Ábendingar um hvernig á að gera kjánalegur hlutir til að áskorun félagslegra kvíða
Hefur þú einhvern tíma talið að það gæti verið góð hugmynd að skemma þig með tilgangi? Þessi æfing, einnig þekkt sem "uppbyggjandi vandræði", er svipuð því að framkvæma áhættu í vitsmunalegum aðferðum (CBT) .
Hugmyndin er sú að með því að gera hluti sem þú finnur vandræðaleg í skyni, muntu læra að þú getir séð tilfinningar þínar í þeim tilvikum.
Skrefin til að ljúka þessari æfingu eru nokkuð einföld, þó að það sé óþægilegt fyrir þig að framkvæma aðgerðirnar áður en þú byrjar:
- Veldu aðstæður þar sem þú æfir.
- Komdu í rétta huga.
- Ljúka aðgerðinni sem þú finnur vandræðaleg.
Þó að þetta ferli sé ekki auðvelt þá er það þess virði að breyta því hvernig þú skynjar aðstæður.
Mundu að lykillinn er ekki að styrkja þig fyrir hugsanlega vandræði en að taka á móti tilfinningum um niðurlægingu. Markmið þitt er að skemma þig, sem er hið gagnstæða af því sem þú gerir líklega á hverjum degi. Þetta er hugsaskipti sem mun hjálpa þér að hætta að hugsa um aðstæður á svarta og hvíta kjörum. Þú gætir komist að því að þú endar ekki einu sinni í vandræðum eða að aðrir taka ekki einu sinni raunverulega eftir því sem þú ert að gera. Þú munt ekki vita fyrr en þú reynir!
Þegar þú æfir þessi verkefni, vertu viss um að hafa jákvæða og opna hugarró.
Brosaðu, hlæðu að þér og slakaðu á. Kannski auðveldara sagt en gert, en með tímanum mun það koma náttúrulega. Jafnvel betra, æfa þessar æfingar með öðrum sem eru félagslega kvíðin . Gerðu það í hópvinnu, nokkuð eins og það gæti átt sér stað í "útsýningum" meðan á hópmeðferð stendur .
Hér að neðan er listi yfir hugsanlega hluti fyrir listann "uppbyggjandi vandræði".
Það eru auðvitað mörg atriði sem þú gætir bætt við sem væri nákvæmari fyrir ótta þinn. Eins og með áhættuskuldbindingar skaltu velja auðveldara sjálfur að gera fyrst og byggja upp þeim erfiðara.
Þú gætir fundið fyrir því að gera eitthvað af þessum hlutum er sóun á tíma þínum og tíma þeirra sem eru í kringum þig. Það er í lagi! Mundu að markmið þitt er ekki að fá eitthvað frá því að gera raunverulegt verkefni en að leita að þessari tilfinningu fyrir vandræði og vera í lagi þegar það gerist.
Listi yfir mögulegar leiðir til að skemma þig
- Láttu líkjast hósti.
- Notaðu ímyndaða kjól í frjálslegur tilefni.
- Teiknaðu hræðilegu skissu og spyrðu fólk hvað þeir hugsa.
- Sendu einhver rangt konar kveðja nafnspjald fyrir tilefni.
- Leyfðu að gleyma símanúmeri þínu þegar einhver spyr.
- Notaðu skóin þín á röngum fótum.
- Setjið í röngum sætinu á flugvél.
- Spyrðu hvar sorpið er á veitingastað þegar þú stendur við hliðina á henni.
- Hringdu í veitingastað og biðja um að panta mat sem þau þjóna ekki.
- Gakktu í kvikmynd eftir að það hefur þegar byrjað.
- Borga fyrir hlut með röngum gjaldmiðli.
- Gerðu cartwheel í garðinum.
- Láttu fara í ferðalag.
- Hringdu í einhvern með rangt nafn.
- Spyrðu símafyrirtæki ef þú getur hringt í hann aftur.
- Reyndu að kaupa kvikmyndatöku fyrir kvikmynd sem ekki er að spila.
- Leystu drykknum þínum í ímyndaðri veitingastað.
- Á lyftu, snúðu og andlit alla í stað þess að hlakka til.
- Skildu húsið með mat á andlitinu.
- Ef þú ert nemandi skaltu spyrja spurninguna í bekknum að þú ert hræddur við að spyrja af því að þú gætir litið heimsk.
- Samhliða garður þegar þú veist að þú ert að halda upp umferð.
- Taktu mjög langan tíma í hraðbankanum og tala við sjálfan þig.
- Taktu vandræðalegt atriði í körfu án verðmiðans.
- Fara á veitingastað á afmælisdeginum þar sem þú veist að þeir syngja fyrir þig. Segðu þeim að það sé afmælið þitt.
- Slepptu götunni í stað þess að ganga.
- Slepptu í ræðu í tilgangi.
- Hönddu hendurnar með því að hrista þig þegar þú skráir eitthvað.
- Panta sóðalegt máltíð eins og spaghettí á dagsetningu.
Orð frá
Þó að þessi verkefni mega virðast óyfirstíganleg í upphafi, með tímanum gætir þú tekið eftir því að ótti þín við versta er að minnka. Að leita að vandræðum getur virkilega verið frelsandi ef þú hefur eytt lífi þínu til að forðast það. Hins vegar, ef þú reynir ekki að klára eitthvað af þessum verkefnum gæti það verið að kvíði þín sé enn of alvarlegur. Íhugaðu að tala við lækninn um valkosti til að fá kvíða þína undir stjórn.
> Heimild:
> Scott Young. Byggja traust með uppbyggjandi vandræði.