The gera og ekki að takast á við tónlist í persónuleika röskun á landamærum
Fólk með einkenni einstaklingsbundinna einkenna (BPD) upplifir mikla tilfinningar . Ein einföld átaksverkefni til að hjálpa til við að stjórna þessum tilfinningum er tónlist - sem rannsóknir sýna geta haft áhrif á hvernig einstaklingur líður og þjónar einnig sem persónuleg tjáning eða samskipti.
Hvernig Tónlist getur hjálpað einstaklingi með BPD að takast á við
Tónlist getur hjálpað fólki með persónulega röskun á landamærum á nokkrum mismunandi vegu.
Í fyrsta lagi, fyrir sumt fólk, er tónlist nóg að hlusta á það getur afvegaleiða þá frá því sem annað gæti verið að gerast. Í öðru lagi, tónlist getur raunverulega hjálpað til við að breyta tilfinningalegt ástand einstaklingsins - það er vísbending um að hlusta á tónlist geti breytt manneskju og hvernig þau líða. Í þriðja lagi getur tónlistarmeðferð og annars konar listameðferð , eins og dans eða leiklist, hjálpað fólki að miðla tilfinningum sínum.
Auk þess að hlusta á tónlist, búa sumir til tónlistar sem mynd af afgreiðslu eða tjáningu. Þetta er hægt að gera eitt sér eða í hópstillingu.
Hvenær og hvar á að nota tónlist
Eitt af ávinningi tónlistar er að þú getur hlustað á það í ýmsum umhverfi. Til dæmis getur þú hlustað á tónlist í næði þínu eigin heimili, eða í bílnum. Ef þú ert á almennum stað getur þú sett á heyrnartól og verið frásogast í lagi sem þú velur.
Einnig, í stað þess að hlusta eða búa til tónlist sjálfur, getur þú talað við lækninn þinn um þátttöku í formi einstaklings eða hóps tónlistarmeðferðar.
Þetta getur aukið umönnun þína enn frekar. Einnig getur tónlistarmeðferð verið hluti af stærri meðferðaráætlun fyrir persónulega röskun á landamærum þínum.
Velja Mood-Incongruent Music
Þegar þú hlustar á tónlist, þá er það góð hugmynd að velja samkynhneigða tónlist ef þú ert að upplifa neikvæðar tilfinningar.
Ef þú velur skapandi tónlist er átt við að velja tónlist sem er beint andstæða því sem þú ert að líða. Svo ef þú ert kvíðin skaltu velja eitthvað róandi og slaka á. Ef þú ert þreyttur skaltu velja glaðan tónlist. Ef þú ert reiður skaltu velja duttlungafullur eða róandi tónlist. Ekki fá að draga þig í uppáhalds mournful eða reiður lagið þitt.
Hvað þýðir þetta fyrir mig?
Hlustun á tónlist er einföld, ódýr og örugg leið til að líða vel - það er að segja, það ætti ekki að nota sem valkostur við læknismeðferð sem læknirinn gefur þér. Það er einfaldlega auka tól sem þú getur notað til að stjórna óþægilegum tilfinningum. Ef þú hefur áhuga skaltu tala við lækninn til að sjá hvort tónlistarmeðferð er valkostur fyrir þig.
Heimildir:
Linehan, MM. "Kunnáttaþjálfunarhandbók til að meðhöndla Borderline Personality Disorder." New York: Guilford Press, 1993.
US National Library of Medicine. PubMed Health: Borderline Personality Disorder. Sótt 8. desember 2015.
Västfjäll D. Tilfinning Induction Through Music: A Review of the Musical Mood Induction Procedure. Musicae Scientiae , 2001 173-211, 2001-2002. Fall; 5 (1): 173-211.