Hvernig á að sofna hratt
Viltu vita hvernig á að sofa hratt? Svefni er nauðsynlegt fyrir góða heilsu og of margir af okkur missa tíma svefn í hverri viku frá að liggja í rúminu vakandi og reyna að sofa. Þetta fjögurra vikna forrit mun kenna þér hæfileika sem þú þarft að sofa hraðar og betur.
Hver ætti að reyna það
Ef þú sofnar ekki innan 15 mínútna frá því að höfuðið berst á kodda, ert þú að missa dýrmætan svefn á hverjum degi.
Meðalpersónan þarf á milli sjö og níu klukkustunda svefn á hverju kvöldi, og sumt fólk getur verið í rúminu lengi á hverju kvöldi, margir eru ekki að sofa allan tímann. Ef þú getur þjálfa líkamann til að sofna hratt, þá geturðu fengið 30 til 60 mínútna svefn eða meira á hverju kvöldi. Það byrjar allt með því að breyta nokkrum venjum og þróa nýjar hæfileika.
Skref til að taka
Til að sofna hraðar þarftu að endurmennta líkama þinn. Í fjórar vikur brýtur þú venjur sem eru slæmir fyrir svefn og þróa nýja færni til að hjálpa þér að sofna hratt. Sumar venjur sem breytast eru ekki að lesa og horfa á sjónvarpið í rúminu, breyta hegðun þinni á klukkutíma sem leiðir til að sofa og vinna að kvöldmatarvenjum. Sumir hæfileikar sem þú munt þróa eru slökun, ekki languishing í rúminu og útiloka þig í meira birtu. Sérstaklega, þú munt vinna á eftirfarandi færni, einn í hverri viku.
Vika 1: Aðeins sofa
Að lesa, horfa á sjónvarpið eða jafnvel hugsa um daginn þegar þú færð í rúmið bendir líkamann á að trúa því að eitthvað annað en svefn þarf að gerast þegar þú kemst í rúmið.
Í staðinn skaltu endurskoða líkama þinn til að trúa því að rúmið sé aðeins til að sofa með því að forðast alla aðra starfsemi í rúminu.
Vika 2: Dagsljós, Night Light
Hjálpa endurskipuleggja líkamshringinn þinn til að fá betri svefn með því að auka birtingu á ljósi á daginn og lækka útsetningu á nóttunni. Það þýðir að fara útivist og nota björt ljós á daginn og dökkva ljósin á kvöldin - og forðast bjart rafeindatækni.
Vika 3: Forðist svefnþjófar
Áfengi, streita og koffein eru öll svefnþjófar. Forðastu þá og þú sofnar hraðar.
Vika 4: Næturdráttur
Líkaminn þinn elskar vana, og með því að búa til vana eða trúarlega - sem er mjög tengd við svefn, mun líkaminn vita hvað á að gera þegar þú kemst í rúmið. Setjið svefnpláss og búið til venja að halda þér við hverja nótt.
Niðurstöður til að búast við
Eftir fjórar vikur meðvitað að bæta svefnhegðun ættirðu að geta sofnað innan nokkurra mínútna. Þetta mun bæta við klukkutíma auka svefn í hverri viku án þess að breyta daglegu áætlun þinni. Þú munt finna meiri orku, vera heilbrigðara og vera betur fær um að koma í veg fyrir sjúkdóma og heilsufar.
Ef þú hefur gefið þér góða tilraun í hverri viku og svefnin þín batnar enn ekki, gætir þú fengið svefntruflanir og þú ættir að íhuga að sjá svefnlyf.