Emotional reasoning er algeng vitsmunaleg röskun sem upplifað er af fólki með örvunartruflanir. Slík gallað viðhorf geta verið hættuleg fyrir þolgæði, þar sem þessar hugsanir geta aukið tilfinningar kvíða, ótta og ótta. Lestu áfram til að finna út meira um tilfinningalegan rökstuðning og lætiþrota og læra að sigrast á neikvæðum hugsunarmynstri.
Hvað er tilfinningaleg ástæða?
Hugsaðu hugsanir okkar um tilfinningar okkar og hegðun? Samkvæmt kenningunni um vitræna meðferð geta hugsanir okkar fyrirmæli tilfinningalegt vellíðan okkar. Neikvæð hugsunarmynstur, þekkt sem vitræna röskun , er oft vandamál fyrir fólk sem þjáist af þunglyndi og kvíða sem tengist röskun. Emotional reasoning er ein tegund af vitræna röskun sem getur stuðlað að einkennum um truflun á örvum.
Þegar við komumst af þessari tegund af gölluðri hugsun, túlum við aðstæður okkar með tilfinningum okkar. Við erum kvíðin og trúum því að við þurfum að vera í hættu. Emotional reasoning er áberandi röskun fyrir fólk sem greinist með örvunarröskun , þar sem tilfinningar um taugaveiklun geta fljótt aukist í læti. Hér fyrir neðan eru nokkur dæmi um tilfinningaleg rök og leiðir til að endurskoða þessa sameiginlega vitsmunalegri röskun.
Dæmi
Þegar hann keyrði heim úr vinnunni í umferðartíma, hélt Monica í samtali við hraðbrautina. Hún var kvíðin og rak hjarta hennar. Monica vill nú ekki lengur keyra á hraðbrautinni og trúa því að hún sé í hættu fyrir að komast í slys.
Leon hefur aldrei fundið fyrir öryggi í flugvélum. Á síðustu ferð sinni fór hann að óttast komandi flug nokkra daga fyrirfram. Leon myndi líta upp upplýsingar um internetið sem myndi staðfesta ótta hans við fljúgandi, svo sem upplýsingar um fyrri mál með flugi. Á ferðalaginu byrjaði Leon að skjálfa og svitna þegar hann fór um borð í flugvélina. Á einum tímapunkti varaði flugmaðurinn að það yrði einhver óróa og óskaði farþegum um að setja öryggisbelti sínar. Leon sagði sjálfan sig: "Hann vissi að flugvélin myndi hrynja." Sjálfur talaði Leon aukning þar sem hann hafði örlög árás .
Hugsaðu það
Monica getur fundið kvíða meðan á akstri stendur, en það þýðir ekki að hún sé í hættu. Monica getur tekið eftir því að hún finnst taugaveikluð en í stað þess að segja að hún sé í hættu þá getur hún sagt að þessi tilfinning muni fara framhjá.
Leon varð svo hræddur, að hann byrjaði að trúa að hann væri í hættu. Til að bregðast við mikilli ótta hans og neikvæða sjálftali, upplifði hann líkamleg einkenni læti og kvíða . Það var eins og hugur hans sagði líkama sínum að undirbúa sig fyrir hættu, ferli sem kallast bardaga- eða flugsvar . Leon hefði verið betra að lesa fleiri jákvæðar upplýsingar áður en hann flýgur, svo sem ótti við fljúgandi ábendingar. Í stað þess að taka þátt í neikvæðu sjálftali, hefði Leon getað unnið framhjá ótta hans með því að nýta slökunartækni eða sjálfstætt staðfestingar, svo sem "ég er öruggur".
Kvíði byrjar oft með tauga hugsunum og ótta eða líkamlegum tilfinningum, svo sem skjálfta og hraða hjartsláttartíðni. Þegar þú finnur kvíða skríða upp skaltu reyna að hægja á hugsunum þínum og koma þér aftur í raunhæfari skynjun. Gefðu þér leyfi til að finna kvíða. Þá minna þig á að það er bara tilfinning og það þarf ekki að skilgreina raunveruleika þína.
Vertu viss um að leita að faglegum neikvæðar hugsanir þínar verða yfirþyrmandi eða læti og kvíða virðast óviðráðanleg. Að fá hjálp fyrir örvænta röskun getur verið árangursríkasta leiðin til að komast yfir gallaða hugsun og takast á við ástand þitt.
Heimildir:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Þegar Panic Attacks: The New Drug Free Kvíða meðferð sem getur breytt lífi þínu" Broadway Bækur: New York, 2007.