Trick-or-treaters gætu hringt í belti þinn meira sinnum á Halloween kvöld en allir aðrir gera allt afganginn af árinu. Hvernig takast á við stöðuga gesti ef þú ert með félagsleg kvíðaröskun (SAD) ?
Aðferðir eru frá því að taka ekki þátt í að verða besta klædda húsið í blokkinni. Hér fyrir neðan eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að takast á við kvíða sem skapast af bragðarefnum við dyrnar þínar, raðað eftir stigi félagslegra kvíða þinnar.
Alvarleg félagsleg kvíði
- Ef félagsleg kvíði þín er alvarleg skaltu íhuga að gera áætlanir um að vera í burtu í náinni framtíð. Læsa öllum hurðum og slökktu á ljósunum til að merkja að þú sért ekki þátttakandi. Hins vegar skaltu vara eftir því að þú megir komast heim til salernispappír í trjánum þínum engu að síður.
- Ef þú ert hugrakkur en vilt bara ekki takast á við bragðarefur, gerðu áætlanir um að fara í Halloween aðila til að skora kvíða þína.
- Ef þú vilt ekki henda út nammi en vilt vera heima skaltu einfaldlega slökkva á ljósunum þannig að þú verður ekki trufluð. Þar sem þú verður að sitja í myrkrinu gæti verið gott kvöld að horfa á bíómynd á Netflix.
Mild til miðlungs félagsleg kvíði
- Gefðu út nammi aðeins á ákveðnu tímabili . Flestir yngstu (og sætustu) börnin munu heimsækja á milli kl. 6 og kl.
- Þykjast vera einhver annar. Í sönn anda Halloween, klæða sig upp í búningi sem dulbúir sjálfsmyndina þína og gefur bragð-eða-treaters eitthvað að taka eftir öðrum en kvíða þínum. Ef þú ert sérstaklega kvíðinn skaltu velja búning sem inniheldur grímu til að hylja andlit þitt.
Snúðu svörum við dyrnar ef aðrir eru á heimilinu, til að hjálpa til við að draga úr of mikið og gefa öllum hlé. Annaðhvort velurðu tiltekna tímaskeið eða varamaður svarar hurðinni; hvað sem virkar best. Ef þú finnur þig verða óvart með kvíða, geta aðrir einfaldlega tekið yfir Halloween skyldur fyrir nóttina.
Félagsleg kvíði undir stjórn
- Vertu besta klædda húsið í blokkinni! Skerið fullt af graskerum, strengum appelsínugulum ljósum, settu upp grafsteinn á forsíðu grasinu og hengdu drauga úr trjánum þínum. Heimilið þitt verður högg með hverfinu krökkunum og skreytingar munu gefa þér hugsanlega samtalarefni til að brjóta ísinn með foreldrum.
Mundu að Halloween kvöld getur verið fullkominn tími til að kynnast foreldrum og börnum í hverfinu þínu. Hvort sem þú hefur búið á sömu götu í 10 ár eða bara flutt inn, er það tækifæri fyrir þig og nágranna þína að læra meira um hvert annað.
Reyndu ekki að láta félagslegan kvíða trufla þetta tækifæri til að kynnast öðrum og einnig æfa félagslega færni þína. Að minnsta kosti, leitast við að bæta þátttöku þína frá fyrra ári:
- Ef þú slökktu á ljósunum á síðasta ári, leitaðu að því að afhenda nammi í eina klukkustund á þessu ári.
- Ef þú gafst út nammi í eina klukkustund á síðasta ári, leitaðu að tveimur á þessu ári.
- Ef þú forðast að tala við bragðarefur á síðasta ári, leitaðu að því að hafa samskipti við foreldra og börn á þessu ári.
Gangi þér vel! Og mundu, þetta er eina nótt ársins sem þú getur þótt að vera einhver annar. Nýttu þér þessa staðreynd og reynðu kvíðafrjálst.
Þú gætir verið hissa þegar það byrjar að líða náttúrulega í lok kvöldsins.