Þegar þú stækkar neikvæð og lágmarki jákvætt í lífi þínu
Eru vitsmunalegir röskanir þínar, eða óraunhæfar og / eða ónákvæmar hugsunaraðferðir, sem stuðla að truflunum eða ástvinum þínum ástvinum?
Lærðu meira um tegund af vitræna röskun sem kallast stækkun og lágmörkun, og hvernig það tengist sérstaklega við örvænta röskun.
Skilgreina stækkun og lágmörkun
Vitsmunaleg meðferð er form sálfræðimeðferðar , sem í grundvallaratriðum felur í sér að við erum það sem við hugsum. Talið er að neikvæðar hugsunarhættir, sem nefnast vitsmunaleg röskun, stuðla að einkennum einstaklings við þunglyndi eða kvíða .
Þegar maður er að hugsa með vitræna röskun á stækkun og lágmörkun, eru þeir annaðhvort að sprengja hluti úr hlutföllum eða draga úr mikilvægi þeirra.
Stækkun og lágmörkun þýðir að maður truflar veruleika sína með því að vera miklu meira neikvæð en aðrir myndu skynja. Með öðrum orðum verða vandamál einstaklingsins stærra en lífið, en jákvæðu þættir lífsins eru hunsaðar.
Fólk sem hefur tilhneigingu til að örvænta árásir falla oft í þessa vitræna röskun , sem stækkar ótta og vanskapandi hegðun , en lágmarkar getu manns til að takast á við.
Hér fyrir neðan eru tvær dæmi um stækkun og lágmörkun, eftir því hvernig hægt er að berjast gegn þessu gallaða hugsunarmynstri.
Dæmi eitt: Stækkun og lágmörkun
Kim hafði æft ræðu fyrir brúðkaup systur hennar. Þegar það kom tími til að gera hana ristuðu, þó, Kim blundered nokkra orð. Hún náði aftur stjórninni og endaði með því að flytja og hugsa til rétta. Síðan hrópuðu margir henni á ræðu hennar. Kim kvaðst þó að hún væri vandræðalegur við að sleppa henni og fannst að hún hefði loksins eyðilagt þetta sérstaka tilefni fyrir systir hennar.
Kim er að stækka galla sína og lágmarka árangur hennar. Ef Kim hugsaði meira raunhæft, myndi hún viðurkenna að flestir notuðu ræðu sína og tóku ekki einu sinni eftir smáföllunum. Mistök hennar gætu reyndar gert ristuðu brauðinu enn meira ósvikið og einlæg. Kim missti líklega af sér þessa skemmtilegu atburði með því að einblína of mikið á fáein villur sem áttu sér stað í ræðu hennar.
Dæmi tvö: Stækkun og lágmörkun
Alex hefur panic röskun með agoraphobia . Hann sýnir margar leiðir til að koma í veg fyrir að hann geti farið í búðina í hverri viku. Á meðan á nýlegri ferð í matvöruversluninn gekk Alex inn í lítið fender bender á bílastæðinu. Hann hafði óvart tekið öryggisafrit í aðra bíl, en engin bíll hafði tjón. Eigandi hinn bílinn var mjög skilningur og sagði Alex ekki að hafa áhyggjur af því. Alex var svo í uppnámi af atvikinu að hann var varla fær um að keyra sig heim. Fyrir næstu daga fór hann yfir vettvanginn mörgum sinnum í höfðinu. Kvíði Alex um ástandið hélt áfram að stíga upp og hann komst að því að hann gat ekki lengur tekið sér í búðina.
Ótta Alex og kvíða varð verra þegar hann hélt áfram að stækka slysið. Vissulega getur það valdið kvíða til að komast inn í jafnvel minnstu slysa. Hins vegar gæti Alex fundið betur ef hann telur jákvætt ástandið í stað þess að lágmarka þá. Enginn var meiddur og annar ökumaðurinn vissi ekki einu sinni að slysið væri nógu mikið til að stunda skaðabætur. Nema hann hættir að auka ótta hugsanir sínar um ástandið, þá mun panic einkenni og áhyggjur Alex aðeins halda áfram að stækka.
Orð frá
Verið meðvituð um hvenær þú stækkar neikvæð og lágmarkar jákvæðan. Ert þú að gera fjall úr Molehill? Íhugaðu að nota örlög dagbók til að fylgjast með hvernig þessi hugsanir stuðla að einkennum truflun á örvum. Byrjaðu með því að búa til dálk og skrifa niður gott og slæmt af öllum aðstæðum. Það getur verið erfitt að taka eftir í fyrstu, en jafnvel margar slæmar aðstæður geta haft silfurfóðring. Einnig skaltu reyna að hafa í huga að enginn er fullkominn. Ekki láta smá mistök þín eða galla skyggða öllum hæfileikum þínum og afrekum og fegurð og sérstöðu einfaldlega að vera þú.
> Heimildir:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Bækur: New York, 2008.
> Burns, DD " Þegar panic Árásir: The New Drug Free Kvíða meðferð sem getur breytt lífi þínu" Broadway Bækur: New York, 2007.