Lifandi draumar REM hverfa fljótlega og aðstæður geta dregið úr muna
Ef þú vaknar um morguninn tilfinning fyrir vonbrigðum að þú sért ekki aftur á móti draumum sem þú gistir yfir nótt gætirðu spurt: Af hverju man ég ekki drauma mína? Lærðu um eðli drauma, samtaka líflegra drauma með skjótri auga hreyfingu (REM) svefn, eðlilegt svefnmynstur og mynstur að dreyma, kallar á draumköllun eins og ómeðhöndlað svefnlyf og hvernig þú gætir lært að muna drauma þína betur.
Hvað er draumur?
Næstum allir hafa haft draum á einhverjum tímapunkti í lífinu; jafnvel blindir menn vita að dreyma. Tíðni endurtekningar draumsins getur verið mismunandi eða jafnvel hverfa á stigum í lífi sínu. Draumur er röð hugsana, mynda eða tilfinninga sem eiga sér stað í huga meðan á svefni stendur. Það er hlutverk heilans. Dreyming getur átt sér stað þar sem tiltekin svæði heilans eru virkjaðir með raðmyndum og efnavirkni í röð.
Lifandi draumar - eins og bíómynd sem á sér stað hjá þér sem leikari - tengist snögga auga hreyfingu (REM) svefn. Þetta ástand svefns var fyrst uppgötvað af William Dement, MD, PhD, talinn faðir svefnlyfja. REM tengist mikilli starfsemi innan heilans. Reyndar notar heilinn eins mikla orku (og glúkósa) í REM eins og það gerir á vakandi. Vöðvarnir sem stjórna augunum eru virkir, eins og þindið sem er ábyrgur fyrir öndunarvegi.
The hvíla af helstu beinagrindarvöðvum líkamans eru lama í þessu ástandi. Þetta kemur í veg fyrir að verkfall úr draumum sést (og afbrigði reglugerðar þessara taka til bæði svefnlömunar og REM svefnsheilkenni).
Nákvæm markmið um að dreyma er enn að skoða. Það virðist hafa mikilvægt hlutverk í samstæðu minni, þ.mt brotthvarf óviðkomandi reynslu dagsins.
Það er einnig mikilvægt að læra og leysa vandamál.
Forvitinn, það er hægt að upplifa svívirðilega drauma í slæmri svefnleysingu. Þetta felur í sér léttari stigum svefns (kallast stig 1 og stig 2) og hægfara svefn (kallað stig 3). Talið er að draumamagnið sem ekki er REM er einfaldara. Það gæti verið draumur um mynd, hugmynd eða hugmynd sem er truflanir. Ef REM-tengdir draumar eru kvikmyndir má ekki líta á myndir sem eru ekki REM-líkur á mynd.
Eðli drauma, og sérstaka merkingu þeirra, hefur verið áhugaverð fyrir árþúsundir. Hin fræga taugafræðingur og stofnandi geðfræðinnar, Sigmund Freud, dró að fræðilegu málefni í fræðslu sinni frá 1900 sem heitir Túlkun Dreams . Það er engin samstaða um vísindalegan grundvöll til að túlka draumavinnu; hugleiðsla og afleiðing merkingar má best vera frátekin sem persónuleg æfing.
Venjulega mynstrin í dreyma í svefn
Það er eðlilegt að dreyma, en það er algengt að muna ekki drauma sem eiga sér stað. Dreymandi ríkið er hægt að bera kennsl á með mælingum sem gerðar eru sem hluti af greiningarkerfi, þar með talið upptöku rafgreiningartafla (EEG), rafgreiningartækið (EOG) og rafeindafræðin (EMG).
Tíðni merki um REM svefn eru með virk heila, hraða augnhreyfingar og tímabundin missi vöðvaspennu.
REM svefn er á bilinu um nóttina. Fyrsta tímabil REM má sjá 90 til 120 mínútur að nóttu. Ef það gerist snemma, á innan við 15 mínútum, getur þetta verið merki um narkólepsi. REM tímabil verða lengra í átt að morgni. Þar af leiðandi, síðasta þriðjungur af nóttinni getur verið að mestu leyti REM svefn. Það er algengt að vakna um morguninn frá síðasta tímabili REM.
Bara vegna þess að þeir eru ekki minntir eru líkurnar á dreymum sem tengjast REM svefn.
