Hvernig ætti öxl, oughts og musts að stuðla að lætiöskun
Ætti yfirlýsingar geta haft áhrif á baráttuna þína með læti, kvíða og þunglyndi. Finndu út hvernig æxlar, oughts og musts stuðla að örvænta röskun og hvernig þú getur endurskoðað hugsanir þínar á jákvæðan hátt.
Hvers vegna ætti yfirlýsingar vegna kvíða
"Ætti" yfirlýsingar eru sameiginleg neikvæð hugsunarmynstur, eða vitsmunaleg röskun , sem getur stuðlað að tilfinningum ótta og áhyggjum. Samkvæmt kenningum sem byggjast á vitsmunalegum meðferð getur hugsun manns gegnt mikilvægu hlutverki við að þróa streitu og geðheilsu. Margir með þunglyndi og kvíða notkun ættu að vera yfirlýsingar þegar þeir lýsa sjálfum sér og lífi þeirra.
Þessi tegund af göllum hugsun yfirleitt yfirborð í setningum sem innihalda orðin "ætti," "ætti" eða "verða". Þessi yfirlýsingar eru notuð af neikvæða hugsuðum sem leið til að taka svartsýnislega mynd af lífi sínu. Fólk með ofsakláða röskun oft hugsar með ætti yfirlýsingar þegar hugsa um einkenni þeirra, sem geta leitt til aukinnar kvíða og forðast hegðun .
Lesið í gegnum þessi dæmi hér að neðan og athugaðu hvort þú náir þér eigin neikvæðu hugsunarmynstri. Íhuga síðan leiðir til að endurskoða og endurskoða þessa sameiginlega vitsmunalegri röskun.
Dæmi um "ætti að gera" yfirlýsingar
Lori hefur óttast að fljúga þar sem hún getur muna. Hins vegar þarf starf hennar að ferðast með flugvél nokkrum sinnum á ári. Þegar Lori ferðast, finnur Lori venjulega nokkrar léttir með slökunartækni til að létta árásirnar hennar . Læknirinn hefur einnig mælt með henni benzódíazepín lyf sem hún tekur aðeins þegar hún flýgur vegna róandi áhrifa þess. Lori hefur tekið eftir því að ótta hennar við fljúgandi hefur orðið verra í gegnum árin. Hún verður nú kvíða dögum fyrir flugið sitt og upplifir líkamleg einkenni læti og kvíða þegar hún hugsar bara um fljúgandi.
Lori hefur mikið af neikvæðu sjálftali í kringum þessa fælni , sem oft kemur út í formi yfirlýsingar. Í stað þess að nota jákvæða sjálfsákvörðun segir Lori sig: "Ég verð að komast yfir þessa ótta." Þegar hún er á flugvellinum segir hún við sjálfan sig: "Ég ætti að geta gert þetta án ótta" og "ég er fullorðinn fyrir gæsku sakir. Ég ætti að vera ánægð með flugvél! "
Lori ætti yfirlýsingar jafnvel að halda lengi eftir flugið sitt. Þegar hún kemur aftur á land, segir Lori að hún ætti "meira að vera í stjórn á ótta hennar." Hún leggur sig og segir að hún hafi "verið þunglyndari". Lori telur að hún verði að komast yfir alla ótta og kvíða án hjálpar eða lyfja. "Þessar hugsanir leiða aðeins til þess að hún upplifi meiri streitu og vonbrigði.
Hugsaðu um það - val til að "ætti að gera" yfirlýsingar
Lori er óraunhæft að hugsa með því að gera slíkt sjálfsbjargandi yfirlýsingar og setja svo óhagkvæm skilyrði fyrir sjálfum sér. Með því að vera svo hart að sér og búast við fullkomnun, er hún að setja sig upp fyrir mistök. Lori er hægt að skipta um hana, oughts og verður með raunsærri hugsun. Lori getur í staðinn sagt við sjálfan sig: "Ég vildi að ég væri ekki svo hræddur við að fljúga, en ég er að reyna mitt besta og vinna að því að sigrast á ótta mínum. Þetta mun taka tíma og í millitíðinni samþykkir ég mig þar sem ég er í þessu ferli í dag. "
Ætti yfirlýsingar yfirleitt aðeins að gera þér líða meira vonlaust um ástand þitt og draga frekar úr skilningi þínum á sjálfsálit . Verið meðvituð um að þú ættir, óttar og verður og reynir að skipta þeim út með fleiri hvetjandi hugsanir. Það gæti verið gagnlegt að skrifa frásagnir þínar niður þegar þú finnur sjálfan þig að upplifa þessa vitræna röskun. Þá endurskoða það með því að skrifa raunsærri og jákvæða yfirlýsingu. Takið eftir því hversu mörg yfirlýsingar þú notar allan daginn og byrjaðu að skipta þeim í dag. Mundu að enginn er búinn að vera fullkominn, þar á meðal sjálfur. Byrjaðu á því að vera samkynhneigð við sjálfan þig, takið við göllum þínum og fagna styrkleika þínum.
Þegar "Ætti" kemur frá öðrum - Stuðningur við óstuðningsvini
Ætti yfirlýsingar sem stuðla að kvíða oft í okkar eigin huga. En stundum ætti þetta að koma frá öðrum og bæta við kvíða og streitu. Þessar neikvæðu áhrif, eða hvað gæti talist slæmt samband getur haft áhrif á bæði tilfinningalega og líkamlega heilsu þína. Eins og þú hugsar um eigin hugsunarmynstur til þess að draga úr öxlunum, óttum og mustum, gætaðu einnig um athugasemdir frá öðrum (stundum vísað til eitraðra manna ) eins og "þú þarft," "þú ættir," "þú hefur til ... "sem getur einnig sigrast á hugarrónum þínum.
Heimildir:
Berle., Moulds, M., Starcevic, V. et al. Breytir tilfinningaleg ástæða breytinga á meðferðarþjálfun fyrir kvíða? . Vitsmunaleg meðferð . 2016. 45 (2): 123-35.