Þú gætir hafa heyrt fólk segja að þau séu "tegund A" - þú getur verið einn af þeim sjálfum sjálfur - en skilning á því sem það þýðir sannarlega að hafa "gerð persónuleika" getur verið umbreytandi, bæði í því hvernig þú stjórnar streitu og í hvernig þú þekkir og svarar þeim sem kunna að vera "tegund A." Þar sem vísindamenn byrjuðu að læra persónuleika A, sem hefðu byrjað með hjartalæknum Meyer Friedman og Ray Rosenman á 1950, er það orðin heimilisheiti. Flestir vita nú að eiginleikar einkenni A hafa eitthvað að gera með að vera samkeppnishæf og vinna-þráhyggju og geta aukið áhættu á heilsufarsvandamálum, en það er ekki alltaf skilið nákvæmlega hvaða eiginleikar eru "Tegund A Hegðun" eða nákvæmlega hvernig þessi eiginleiki áhrif heilsu og vellíðan.
Hér lærir þú meira um tegund A, hvernig það hefur áhrif á fólk og hvernig á að takast á við streitu ef þú ert með "tegund A persónuleika" eða ef þú vinnur náið með einhverjum sem gerir það.
Tegund A vs Type B
Gerðu einkenni eiginleiki, þ.mt samkeppnishæfni, tímafrekt og tilhneigingu til vinnustaða, að sjá (einkum af tegund A) sem gagnleg fyrir velgengni starfsferilsins. Hins vegar eru þeir hliðstæðir með persónuleika B-tegundar - þeir sem hafa tilhneigingu til að vera minna áherslu á samkeppnishæfni og meira á að njóta ferðarinnar.
Þetta þýðir ekki að Type Bs líkar ekki við að ná. Þeir mega vinna hörðum höndum og taka alvöru stolt af afrekum þeirra, en þeir leggja ekki sama álag við niðurstöður sínar ef þeir koma ekki fyrst eða ná árangri, eitthvað sem hefur tilhneigingu til að skapa verulegan streitu í Type As. Tegundir Bs hafa tilhneigingu til að vera meira skapandi og lítill streitu í náttúrunni. Sem betur fer er hægt að læra og þróa nokkuð af þessu slaka sjónarmiði.
Athugasemd um gerð D
Nokkru nýrri persónuleikategund þekktur sem "Tegund D" (D er fyrir "nauðir") er frábrugðin tegund A og gerð B. Það einkennist af neikvæðum tilfinningum eins og áhyggjum og tilraun til að hindra þessar tilfinningar á sama tíma, allt á meðan forðast félagsleg samskipti.
Þessar þættir, þó frábrugðin tegund A, geta einnig valdið verulegum streitu og neikvæðum heilsufarslegum niðurstöðum. Sem betur fer, eins og með eiginleikum A, eru árangursríkar leiðir til að berjast gegn gerð D eiginleika eins og neikvæðni, mikilli áhyggjur og hömlun.
Eiginleikar Tegund A Hegðun
Þótt hugtakið "Tegund A" sé kastað um oft, er það ekki alltaf að fullu vitað hvaða tilteknu einkenni gera upp A persónuleika, jafnvel meðal sérfræðinga. Fyrir sumt fólk gildir hugtakið óþolandi og óþolinmóð fólk. Aðrir sjá workaholics sem tegund A. Margir sjá samkeppnishæfni sem aðal einkenni. Samkvæmt rannsóknum eru eftirfarandi einkennir einkenni einkenna tegundar hegðunar mynstur (TABP):
- Tími brýnt og óþolinmóð , eins og sýnt er af fólki sem meðal annars verður svekktur þegar maður bíður í línu, truflar aðra oft, gengur eða talar hratt og er alltaf sársaukafullt meðvitaður um tímann og hversu lítið þeir þurfa að hlífa.
- Fríflóðandi fjandskapur eða árásargirni , sem kemur fram sem óþolinmæði, óhreinleiki, er auðvelt í uppnámi yfir litlum hlutum, eða "með stuttum öryggi", til dæmis.
Að auki inniheldur tegund A hegðun oft:
- Samkeppnishæfni: Þetta fólk þarf að "vinna" í allt frá vinnu til samskipta, jafnvel þó að þessi starfsemi sé ekki í eðli sínu samkeppnishæf.
- Strong Achievement-Orientation: Tegundir A-fólk hafa tilhneigingu til að fá tilfinningar sínar af sjálfsvirði frá því sem þeir ná.
- Þörf fyrir Dominance: Margir Tegundir A fólk reyna að sýna yfirburði í viðskiptum og persónulegum samskiptum, með tilliti til óskir og þarfir annarra í þágu þeirra eigin.
- Vissir líkamlegir eiginleikar: Þetta stafar af streitu og frá árum A hegðun A, og eru taldar upp hér að neðan.