Það getur verið breytileiki frá nótt til kvölds og yfir líftíma. Hvaða reikninga fyrir skort á draumaminni?
Hvers vegna draumar má gleyma
Það eru nokkrar mögulegar skýringar á draumum sem ekki er hægt að muna. Í fyrsta lagi er hugsanlegt að REM svefn sé ekki til staðar (eða að minnsta kosti ekki eins mikið og venjulega). Lyf geta dregið úr REM svefn. Einkum virðist þunglyndislyf hafa mikil áhrif með því að seinka upphafið eða draga úr magni REM svefn. Áfengi getur einnig virkað sem REM svefnbælingarefni, að minnsta kosti þar til slitið er.
Ef REM svefn er fyrir hendi, má ekki muna lifandi drauma sem tengjast henni. Ef um er að ræða umskipti frá REM svefni til annars svefns ástands (oftast stig 1 eða stig 2), áður en meðvitund er náð, má gleyma draumum.
Almennt, draumar hverfa fljótt eftir að vakna. Rafræn merki og efnafræðilegar undirskriftir sem mynda reynslu draumsins geta horfið eins og vakandi er, eins og skilaboð skrifuð á þoku spegli sem hverfur þegar gufinn gufar upp. Það er mögulegt að þættir draumsins verði minnkaðir síðar á daginn, ef til vill afleiðing af reynslu sem endurnýjar sama svæði heilans sem skapaði drauminn yfir nótt.
Sérstaklega eftirminnilegu draumar geta skapað áhrif sem haldist í áratugi. Tala um drauminn til annars aðila getur hjálpað til við að koma á stöðugleika í minni. Draumar (eða martraðir) sem tengjast sterkum tilfinningum, þ.mt ótta, geta einnig haldið í huganum. The amygdala er svæði heilans sem getur hjálpað til við að framkalla þessar tilfinningahæstu drauma.
Líklegt er að dreymir verði minnst ef ástand REM svefn er brotið. Vekjaraklukka trufla ekki REM svefn að morgni. Það er hægt að sofna aftur og koma aftur inn í sömu draumarupplifun ítrekað.
Svefntruflanir geta haft áhrif á draumaminnkun. Ómeðhöndlað ónæmisbælandi svefnhimnubólga getur einnig stuðlað að brotnu REM svefni þar sem truflun á öndun verður vegna slökunar á öndunarvefjum. Fyrir suma getur þetta leitt til aukinnar draumaferils (þ.mt draumar um að drukkna eða kæfa). Sleep apnea getur einnig leitt til REM svefntruflunar og árangursríkt CPAP meðferð getur valdið djúpri endurkomu REM svefn. Fólk með narkólepsi upplifir einnig skyndilegar sveiflusýningar sem stuðla að því að dreymi um munn, svefntruflanir og svefnlömun. Slæmar svefnvenjur, streita og geðsjúkdómar geta einnig brotið svefn og aukið dreyma og muna.
Leiðir til betri muna drauma
Ef þú hefur áhuga á að bæta draumaminnið þitt skaltu íhuga einfaldan breyting: Haltu draumabók. Með því að halda pennu og pappír (eða jafnvel lagalegan púði eða ótæka fartölvu) á næturklæðinu við hliðina á rúminu, verður auðvelt að taka strax upp drauma strax við vakningu áður en þeir hafa fengið tækifæri til að hverfa. Þetta getur hvatt til úrbóta í endurkomu draumar. Ef hægt er að túlka skriftirnar seinna um morguninn getur hugsanlega verið hugsað um merkingu drauma.
Orð frá
Draumar eru heillandi hluti af svefni og lífið er aukið með auðgaðri reynslu af þessum fyrirbæri. Þó að þú sért kvíðinn með því að ekki muna drauma, vertu viss um að þetta svefnleysi sé líklega ennþá til staðar. Ávinningur sem aflað er, frá minnivinnslu til náms og vandamála, er líklega rétt undir yfirborði vitundar. Þegar þú sofnar, ímyndaðu þér heim sem gæti verið, og það kann að koma til þín í nótt.
> Heimildir:
> Dement, W og Kleitman, N. "Tengsl hreyfinga í augum meðan á svefn stendur til að dreyma virkni: Hlutlæg aðferð til að læra að dreyma." Journal of Experimental Psychology . 1957 maí; 53 (5): 339-346.
> Freud, S. Túlkun drauma . Þýtt af James Strachey. Basic Books, Inc. , 1955.