Hvernig á að stjórna Panic Attacks meðan barnshafandi
Panic disorder er kvíðaröskun sem felur í sér viðvarandi og óvæntar lætiárásir . Þessar árásir eiga sér stað skyndilega og koma á ótta, kvíða, taugaveiklun og ótta. Tilfinningaleg einkenni árásargjalda eru venjulega upplifað ásamt tilfinningum eins og hraða hjartsláttartruflunum, brjóstverkur , ljósnæmi, skjálfti , skjálfti, ógleði og dofi eða náladofi.
Ofnæmisþolir sem verða þungaðar geta hugsanlega áhyggjur af því hvernig meðgöngu mun hafa áhrif á einkenni þeirra og öfugt. Rannsóknarrannsóknir hafa verið blandaðar, sumir finna að panic árásir og kvíði eykst á meðgöngu. Þó aðrar rannsóknir benda til þess að barnshafandi konur hafi greint frá lækkun á læti og kvíðaeinkennum.
Ekki er hægt að ákvarða hvort lækkun á árásum þínum og öðrum kvíða-einkennum muni versna á meðgöngu. Hins vegar eru nokkur skref sem þú getur tekið til að hjálpa til við að takast á við einkennin á meðgöngu og víðar. Ef þú hefur áhyggjur af þungun og örvunartruflunum skaltu lesa fyrirfram um nokkrar ábendingar um hvernig á að stjórna örvænta árásum á meðgöngu.
Leitaðu fyrst við lækninn þinn
Þegar það kemur að meðgöngu virðist það að allir hafi eigin einkaleyfi og staðfesta skoðanir. Til dæmis getur þú haft systir sem deilir meðgöngu reynslu sinni og ráðleggur þér um hvaða matvæli til að forðast eða ef til vill hefur þú frænku sem finnst gaman að segja þér gamla eiginkonur sögur og meðgöngu goðsögn.
Óháð því hvaða ráð þú færð frá öðrum, ráðfærðu þig við lækninn fyrst.
Láttu lækninn vita af því sem þú hefur áhyggjur af örvunartruflunum þínum á meðgöngu. Læknirinn þinn mun geta hjálpað þér að raða út staðreynd úr skáldskap. Hún mun einnig vera þar til að rækilega ræða um meðferðarmöguleika á meðgöngu, þar á meðal hugsanlega áhættu og ávinning af lyfjum til að örvænta truflun .
Vinna með sjúkraþjálfara
Sálfræðimeðferð getur hjálpað þér að ná betri stjórn á örvænta árásum þínum á meðgöngu. Fyrsta meðferðarlotan þín mun fela í sér að tala um einkenni, sjúkrasögu og núverandi stressors á lífi. Með meðferðinni færðu betri skilning á einkennum þínum og þróar leiðir til að takast á við ástand þitt. Meðferðaraðilinn þinn getur einnig notað skynsemi til að aðstoða þig við að skilja einkenni þínar. Þekkingin og stuðningurinn sem veitt er í gegnum meðferð getur hjálpað til við að draga úr ótta sem tengjast einkennum þínum og bjóða upp á tilfinningastarfsemi á örvænta árásum þínum á meðgöngu.
Hugræn-hegðunarmeðferð ( CBT ) er ein algengasta form sálfræðimeðferðar. CBT leitast við að skipta neikvæðum hugsunum og hegðun í átt að heilbrigðari skynjun og aðgerðir. Til dæmis getur verið að þú sért með kvíðaþunglyndar hugsanir, svo sem "Mun kvíði minn hafa áhrif á meðgöngu mína?" Eða "Hrærir það barnið þegar ég er með panic árás?" Slíkar hugsanir geta stuðlað að aukinni tilfinningum ótta, kvíða, og læti. Með CBT er hægt að læra að þekkja og breyta þessum gerðum hugsunarmynstri til fleiri jákvæðra og minna kvíðaþvagleka.
Slökunaraðferðir eru einnig oft lýst í gegnum CBT ferlið.
Álagið sem finnst um líkamann vegna kvíða og læti getur minnkað með því að nota slökunar æfingar. Þessar aðferðir hjálpa þér að læra hvernig þér líður rólegri, jafnvel þegar þú horfir á kvíða. Sumir vinsælir slökunaraðferðir eru ma leiðsögn, djúp öndunartækni og framsækið vöðvaslakandi ( PMR) .
Eyddu þér meiri tíma í sjálfsvörn
Meðganga er sérstök tími í lífi konunnar þar sem hún er oft meiri áhyggjur af líkamlegri heilsu og vellíðan. Ef þú hefur einhverja auka tíma til að sjá um sjálfan þig getur það hjálpað þér að draga úr streitu og kvíða. Sjálfstætt starfandi starfshætti felur í sér allar aðgerðir sem þú getur gert til að bæta heilsuna þína og heilsu þína.
Til dæmis getur sjálfstætt starfandi þín falið í sér einhvers konar æfingu, æfingu á streitu stjórnunarfærni og að fá nóg hvíld. Leitaðu ráða hjá lækninum þínum um hvaða starfsemi er öruggur til að taka þátt í meðgöngu.
Haltu stuðningskerfi
Að hafa ástvini til að snúa sér að getur hjálpað þér að takast á við ótta og óvissu þína um læti, kvíða og meðgöngu. Láttu treysta vini og fjölskyldumeðlima vita um áhyggjur þínar og notaðu þau til að vera laus ef þú hefur einhverjar neyðarástand. Þú gætir ekki þurft að hringja í neinn til aðstoðar, en það getur hjálpað til við að draga úr kvíða þinn bara að vita að ástvinirnir séu þarna fyrir þig ef þú þarft þá.
Hafa Postpartum Plan
Þú gætir hafa heyrt um þunglyndi eftir fæðingu, hugtak sem notað er til að lýsa þegar konur upplifa þunglyndiseinkenni, svo sem tilfinningar um vonleysi og einskis virði, eftir fæðingu barnsins. Á sama hátt eru konur sem eru með kvíðaröskun í hættu á aukinni kvíða eftir fæðingu. Tilfinningar um taugaveiklun, ótta og einangrun eru algeng fyrir nýja mæður.
Sem betur fer er hægt að koma í veg fyrir aukna kvíða og koma í veg fyrir panic-tengda einkenni með einhverjum undirbúningi. Jafnvel þótt postpartum sé venjulega upptekinn tími fyrir flesta konur, er mikilvægt að þú fylgir lækninum og / eða meðferðaraðilanum um örvunartruflanir þínar. Haltu áfram að vinna með áætlun um meðferðaráætlun þína, svo sem að stjórna kvíða, takast á við árásir í læti og takast á við einmanaleika . Hafa eftirlitsáætlun getur hjálpað þér að halda framfarir á leiðinni til bata.
Heimildir:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, PS útgáfur í meðhöndlun kvíðaröskunar við meðgöngu, Psych Central, sótt á 15. október 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Áhrif meðgöngu á truflun á örvænta: Case Series. Journal of Clinical Psychiatry , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). Áhrif meðgöngu og barnsburðar á örvunarröskun: endurskoðun. Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Lyf við þvagræsingu og almennri kvíðaröskun meðan á meðgöngu stendur, aðal umönnunarfélaga í tímaritinu klínískrar geðdeildar, 7 (3), 100-105.