Að læra að "gleypa augnablikið" í lífinu er þægileg, frjáls og árangursrík leið til að auka gleði og lífsgæði og draga úr streitu. Njóttu þess sem þú hefur getur hjálpað þér að meta það sem þú hefur fengið frekar en að hrekja það sem þú hefur ekki og skapa streitu með því að leitast við of mikið. Að geta smakkað augnablikið með ástvinum getur leitt til sterkari tengsl og tilfinningu fyrir þakklæti, sem leiðir til betri samskipta við gæði og alla þá kosti sem félagsleg stuðningur fylgir.
Lærðu meira um þessar aðferðir til að sanna stundina í lífinu.
Leggðu áherslu á upplýsingar
Stundum þegar við förum í gegnum lífið gleymum við að hætta og njóta litlu hlutanna. Reyndar er hægt að fara í gegnum allan daginn annaðhvort fastur í rændum þínum um fortíðina eða kvíða í framtíðinni, aldrei að grípa í augnablikinu og taka eftir skemmtilegum hlutum sem eru að gerast núna (og fara upp jákvæða möguleika til hægri og vinstri). Eins og þú gleymir augnablikinu skaltu taka eftir litlu hlutunum sem geta gert daginn sérstakt - bros vinar, góðvild útlendinga, fegurð sólarlags. Takið eftir og njóttu þess sem er í kringum þig, augnablik í augnablikinu, og það er nánast ómögulegt að leggja áherslu á.
Leggðu áherslu á skynjun
Eins og þú ert að upplifa daginn skaltu taka eftir og leggja á minnið smáatriði - sérstaklega jákvæðar upplýsingar - um hvað er að gerast í kringum þig. Búðu til minni. Takið eftir hljóðunum sem þú heyrir, eins og hljóðið af hlátri barna í bakgrunni.
Takið eftir lyktin, eins og lyktin af ferskum sjávarbruna. Og hvernig fannst þessi vindur á andlitinu? Að taka eftir þessum tegundum skynjunarupplýsinga hjálpar þér að lifa fullkomlega í augnablikinu og geta hjálpað til við að vekja skemmtilega minningar þegar þú heyrir tónlist, lyktarandi ilmur eða finnur tilfinningar sem þú upplifir á þeim dögum sem þú vilt njóta.
Áhersla á jákvæðan
Sem manneskjur erum við náttúrulega hlerunarbúinn til að taka eftir neikvæðum atburðum í lífinu meira en jákvæð, þar sem þetta er það sem við þurfum að fylgjast með til að viðhalda öryggi okkar: ef við erum meðvitaðir um ógnir í kringum okkur, getum við gert það betur að hefja vörn. Hins vegar, ef við vinnum virkan að einblína á hið jákvæða, getum við lagt áherslu á minna og notið lífsins meira frá bjartsýnni sjónarhóli. Til að gleypa augnablikið skaltu taka eftir því hvað er að gerast og meta það. Þetta er ekki það sama og að þykjast vera ánægð þegar þú ert ekki; Það er meira um að taka eftir þeim hlutum sem leiða til meiri hamingju og minni streitu.
Tjáðu þakklæti
Þakklæti gengur með því að taka eftir því jákvæða og er frábær leið til að sanna stundina. Takið eftir öllum fallegum hlutum sem fólk gerir fyrir þig (og þakka þeim þegar það er mögulegt) eða einfaldlega taktu eftir því sem þú hefur gaman af fólki þegar þeir eru bara að vera sjálfir (og vertu viss um að segja þeim líka). Þakka þér fyrir hvað er rétt á daginn þegar það gerist og skrifaðu það niður í þakklæti dagbókar á kvöldin - það er ótrúlega árangursrík leið til að hækka daglegt þakklæti þitt og byggja upp skrá yfir allt sem þú getur gert í lífi þínu þú hamingjusamur þegar þú ert með slæman dag.
Gerðu það sem þú hefur gaman af
Lífið er ætlað að njóta og savored eins og það er búið. Ef þú finnur sjálfan þig dreading mánudaga eða fara í gegnum allan daginn (eða viku!) Án þess að upplifa eitthvað sem þú vilt savor, vertu viss um að bæta við starfsemi í áætlun þinni sem þú hefur gaman af (kallað ' gratifications ') og savor þá eins og þú ert gera þau. Þú gætir fundið fyrir að þú hafir ekki tíma til að skemmta þér, en íhugaðu hversu mikið aukið orka og hvatning þú færð af því að stunda áhugamál og gratifications og hvernig þessi orka gæti hjálpað þér við reglulegar skyldur þínar og þú gætir fundið leið til að endurstilla forgangsröðun þín . Hafa gaman og smakka líf þitt!
Ábendingar
- Gakktu úr skugga um að borða - það er frábær leið til að viðhalda heilbrigðu þyngd, njóta matarins og æfa hugleiðslu á sama tíma.
- Viðhalda þakklæti dagbók getur hjálpað þér að taka eftir jákvæðu daginn þegar þú hugsar um hvað þú munt skrifa um þann nótt. Frekari upplýsingar um hvernig á að halda þakkargjörð .