Gölluð trú og læti
Vitsmunaleg meðferð er byggð á hugmyndinni að neikvæðar hugsanir og skoðanir manns hafa áhrif á hvernig maður líður. Sem form af sálfræðimeðferð virkar hugræn meðferð til að hjálpa að skipta um trúarkerfi eins og leið til að búa til raunsærri og jákvæðari hugsanir. Samkvæmt kenningunni um vitræna meðferð stuðlar sjálfsnæmisviðhorf stórlega til skap- og kvíðaröskunar, þ.mt þunglyndi og örvunartruflanir.
Sjálfbjargar skoðanir falla í einn af tveimur flokkum: einstaklingur eða manneskja. Einstök sjálfsbjargandi trú felur í sér hvernig við metum persónulegt gildi okkar. Þessar gerðir af viðhorfum fela venjulega í sér þætti fullkomnunar og þörf fyrir árangur og samþykki. Samkynhneigðra sjálfsbjargar trú, hins vegar, fjalla við trú okkar um samskipti okkar við aðra. Þetta felur í sér hugmyndir okkar um hvernig félagsleg tengsl okkar ættu að vera, svo sem hvernig við teljum að aðrir ættu að meðhöndla okkur.
Having panic disorder getur haft mikil áhrif á sambönd okkar. Sjálfbjargar skoðanir um tengsl okkar við aðra geta bætt við þessu vandamáli. Eftirfarandi lýsir mannleg sjálfsnæmisviðhorf sem eru algeng meðal þeirra sem eru með örvunartruflanir, læti árásir og agoraphobia. Takið eftir því hvort þú þekkir eigin trúarkerfi í einhverjum þessara gallaða viðhorfa og lærðu leiðir til að komast yfir þau.
Ásaka
Fólk með ofsakláða röskun er tilhneigingu til neikvæðrar hugsunar , sem oft felur í sér einhvers konar sjálfsskuld. Til dæmis gætir þú kennt sjálfum þér um einkenni læti , og hugsar að ef þú átt meira vald yfir sjálfan þig þá myndi þú ekki eiga í erfiðleikum með kvíða og læti árás.
Sjálfbjargar skoðanir um kenningu geta einnig haft áhrif á samskipti okkar við aðra.
Til dæmis ertu kannski að upplifa einhvern átök við annan mann. Ertu fljótur að kenna þeim fyrir muninn sem þú ert með eða ertu fær um að sjá hvernig þú gætir hafa stuðlað að ágreiningnum?
Flestir sambönd standa frammi fyrir einhverjum átökum og stundum mun annað fólk láta okkur niður. Hins vegar eru vandamál í sambandi venjulega báðir aðilar. Hugsaðu um eigin sambönd og ákveðið hvort þú kennir öðrum þegar tengsl þín eru ekki það sem þú vilt að þeir séu. Ljúktu að sleppa þessari sjálfsbjarga trú og byrja að viðurkenna hlutverk þitt og ábyrgð í samböndum. Ásökunin dregur aðeins þig niður og vissulega mun ég ekki ljúka öllum munum sem þú gætir haft með öðrum.
Submissive gagnvart öðrum
Að vera of undirgefinn getur stafað af mistökum sem þú verður að leggja fyrir öðrum til þess að vera elskaður. Þegar þú fellur inn í þessa sjálfsbjarga trú, setur þú alltaf 'vill og þörf annarra. Þó að þú hafir gaman af því að vera gagnleg gagnvart öðrum, þá þýðir það að þú leggir alltaf í það sem aðrir búast við, en þér finnst óhamingjusamir þar sem ekki er beint að þínum eigin vilja.
Submissiveness getur einnig falið í ótta við að vera einn.
Margir með örvunartruflanir og agoraphobia eiga við tilfinningar um einmanaleika og einangrun. Til dæmis getur þú forðast félagslegar milliverkanir vegna þess að vera áhyggjufullur um hvernig aðrir munu bregðast við ef þeir vita um ástand þitt. Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að þrátt fyrir einkenni þín ertu virði manneskja. Þú átt skilið vináttu og ást án þess að þurfa að vera undirgefinn gagnvart öðrum.
Ótta við átök
Margir líkjast ekki átökum því það getur valdið mörgum óþægilegum tilfinningum. Það er satt að átök í samböndum okkar geti leitt til tilfinningar reiði, neyðar og ótta.
Hins vegar getur þetta orðið sjálfsvaldandi trú þegar átök eru forðast af ótta við höfnun annarra. Að forðast átök mun líklega ekki leiða til hvers konar upplausn. Það getur í raun stuðlað að frekari tilfinningum streitu og kvíða. Árekstrarmeðferð getur verið fljótleg lausn, en til lengri tíma litið getur það gert það verra.
Sigrast á mannlegan sjálfsbjarga trú
Til þess að sigrast á neikvæðu hugsun og sjálfsbjargandi viðhorfum þarftu að viðurkenna hvenær þau eiga sér stað í lífi þínu. Byrjaðu að taka eftir því hvort þú hefur einhverjar sjálfsbjargar skoðanir sem koma í veg fyrir að þú hafir og viðheldur heilbrigðum samböndum. Spyrðu sjálfan þig ef þú ert oft að kenna öðrum, vera of undirgefinn við aðra eða forðast átök að öllum kostnaði.
Með því að viðurkenna sjálfsmorðslegan trú þín, getur þú byrjað að gera breytingar á trúarkerfi þínu. Til dæmis, í stað þess að kenna öðrum manneskju, reyndu að íhuga hvaða hlutverki þú spilar í sambandi. Hættu að fórna því sem þú ert til þess að gera aðra hamingjusöm og þú gætir verið hissa á hversu miklu betra þú líður. Átök þarf ekki að þýða móðgun eða rök. Í stað þess að grafa höfuðið í sandi, andlit á móti heilindum, þroska og gagnkvæmri virðingu.
Gerðu það vana að spyrja og endurskoða neikvæðar hugsanir þínar og skoðanir. Með því að stöðva endurteknar skoðanir þínar, geturðu breytt sjónarmiðum þínum til jákvæðara og raunhæfra. Með tímanum getur þú fundið að þú sért ekki lengur með sjálfum sigraða trú og hefur sigrast á neikvæðum hugsun þinni .
Heimild:
Burns, DD (2006). Þegar panic árásir: Hin nýja lyfjameðferð án kvíða sem getur breytt lífi þínu. NY: Broadway bækur.