Í 2007 rannsókn fundu fræðimenn að í upphafi önns hafi nemendur sem voru procrastinators tilkynnt minna veikindi og lægri streituþrep en ekki fræðimenn. Þetta breyst verulega í lok tímabilsins, þegar procrastinators tilkynnti hærra stig streitu og veikinda.
Ekki aðeins getur frestun haft neikvæð áhrif á heilsuna þína; það getur einnig skaðað félagsleg tengsl þín. Með því að setja af stað ertu að leggja byrði á fólkið í kringum þig. Ef þú snýr venjulega í verkefnum seint eða dawdle fram á síðustu stundu getur fólkið, sem treystir þér, svo sem vinum þínum, fjölskyldu, vinnufólki og samnemendum, orðið grimmur.
Ástæðurnar af því að við stækka
Til viðbótar við ástæðurnar af því að við fresta erum við oft komnir með ýmsar afsakanir eða hagræðingar til að réttlæta hegðun okkar. Samkvæmt Tuckman, Abry og Smith eru 15 helstu ástæður fyrir því að fólk fresta:
- Ekki vita hvað þarf að gera
- Ekki vita hvernig á að gera eitthvað
- Ekki vilja gera eitthvað
- Ekki sama ef það gerist eða ekki
- Ekki umhyggju þegar eitthvað gerist
- Ekki tilfinning í skapi til að gera það
- Að vera í vana að bíða þangað til síðustu stundu
- Telja að þú vinnir betur undir þrýstingi
- Hugsaðu um að þú getur klárað það í síðustu stundu
- Skortur á frumkvæði til að byrja
- Gleymi
- Ásaka veikindi eða léleg heilsa
- Bíð eftir réttum augnabliki
- Þarfnast tíma til að hugsa um verkefni
- Seinka eitt verkefni í þágu að vinna á öðru
Hvernig skiljast útboðsmenn frá non-procrastinators?
Í flestum tilvikum er frestun ekki merki um alvarlegt vandamál. Það er algeng tilhneiging sem við leggjum öll inn á einhvern tímann eða annan. Það er aðeins í tilfellum þar sem frestun verður svo langvarandi að það byrjar að hafa alvarleg áhrif á daglegt líf mannsins að það verði alvarlegri mál. Í slíkum tilfellum er ekki bara spurning um að hafa slæmt tímastjórnunarkunnáttu; Það er vísbending um hvað Ferrari vísar til sem maladaptive lífsstíl.
"Non-procrastinators leggja áherslu á það verkefni sem þarf að gera. Þeir hafa sterkari persónuupplýsingar og eru minna áhyggjur af því hvað sálfræðingar kalla" félagslega álit "- hvernig aðrir líta á okkur - öfugt við sjálfsálit okkur, "útskýrði Dr. Ferrari í viðtali við American Psychological Association .
Samkvæmt sálfræðingnum Piers Steel, hafa fólk sem ekki fresta sig tilhneigingu til að vera hátt í persónuleika sem kallast samviskusemi, einn af víðtækum ráðstöfunum sem eru skilgreindar af stóru 5 kenningunni um persónuleika. Fólk sem er hátt í samviskusemi hefur tilhneigingu til að vera hátt á öðrum sviðum, þ.mt sjálfs aga, þrautseigju og persónulega ábyrgð.
Það er auðvelt að falla í bráð til þessara vitræna röskunar, en sem betur fer eru ýmsar mismunandi hlutir sem þú getur gert til að berjast við frestun og byrja að gera það sem er gert á réttum tíma .
Heimildir:
American Psychological Association. (2010). Sálfræði útlendinga: Af hverju fólk lætur af sér mikilvæg verkefni fram til síðustu stundu. Sótt frá http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Grænn, KE (1997). Sálfélagsleg þættir sem hafa áhrif á niðurfellingu. Í Goodchild, LF, Grænn, KE, Katz, EL, og Kluever, RC (ritstj.), Endurskoða ritgerðina: Að takast á við persónulegar og stofnunarhindranir. Nýjar leiðbeiningar fyrir æðri menntun, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Eðli útlendinga: A Meta-greinandi og fræðilegur endurskoðun á sjálfstæðu sjálfstjórnandi bilun. Psychological Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Langtíma rannsókn á útliti, árangur, streitu og heilsu: Kostnaður og ávinningur af Dawdling. Sálfræðileg vísindi, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Nám og hvatningaraðferðir: Leiðbeiningar til að ná árangri (2. útgáfa). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.