Hvað er sambandið milli svefn og streitu?
Ertu að fá nóg svefn? Líklega er svarið við þessari spurningu 'nei'. Og ef þú kemst að því að þú færð ekki nóg svefn, ert þú ekki einn. Í sveitarstjórnarkönnun sveitarfélaga segja 40% svarenda að þeir fái ekki ráðlagðan upphæð svefn. Samkvæmt svefnakönnun sem gerð var á þessari síðu (meðal sýnishorn af, væntanlega þeir sem eru stressaðir), af yfir 10.000 svarendum, eru um 3 af 4 færri en ráðlagðir 8 klukkustundir á nóttunni.
Jafnvel meira óþægilegt, 1 af hverjum 4 eru að fá 5 klukkustundir eða minna - stig sem getur sett þau í meiri hættu á heilsufarsvandamálum og bílslysum. Hvers vegna vandamál með svefn?
Streitu svar þitt og sofa
Þegar þú upplifir upplifað ógn (líkamlegt eða sálfræðilegt, raunverulegt eða ímyndað), þá er streituviðbrögð líkamans á sér stað , sem skapar kaskó af líkamlegum breytingum, þ.mt lifað, grunnt öndun; losun adrenalíns, kortisóls og annarra efna sem skila orku; og aðrar breytingar sem leyfa þér að berjast eða hlaupa úr hættu. Vegna þess að berjast og hlaupandi eru bæði óviðeigandi svör við mörgum stressorunum sem við stöndum frammi fyrir í nútíma lífi ( umferðarþræðir , erfiðir starfsmenn , sambandsárekstrar osfrv.) Er svarið við bardaga eða flug ekki endilega besta svarið við daginn í dag kröfur, en það verður þó ennþá í gangi nokkrum sinnum á dag í mörgum tilvikum. Þegar þetta streituviðbrögð verða af stað og ekki leyst með slökun getur þú endað með aðstæðum langvarandi streitu þar sem líkaminn þinn er í stöðugu streituðu ástandi, oft án þess að átta sig á því einu sinni.
Eins og þú getur ímyndað þér, getur þetta orðið erfitt að komast hjá og minna afslappandi þegar það kemur að lokum.
Svefn og rúður
Týnir þú einhvern tíma "eitthvað sem leggur áherslu á þig? Flest okkar hafa haft reynslu af að missa svefn á streituvaldandi ástandi amk einu sinni eða tvisvar. Margir finna að svefn er annaðhvort erfitt að komast af vegna þess að þau eru gripin við rýrnun eða jafnvel finna sig að vakna í nótt á milli svefnshringa, streituviðbrögð þeirra sem eru af völdum rýrnun sem er yfirborð og ekki hægt að komast aftur að sofa fljótlega.
Svefn og upptekin fólk
Augljóslega, fólk sem er mjög upptekinn getur átt í vandræðum með að fá nóg svefn vegna þess að þeir verja ekki nægum tíma í virkni. (Ef þú setur ekki til hliðar að minnsta kosti 8 klukkustundum fyrir svefn geturðu ekki verið undrandi þegar þú færð stöðugt færri en 8 klukkustundir!) Að auki getur verið að upptekinn , aftur, geti komið í veg fyrir streituviðbrögð og við vitum hvað getur leitt til!
Önnur svefnhindranir
Ekki eru öll svefnvandamál vegna beinna eða algjörra áhrifa. Ákveðnar hormónabreytingar sem koma með tíðahvörf eða jafnvel náttúrulega öldrun geta breytt svefnmynstri. Viss lyf geta haft áhrif á svefn. Koffein , áfengi og annað sem við neyta getur haft áhrif á svefn líka. Jafnvel ákveðnar sjúkdómar og sjúkdómar geta gert svefn erfitt (eins og truflanir sem leiða langvarandi sársauka, sem vissulega getur truflað svefn!). Ef þú reynir að finna leiðbeiningar um streituhætti hér að neðan og komist að því að svefninn þinn hefur ekki batnað, ættir þú að hafa samband við lækninn til að sjá hvort einhver þessara annarra orsaka gæti haft áhrif á svefn þinn.
Stress Management Sleep Aðferðir
Ef svefnvandamál þín stafar fyrst og fremst af streitu eða áhrifum streitu , ætti svefn að sjálfsögðu að verða auðveldara með ákveðnum aðferðum við stjórnun á streitu.
Áður en svefnhvöt geta verið til dæmis slakað á líkamann, slökktu á streituviðbrögðum og koma með svefn auðveldara. (Nánari upplýsingar er að finna í þessari grein um hvernig á að hugleiða .) Samhliða upptekinn áætlun getur einnig ekki aðeins létta streitu (sem getur dregið úr streituhormónum) en getur frelsað meiri tíma fyrir svefn. Jafnvel einfaldar öndunaræfingar geta dregið úr streitu og spennu í líkamanum, lækkað álagshormónastig og hjálpað til við að sofa betur. (Sjáðu þetta um andardráttar á streitu .) Sjá þessa grein til að fá nánari skráningu á svefnstjórnun á streituhömlun og lesið meira um kosti þess að sofa í góðri nætursvefni.