Hvernig á að áskorun Allt-eða-ekkert að hugsa
All-or-nothing hugsun, stundum nefndur svart-hvítur hugsun eða tvíþætt hugsun , er algengasta vitræn vandamál sem ég sé eftir hjá sjúklingum með bulimia nervosa og binge eating disorder . Að líða vel: The New Mood Therapy (1980), David Burns bent á tíu mismunandi gerðir af vitsmunum, eða ónákvæmar og erfiðar leiðir til að skoða okkur og heiminn.
Vitsmunaleg röskun getur leitt til neikvæðra tilfinninga og vandkvæða hegðun. Þau eru aðalmarkmið hugrænnar hegðunarmeðferðar.
Sumir af algengustu dæmunum um alla eða neina hugsun hjá sjúklingum með áfengissjúkdóma eru að búa til stífur tvísýni af góðu móti slæma matvælum og skilgreina átök í hegðun sem annaðhvort gott eða slæmt. Við skulum líta á hvernig þetta getur valdið vandamálum, svo sem binge eating , fyrir áfengissjúkdóma.
Jane: Góð matvæli vs slæm matvæli
Jane hefur matarreglu að hún borðar ekki sælgæti vegna þess að það er "slæmt mat." Jane fær óvart afhendingu fyrir dag elskenda: af kassa súkkulaði. Jane telur að súkkulaði sé bannað, en hún ákveður bara þetta einu sinni , að láta undan.
Hún hefur einn súkkulaði, og þá annað. Það er svo tæla að hluta vegna þess að hún er "ekki leyft" að borða súkkulaði. Eftir tvö stykki af súkkulaði finnst Jane vera í uppnámi með sjálfum sér. Hún veit að hún hefur brotið matarregluna sína - hún hefur "verið slæmur". Þá hugsar Jane: "Jæja, ég hef nú þegar blásið því, ég gæti líka gefið upp og borðað meira af þeim." Hún gæti jafnvel hugsað, "ég Ég er betra að klára kassann því að þeir munu ekki vera hér til að freista mig á morgun.
Ég mun fara aftur til að vera góður á morgun. "
Hljóð kunnuglegt?
Jim: góður borða hegðun vs slæmt borða hegðun
Jim fer oft út fyrir hamborgara með vinum sínum frá vinnu. Þegar hann gerir það fær hann annaðhvort grænt salat (þegar hann er niðursoðinn og er "góður"), eða hann hefur tvöfalda cheeseburger, franskar og hrista (þegar hann er ekki niðursokkur).
Hann tekur eftir því að þegar hann er næringarfræðingur og hefur aðeins græna salatið á meðan allir verðandi hans borða hamborgara, endar hann til að vera dapur og sviptur og stundum fer heim og binge borðar ís. Á hinn bóginn, á stundum borðar hann tvöfalda cheeseburger, franskar og hristir, finnur hann illa og berates sig á að borða óhollt. Engu að síður lætur reglur hans ekki líða vel.
Að læra að lifa í gráu
Bati frá átröskun felur í sér að læra að hugsa og lifa í tónum af gráum. Að búa í gráu svæði þýðir að öll matvæli í hófi geta verið hluti af jafnvægi og heilbrigt mataræði. Það þýðir að borða á þann hátt sem er sveigjanlegur nóg til að vera sjálfbær. Það þýðir að faðma tvíræðni.
Hvað myndi þetta líta út fyrir Jane og Jim?
Jane gat unnið að því að slökkva á stífum reglum sínum um súkkulaði sem er "slæmt" og að vinna að því að öll matvæli séu hlutlaus. Þegar öll matvæli eru leyfð er auðveldara að stöðva eftir eðlilegan hluta og hún þarf ekki að takast á við neyðina að brjóta reglu. Hún getur lært að fá nokkra stykki af súkkulaði og njóta þeirra.
Jim gat lært að hann þurfti ekki að víkja á milli að takmarka eða overindulging þegar hann er að borða með vinum sínum. Ef hann vill hafa cheeseburger, getur hann haft einn cheeseburger með hliðarsalati.
Þannig mun hann líklega ekki líða sviptur en mun geta notið jafnvægra máltíðar. Hann mun að lokum vera léttur af skömminni af binge eating.
Að takast á við truflun á hugsunum eins og hugsun í öllu eða neinu er aðeins einn þáttur í hugrænni hegðunarmeðferð, sem er leiðandi sönnunargreining á meðferðarsjúkdómum. Þjálfaðir sérfræðingar á sviði átröskunar geta hjálpað viðskiptavinum að þróa jafnvægari hugsanir og heilbrigt aðferða á borða.
Tilvísun
Burns, David, 1980, Feeling Good: The New Mood Therapy .