Mikið af streituhætti leggur áherslu á að forðast streitu , takast á við viðbrögð líkamans við streitu og læra árangursríkar meðhöndlunartækni . Hins vegar geta þróað heilbrigð venja til að byggja upp tilfinningalega seiglu aukið tilfinningalegan áskilnað og veitt þér meiri getu til að standast álagið sem þú lendir í lífinu. Sjálfsbirta aðferðir eins og að fá nóg svefn og umkringja þig með stuðningsneti vina geta haft veruleg áhrif á hvernig þú bregst við streitu sem þú lendir á og gerir þér kleift að virka eins og best og hoppa aftur hraðar. Að skapa jákvæða reynslu og tilfinningu fyrir jákvæðum tilfinningum í lífi þínu getur einnig haft raunveruleg áhrif.
Jákvæð sálfræði er útibú sálfræði sem rannsakar persónulega seiglu, þá þætti sem gera okkur hamingjusamir og fullnægjandi, og í grundvallaratriðum, sem gerir lífið virði að lifa. Þessi reitur hefur fært áberandi rannsóknum sem geta bent okkur í átt að þar sem við ættum að eyða tíma okkar ef við viljum vera hamingjusöm , byggja upp seiglu og betri stjórna streitu. Rannsóknir á mikilvægi þess að njóta lífsins er skýr: það er ekki bara skemmtileg hugmynd, það getur leitt til raunverulegra bóta.
Þeir sem smakka reynslu sína eru betur færir um að festa merkingu við þá, viðurkenna silfurfóðringarnar á meðal dimmu skýjanna og njóta þessara silfurfóðringa að fullu. Að halda þakkargjörð og þróa innri athyglisverkefni getur hjálpað þér að auka getu þína til að njóta góðs af jákvæðu reynslu lífsins og finna meiri merkingu í lífinu.
Lestu áfram að læra hvernig fortíðin þín spilar í hlutina og hvernig á að ná sem bestum árangri.
1 - Faðma fortíð þína
Þú getur notið lífsins meira með því að faðma fortíð þína og nota þessar reynslu til að búa til betra nútíma lífi fyrir sjálfan þig. Með því að lækna fortíðina og savora jákvæðu minningar þínar getur þú hámarkað fortíð þína til að njóta lífsins meira í nútímanum. Eftirfarandi ráð getur hjálpað þér að njóta lífsins meira og nota fortíð þína sem stökkbretti:
- Mundu og endurlifðu : Mundu að dásamlegustu minningar þínar geta hjálpað til við að koma besta úr fortíðinni inn í nútíðina. Fara lengra en að muna að góða hluti hafi gerst og hugsa um allar upplýsingar. Feel hvernig þú fannst í besta tíma. Horfðu á hvernig þessar jákvæðu atburðir geta verið samhliða á góðum tímum sem eru enn að gerast í dag.
- Deila minningar : Þú getur leitt jákvæða minningar þínar til lífs með því að ræða þau við aðra. Minnstu með ástvinum þínum um minningar sem þú deilir. Segðu bestu sögum þínum til annarra og notið þess að heyra þeirra. Og ekki gleyma að smakka hvað er að gerast núna , svo þú getur muna það í framtíðinni.
- Endurskoðaðu gamla tíðindi : Ef þú varst einhver sem hefur haldið tímaritum í fortíðinni, geturðu virkilega notið þess að lesa þau núna, sérstaklega ef þau eru þakklæti. Þú gætir öðlast skýrari minningar um góða tíma og það verður nýtt lag af skilningi eins og þú hugsar um fortíðina í gegnum linsuna af því sem þú veist núna. Hér er hvernig ég hef upplifað ánægju af að lesa upp gamla þakkargjörð.) Þetta sérstaka form til að tengja við fyrri sjálfan þín getur hjálpað þér að meta jafnvel munnlegar, annars gleymdar upplýsingar um daglegt líf þitt þá og savor hvað er að gerast á í lífi þínu núna.