Friedman tengdist eftirfarandi líkamlega eiginleika fylgja oft TABP.
- Andlitsþrýstingur (þéttur vörum, knúinn kjálka osfrv.)
- Tongue smella eða tennur mala
- Myrkir hringir undir augum
- Andliti svitamyndun (á enni eða efri vör)
Neikvæð áhrif af gerð A Hegðun
Í áranna rás hefur það aukið álag sem flestir einstaklingar af tegund A upplifa á heilsu og lífsstíl. Eftirfarandi eru nokkrar af neikvæðu áhrifunum sem eru algengar hjá þeim sem sýna TABP.
- Háþrýstingur: Þrátt fyrir að tengslin milli einkenni og hár blóðþrýstingur sé flókin, hefur verið einhver tengsl milli háþrýstings og einkenni A-tegundar.
- Hjartasjúkdómur: Það er einhver tvíræðni, en sumar rannsóknir sýna að það er orsakatengsl milli TABP og kransæðasjúkdóma. Hins vegar hefur nýleg greining mistekist að staðfesta þetta.
- Atvinnuleysi: Tegundir fólks finna venjulega sig í streituvaldandi, krefjandi störfum (og stundum skapa störfin tegund A hegðun), sem getur leitt til streituvaldandi heilsufarsvandamála .
- Félagsleg einangrun: Þeir sem eru með TABP alienate oft aðra , eða eyða of miklum tíma í vinnunni og leggja áherslu of lítið á sambönd, setja þau í hættu fyrir félagslega einangrun og aukið streita sem fylgir því.
Fast Eiginleikar vs Situational Reaction
Þó að margar persónuleiki eiginleikar, svo sem extroversion, séu meðfæddar, telja flestir vísindamenn að einkenni A-A séu meiri viðbrögð við umhverfisþáttum eða tilhneigingum í ákveðnum hegðun og hafa áhrif á menningu og starfsbyggingu. Til dæmis:
- Margir störf setja mikla kröfur á réttum tíma og gera það nauðsynlegt fyrir starfsmenn að vera mjög áhyggjufullir um að fá hlutina fljótt gert ef þeir eru að nægilega fá störf sín gert.
- Sumar vinnustaðir leggja mikla viðurlög við mistök, svo skilvirkni og árangur verða mjög mikilvæg.
- Aðrar störf skapa bara meira streitu, gera fólk minna þolinmóður, meira stressað og líklegri til að slá inn A-hegðun.
- Annað fólk hefur náttúrulega tilhneigingu til að vera ákafari en þessi tilhneiging getur versnað með umhverfisálagi eða mildað með meðvitaðri áreynslu og lífsstílbreytingum.
Hvernig á að breyta og draga úr einkennum A
Sem betur fer, eins og einkenni eins og bjartsýni eða sjálfsákvörðun , er hægt að breyta A-einkennum. Eftirfarandi eru leiðir til að mýkja A-eiginleika í sjálfum þér ef þú átt þá:
Breyttu vinnulífinu þínu
Að breyta ákveðnum þáttum í vinnulífinu þínu til að gera starf þitt minna stressandi, meira gefandi og minna krefjandi. Til dæmis getur þú meðvitað reynt að njóta þeirrar merkingar sem þú leggur í vinnu þína frekar en að einblína fyrst og fremst á niðurstöður. Þú gætir talað við yfirmann þinn um væntingar um að vera viss um að hægt sé að hitta þá með hæfilegum vinnu ef starf þitt hefur verið streituvaldandi til að hafa áhrif á heilsuna þína.
Breyttu hugsunarmynstri
Með æfingu, þegar þú breytir hugsunarmynstri þínum til jákvæðra þá færðu meiri traust á sjálfum þér og þeim sem eru í kringum þig og geta mýkað tilhneigingar þínar A. Þegar þú finnur sjálfan þig ófullnægjandi ef þú gerir mistök, til dæmis, einbeita þér betur að því sem þú ert að gera vel. Þegar þú finnur sjálfan þig með því að nota neikvætt sjálftali skaltu einblína á að tala við sjálfan þig eins og þú vilt góða vin.
Fölsuð því þar til þú gerir það
Stundum getur þú "virkað" þig inn í nýjar venjur. Jafnvel þótt þú sért ekki alltaf rólegur og rólegur, ef þú gerir meðvitað val til að reyna að hægja þig á og vera þolinmóður við fólk, þá mun þessi hegðun líklega verða meira vanur og byrja að koma þér betur.
Athugaðu: Ekki er mælt með því að þú sért fullkomlega aðskilinn frá vitund um tilfinningar þínar eða að þú geymir þau á flösku þar til þú verður að lokum sprungið, en að þú leggir áherslu á að gera nokkrar breytingar á hegðun þinni í tengslum við tilfinningalega aðferðir, ættir þú að gera meiri framfarir, hraðar.
