Ábendingar um meðhöndlun kvíða hjá skrifstofu
Skrifstofa kvíða er vandamál fyrir alla; ekki bara þeir sem þjást af félagslegri kvíða. Meðhöndlaðir vel, skrifstofufulltrúi er tækifæri til að kynnast starfsfólki þínum betur og hugsanlega kynna þér yfirmann þinn í góðu ljósi. Því miður, ef þú býrð við félagslegan kvíðaröskun (SAD) , getur árlega skrifstofuferillin fylgt þér með ótta.
Hvað er um skrifstofu aðila sem valda svo miklum vandræðum? Fyrir þá sem eru með SAD, það gæti verið ótta við vandræði, dæmd af öðrum, ekki vitandi hvað ég á að segja í smáatriðum - allar þessar þættir geta komið í leik þegar þú setur 100 samstarfsmenn þína í herbergi saman.
Þó að það sé auðvelt að segja, slakaðu bara á og vertu sjálf, fyrir þá sem eru með SAD, þá má þetta ekki bregðast við. Ef þú hefur ekki enn séð um kvíða, ætlarðu að vera aðeins í stuttan tíma. Ekki biðjast afsökunar um að fara; Vertu ánægð með að þú hafir framleitt þrátt fyrir kvíða þína.
Á hinn bóginn, ef þú ert að vinna á kvíða þínum en enn er veikur í félagslegum hæfileikum þínum, þá er þetta þitt tækifæri til að sanna sjálfum þér að þú getir gert það. Komdu út fyrir að hafa gaman.
Hitta nýtt fólk
Þó að þú megir ekki raunverulega vilja hitta nýtt fólk, hugsa um það með þessum hætti - því fleiri sem þú hittir og eignast vini í vinnunni, því minna mun líða eins og vinnu.
Í staðreynd, ef þú getur nálgast hver útlendingur sem vinur sem þú hefur ekki hitt, að lokum verður allt herbergið fyllt með fólki sem þú þekkir. Þó að þú gætir ekki eins og að gera lítið að tala, þá geturðu smám saman lært og kollur á Carol í bókhald vegna þess að þú hefur talað við hana á skrifstofu aðila.
Í þessu sambandi reyndu þitt besta
- bros
- Snerting við augu
- Notaðu opið líkamsmál
Þessir þrír einföld hegðun auðveldar öðrum að nálgast þig og opna. Ef þú stendur hins vegar með handleggjunum yfir brjósti þinn, þá er líklegt að þú verði að koma í veg fyrir að einhver reyni að tala við þig.
Veldu samtöl Samstarfsaðilar
Oft er auðveldast að taka þátt í samtölum sem eru þegar í gangi. Það gæti líka verið auðveldara að tala við maka vinnufélaga, þar sem þeir kunna ekki að vita neinn í veislunni og væri þakklát fyrir að hafa einhvern sem á að tala við.
Ef þú talar við yfirmenn þína gerir þú kvíðin, að minnsta kosti hrista hendur og segðu halló svo að nærvera þín sé þekkt. Hugsaðu um eitthvað fyrirfram til að segja frá því sem þú ert að vinna að og taktu það upp ef það virðist viðeigandi á þeim tíma. Þetta mun hjálpa þér að gera betri sýn og mun auðvelda kvíða um að vita ekki hvað ég á að segja.
Skipuleggja samtalsviðfangsefni
Á sama tíma þarf samtal á vinnufélagi ekki að snúast eingöngu um vinnu þína.
- Lærðu að þekkja fólk á persónulegum vettvangi.
- Spyrðu spurninga og hlustaðu á hvað aðrir þurfa að segja.
- Brush upp á núverandi atburði, og hafa nokkrar brandara memorized bara ef.
- Gefðu einlægum hrós og forðast að dreifa skrifstofu slúður.
Hvað á að forðast
Það eru nokkrir hlutir sem þú ættir að forðast á skrifstofu aðila:
- Afrita í síðustu stundu. Taktu þátt í vinnustaðnum og þvingaðu þig til að fara, jafnvel þótt þú séir kvíða. Ef þú verður að fara eftir klukkutíma, þá er það allt í lagi.
- Forðast alla. Ef þú ert einfaldlega of áhyggjufullur að blanda, gefðu þér sjálfboðalið í starfi hjá aðila til að halda þér uppteknum og hafa samskipti við aðra.
- Drekka of mikið. Þú ert í hættu á að nota áfengi sem leið til að takast á við félagslegan kvíða. Ef þú drekkur, fáðu eitthvað að borða og skiptu áfenga drykki með óáfengum drykkjum.
Að yfirgefa skrifstofu aðila
Haltu áfram samtalunum sem þú byrjaðir á skrifstofuaðgerðinni eftir að þróa persónuleg tengsl við vinnufólk.
Strax eftir veisluna skaltu gera nokkrar athugasemdir.
- Skrifaðu nöfn maka og barna.
- Gætið að hagsmunum og áhugamálum
Þá fylgjast með samtölum eða tölvupósti sem sýnir þér mikilvægar upplýsingar um aðra. Jafnvel bara að senda tengil á grein sem einhver kann að hafa áhuga á sýnir að þú varst að hlusta.
Orð frá
Það getur verið erfitt að takast á við félagslegar skyldur vinnu þegar þú ert með SAD. Þetta eru nokkur einföld ráð til að takast á við skrifstofu aðila. Ef félagsleg kvíði þín er alvarleg og þú hefur ekki leitað ennþá hjálp, getur fagleg greining og meðferð, svo sem lyf eða hugræn hegðun (CBT) , verið í samræmi.
Heimildir:
Dukcevich, D. Skrifstofa veisla fylgja.
Ryerson University. Surviving skrifstofu aðila.