- Journaling til að endurspegla fyrri atburði : Eitt af því sem ávinningur er af tímaritinu er að það getur hjálpað þér að endurmeta atburði frá fortíðinni. Þú getur valið hluti af fortíðinni sem hefur valdið þér streitu og kannaðu þær í dagbók þinni til að fá nýtt sjónarmið núna. Þegar þú reynir að breyta sjónarhorni þínum til jákvæðra þá getur þú skoðað hliðar atburða, svo sem vöxtur sem það kann að hafa valdið þér, jákvæðu viðburði sem kunna að hafa komið út af neikvæðum og samanburðarhæfinu sem þú hefur núna. Þannig geturðu skilið við hluti af fortíðinni sem hefur alltaf truflað þig og búið til betri minningar úr þeim sem þú manst eftir minna en hrifinn.
- Leyfðu að fara úr fortíðinni: Eins og þú ert að kanna fortíðina þína, gætir þú tekið tækifæri til að fyrirgefa þeim sem þú getur fengið reiði eða óleyst mál fyrir. Fyrirgefning er ekki alltaf auðvelt, en það gefur meiri ávinningi fyrir þann sem fyrirgefur en það gerir fyrir þá sem fá fyrirgefningu. Að halda áfram á sársauka getur verið þungur byrði, og hægt er að frelsa og vinna í gegnum þau, annaðhvort með hjálp fyrirgefningaraðferða eins og þessar eða með meðferðaraðili.
2 - Njóttu lífsins með því að fagna nútímanum
Í leit að því að njóta lífsins er enginn tími eins og nútíminn. Njóttu lífsins með því að smakka það sem er að gerast í augnablikinu er kannski auðveldasta og árangursríkasta leiðin til að ná sem mestu út úr núverandi aðstæður og njóta lífsins fullkomlega. Eftirfarandi ábendingar og úrræði geta hjálpað þér að núlli á þeim hlutum sem þú hefur nú þegar upplifað sem getur fært þér mest gleði.
- Practice Mindfulness : Að æfa hugsun felur í sér að einbeita sér að augnablikinu. Þetta getur verið í formi hugleiðslu, eða getur einfaldlega falið í sér aukið vitund um skynjun og reynslu þegar þú æfir daglegu starfi. Lærðu meira um kosti hugsunar og hvernig á að æfa hugsun hugleiðslu og gera þetta reglulega í lífi þínu.
- Rækta þakklæti: Þakklæti fyrir góða hluti í lífinu getur skapað meiri gleði. Þú getur hámarkað þakklæti þitt með því að þakka fólki oftar, njóta þess að halda þér í augnablikinu og halda þakkargjörð. Sjáðu þessar ráðleggingar um að þakka þakklæti fyrir fleiri aðferðir sem virka.
- Fáðu meiri ánægju í líf þitt : Sálfræðingar hafa bent á starfsemi sem skapar augnablik jákvæðar tilfinningar sem "ánægju" og þeir geta komið með snögga tilfinningalegan lyftu. Hér er meira um hugtakið gleði og hvernig á að fá meiri ánægju í lífinu.
- Hlæja meira og njóttu lífsins : Að fá meira hlátur, gaman og tími með vinum í líf þitt er örugg leið til að auka ánægju þína á hverjum degi.
3 - Búðu til merkilegan framtíð
Mikilvægt lokapróf í því að læra hvernig á að njóta lífsins er að læra að skapa mikilvægan framtíð sem felur í sér gildi þín, endurspeglar forgangsröðun þína og inniheldur starfsemi sem vekur þér ánægju í lífinu. Oft finnst fólki að vinna hörðum höndum, en ekki að fá þar sem þeir vilja raunverulega vera eða að þeir sjái að markmið þeirra koma ekki með þeim jákvæðu tilfinningar sem þeir héldu að þeir myndu koma með. Þessir auðlindir geta hjálpað þér að komast í samband við það sem skiptir máli fyrir þig , setja forgangsröðun þína og gera framtíðina þína sem þú getur raunverulega notið. Ef þú ert að spá í hvernig á að njóta lífsins, með áherslu á það sem gerir þig sannarlega hamingjusamur og að njóta gleði í hverjum degi, er skilvirkasta stefnan.