Byrjaðu endurskoðun
Aðferðin við að halda dagbók hefur marga sanna kosti fyrir streituþrepið og heilsuna í heild. Það getur einnig verið gagnlegt starf í mýkni A einkenni, sérstaklega ef það er gert rétt. Eftirfarandi eru bestu leiðin til að nota dagbókina sem breytingartæki:
- Haltu skrá yfir hversu oft þú missir skapið þitt á dag, meðhöndla fólk óhreint eða líða óvart með gremju. Að verða meðvitaðri um tilhneigingu þína og það sem vekur viðbrögð í þér getur verið dýrmætt skref í að breyta mynstri þínum.
- Skrifaðu um tilfinningar þínar. Þetta hjálpar þér að vinna úr þeim, og tekur nokkuð af styrkleiki frá þeim, svo þú ert minna óvart með sterkum tilfinningum.
- Skrifaðu um lausnir. Að leysa vandamál þín á pappír (frekar en að þráhyggja um þau í höfuðinu) getur hjálpað þér að líða minna óvart af þeim. Þú getur líka skoðað aftur í dagbókina þína til að muna gamla hugmyndir um að leysa ný vandamál.
Horfðu á ótta þinn
Þetta gæti hljómað brjálaður, en góð leið til að vinna framhjá A-tilhneigingum er að gefa þér auka skammt sem hindrar þig til að sýna þér að það er ekki svo slæmt.
Til dæmis, sumir meðferðaraðilar mæli með að þú veljir langa línuna í matvöruversluninni, bara til að sýna þér að þú getur lifað af gremju að bíða í línu í nokkrar viðbótar mínútur. Eða kannski ógnin um að þurfa að bíða í lengri línu mun þvinga undirmeðvitundina til að vera þolinmóður í einum styttri línunni.
Gerðu það leik
Þegar þú ert svekktur á veginum skaltu gera leik úr því og telja það sem truflar þig. Sama má gera fyrir líf almennt. Ef þú sérð hversu margar pirrandi hlutir sem þú getur spilað á spilandi hátt, til dæmis, munt þú nánast hlakka til einkennis fólks.
Öndunaraðferðir
Næst þegar þú ert að fara að öskra, af hverju ekki taka það djúpt andann og í staðinn, andaðu það bara út? Þegar þú finnur að þú ert að fara að sprungið, geta nokkur djúp, hægur andardráttur gert kraftaverk! Lærðu þessar öndunaræfingar og þú munt hafa streitufrelsi sem þú getur notað hvar sem er.
Elska þinn gæludýr
Gæludýr hafa marga streituhætti og heilsubætur , og geta hjálpað þér með auka ró sem þú þarft. Gangandi hundur getur verið afslappandi og félagsleg, farðu út í náttúruna (eða að minnsta kosti utan skrifstofunnar), og færðu líka hreyfingu .
Umhyggju fyrir dýrum og fá skilyrðislaus ást getur haft samband við bestu hlutina af eigin mannkyni. Jafnvel að horfa á fiskabúr fisk hefur verið vitað að hafa mælanleg áhrif á blóðþrýsting! Lærðu meira um gæludýr og streitu hér.
Garðyrkja
Að komast út í sólskinið, fegra garðinn þinn og koma aftur í sambandi við náttúruna eru nokkrir kostir garðyrkja. Það bætir allt til mikillar streituþenslu. Þetta spenna taming tól getur dregið úr heildar streitu og kennt þér að taka það rólega aðeins meira, mýkja tegund A tilhneigingu þína.
Orð frá
Breyting á eiginleikum gerð A þýðir ekki endilega að núverandi persónuleiki þín sé ekki góður. Ef þú ert að leita að mýkja nokkrar gerðir þínar A, getur það bara þýtt að þú ert að leita að því að draga úr streitu og njóta ferðalagsins meira. Þú getur samt náð markmiðum þínum.
Hvað ef þú ert ekki sá sem er með einkenni A persónuleika, en þú verður að takast á við einhvern annan sem er? Með því að æfa sjálfstraust og heilbrigða lausn á áfrýjunaraðferðum er hægt að viðhalda heilbrigðari mörkum og halda þér frá því að vera ofgnótt af einstaklingi sem hefur sterka persónuleika A einkenni A.
> Heimildir:
> Myrtek. (2001). Meta-greining á tilvonandi rannsóknum á kransæðasjúkdómum, persónuleika A og fjandskap. International Journal of Cardiology. Bindi (79) 2-3, bls. 245-251.
> Petticrew o.fl. (2012). Sláðu inn hegðunarmynstur og kransæðasjúkdóm: Philip Morris "Crown Jewel". American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Tegund D persónuleika. Journal of Behavioral Sciences.