10 ráð til að slá einmanaleika á fríinu
Nýársdagur getur verið erfitt frí til að eyða einum. Það er dagur sem flestir eyða með verulegum öðrum, ástvinum eða vinum. Ef þú ert að eyða gamlársvegi einum, annaðhvort vegna félagslegrar kvíða eða af öðrum ástæðum, getur þú gert ráðstafanir til að koma í veg fyrir að þér líður niður.
1. Mundu: Að vera ein er tímabundið
Þó að þú sért einn á þessu áramót, þá þýðir það ekki að þú munt vera ein á ný á næsta ári.
Ef þú ert einn vegna félagslegra kvíða , heit til að gera breytingu. Fáðu hjálp fyrir einkennin frá faglegri og tengdu við aðra í gegnum stuðningshópa og ráðstefnur (td félagsleg kvíðaþjónusta). Þú gætir jafnvel íhugað að nota sjálfshjálparbók til að sigrast á kvíða.
2. Endurskoða á árinu
Síðasti dagur ársins er frábær tími til að hugsa aftur, sérstaklega ef þú ert einn. Markmiðið skoða árlega og hvaða framfarir þú hefur gert með tilliti til félagslegra kvíða þinnar. Til hamingju með velgengni og árangur hvort sem þau voru stór eða smá.
Ef þú telur að þú hafir gengið vel, verðlaun þig á stóru eða litla hátt:
- kaupa vellíðan vöru eins og ómissandi olíu diffuser
- fara út fyrir sérstaka kvöldmat
- panta bók sem þú hefur átt að þýða að lesa á netinu
- bóka ævintýralegur ferð á nýju ári
Ef árið hefur ekki gengið vel þá skaltu íhuga hvað fór úrskeiðis og hvernig hægt er að bæta á næsta ári.
Mundu að allir hafa áfall á leiðinni að markmiðum sínum. Svo lengi sem þú byrjar á hverjum degi með möguleika á að ná árangri og aldrei gefast upp, munt þú loksins komast að því sem þú vilt vera.
3. Horfa á skotelda
Ef það eru flugeldar á opinberum vettvangi á þínu svæði skaltu íhuga að fara einn til að horfa á þau.
Að eyða tíma með hóp fólks getur hjálpað til við að létta tilfinningar einmanaleika og að horfa á flugelda gæti lyft andanum þínum. Ef þú hefur ótta við mannfjöldann gæti þessi tegund af útsetningu verið góð til að vinna á kvíða þínum.
4. Lesa bók
Ef þú átt rólega nætur heima, af hverju ekki að meðhöndla þetta sem bara eina af þessum nætur? Veldu góða bók sem þú getur ekki sett niður og þá eytt næturlestinni. Ef þú vilt virkilega fá hoppa byrjun á að gera úrbætur fyrir næsta ár, veldu sjálfsmorðshjálparbók .
5. Gerðu upplausn
Nýársdagur er frábær tími til að búa til lista yfir ályktanir. Þetta getur verið um allt frá almennum lífsbótum til sérstakra áhyggna sem tengjast félagslegri kvíða.
Sumar ályktanir til að hjálpa félagslegum kvíða gætu verið:
- Þróa heilbrigða lífsstíl venjur eins og að borða vel, fá mikið af svefn og æfa reglulega.
- Vinna við að bæta félagslega hæfileika þína : Byrjaðu á því hvernig á að vera betra að gera smásjá.
- Horfðu á krefjandi aðstæður frekar en forðast þá. Segðu já í stað nei.
- Segðu öðrum hvernig þér líður. Þú gætir verið hissa á stuðningi sem þú færð.
- Þróa sjálfstraust . Þetta mun hjálpa til við að bæta sjálfstraust þitt.
- Vertu þakklát fyrir það sem þú hefur. Þakka þeim hæfileikum og hæfileikum sem þú hefur.
6. Samþykkja boð þú rennur niður
Kannski fékkðu boð til aðila sem þú hafðir niður. Kannski hefði þú verið einn meðal pör, eða hugsunin um að eyða kvöldinu með hópnum fannst eins og of mikið.
Það er ekki of seint að fara aftur og segja: "Já!"
Íhuga það tækifæri til að vinna að félagslegum hæfileikum þínum og innleiða nýtt ár með ályktun til að sækja fleiri félagslegar aðgerðir.
7. Gera eitthvað Mundane
Gamlársdag er bara bara annar nótt. Takast á við að vera einn með því að gera almennar hluti og hunsa óhreinindi í kringum fríið.
Hreinsaðu húsið þitt, skipuleggðu skrifstofuna þína eða farðu að sofa. Ekki láta hefð fyrirmæla val þitt ef þú finnur bara ekki að fagna.
8. Leigðu kvikmyndum og horfðu á boltann
Ef þú ert að dvelja í, skaltu íhuga að panta pizzu, leigja góða kvikmynd og horfa á boltann í Times Square. Þetta eru einskonar aðgerðir sem gefa þér bragðið af fríinu og hjálpa þér að líða eins og þú tekur þátt í langan tíma.
Sumir kvikmyndir velja um gamlársdag:
- "200 sígarettur"
- "Ellefu höfnin"
- "Þegar Harry hitti Sally"
9. Skipuleggja sum símtöl fyrir miðnætti
Láttu fólk hringja í þig eða skipuleggja að hringja í aðra rétt fyrir miðnætti svo að þú hafir einhver með hverjum til að deila niðurtalningunni. Þú þarft ekki að vera í símanum lengi; hringdu bara á nýár og farðu aftur til einföldu hátíðarinnar.
10. Tengdu í rauntíma við félagslega fjölmiðla
Ef það er enginn sem þú getur hringt í áramót, tengdu við aðra í rauntíma á félagslegum fjölmiðlum, svo sem
Horfa á eins og fólk um heiminn birtir nýársuppfærslur og hringir í nýju ári í gegnum mismunandi tímabelti.
Orð frá
Stundum, þrátt fyrir bestu fyrirætlanir þínar, gætirðu fundið að frí eins og áramótin veldur því að þú finnur meira örvæntingu en hamingju. Þetta getur verið afleiðing af því sem nefnist "Broken Promises Effect", þar sem miklar væntingar um frí eða tiltekinn tíma ársins geta valdið þér að líða eins og það ætti að vera betra en það er. Þú bjóst á þessu nýja ári til að koma í veg fyrir breytingar og enn finnst þér samt eins og kvíða eins og áður.
Til að forðast að falla í þessa gildru, reyndu ekki að hafa óraunhæfar væntingar um gamlársdag eða frí fyrir það mál. Og ef þú finnur að kvíði þín hindrar getu þína til að virka skaltu gera áætlun um að ná til hjálpar á næstu dögum.
> Heimildir:
> Carrier Clinic. The Broken Promises Áhrif og sjálfsvíg.
> Hadlaczky G, Hökby S. Aukin sjálfsvíg á nýju ári, en ekki á jólum í Svíþjóð: Greining á orsökum dauðadags 2006-2015. Nord J geðlækningarfræði . September 2017: 1-3.