Dichotomous hugsun getur séð allt annað en öfgar erfitt
Dichotomous hugsun, einnig þekktur sem "svartur eða hvítur hugsun," er einkenni margra geðsjúkdóma, þar með talið einstaklingsbundnar persónuleiki (BPD). Ef þú ert með BPD og díkótóma hugsun er barátta fyrir þig, getur þú séð aðeins öfgar af hlutum, aldrei í miðjunni. Sérhver hugsun eða aðstæða brýtur niður í svörtu eða hvítu, góða eða slæma og allt eða ekkert.
Þessi mikla hugsun getur valdið alvarlegum ofvirkni eða svörum með verulegum afleiðingum. Hvort sem það er að slíta sambandi eða hætta störfum getur díselsk hugsun og BPD haft áhrif á lífsgæði þína.
Hvað eru dæmi um hugmyndafræðilega hugsun?
Dichotomous hugsun getur verið crippling, sem veldur því að þú stunda stöðugt óguðlega hugmyndina um fullkomnun á öllum sviðum lífs þíns. Það getur einnig opnað þig til óþarfa tilfinningar um bilun þegar þú getur ekki mætt eigin kröfum þínum. Þetta getur valdið varanlegri tilfinningu um bilun, ófullnægjandi eða vonleysi.
Þú átt líklega reynslu af tvíþættri hugsun án þess þó að átta sig á því. Fyrir þá sem eru með BPD er það mjög algengt í daglegu ástandi.
Til dæmis ímyndaðu þér að þú hafir bara byrjað nýtt starf . Þegar þú byrjar ferðu að jákvæðu öfgunni. Starfið er "draumarfiðið þitt". Yfirmaður þinn er snillingur. Vinir þínir eru frábærir. Allir ættu að öfunda þig.
Þá, eftir nokkrar vikur eða mánuði, segjum að þú gerir mistök í vinnunni og gagnrýnt. Skyndilega geturðu farið á móti. Í nýju hugarfarinu er það dauður-endir starf með skíthæll fyrir yfirmann og þú ert skammast sín fyrir að viðurkenna að þú vinnur þar. Þessi breyting í skynjun getur leitt þig til að starfa með hvatningu og afleiðingum, svo sem að hætta störfum þínum án þess að vera nýr.
Hér er annað dæmi. Segjum að þú hafir verið að deita mikilvægu öðru í nokkra mánuði. Þú heldur að hún sé svakaleg, klár og sá sem þú átt að vera með. Hins vegar, ef eitthvað fer úrskeiðis, eins og minniháttar baráttu eða hún gleymir eitthvað sem þú hefur nefnt, ert þú skyndilega yfir sambandi. Þú heldur nú að hún sé eigingirni, óhæfur og gölluð.
Meðhöndla hugsjónarhugsun
Eins og sést í dæmunum hér að framan, getur dísamleg hugsun verið mjög skaðleg og haldið þér frá því að lifa í ríku lífi. Góðu fréttirnar eru þær að hægt er að meðhöndla tvíþætt hugsun og BPD.
Það er venjulega mælt með því að þú leitar að heilbrigðisstarfsfólki með fullorðnum einkenni einkenna og almennra mála. Þessi bakgrunnur er grundvallaratriði til að komast í rót díkótóms hugsunar og takast á við það.
Á meðferðarlotum þínum getur læknirinn þinn eða sálfræðingur bent á dæmi um daglegt líf þitt og fjallað um mismunandi sjónarmið. Ef þú ferð út í öfgarnar mun hann hjálpa þér að bera kennsl á miðju jörðina og kynna þér nýja, jafnvægi hugsunarháttar. Þegar þú framfarir lærirðu að spyrja eigin forsendur þínar með því að spyrja hér að neðan:
- Er vísbending sem styður hugsanir mínar ?
- Er ég að íhuga alla sjónarhorna eða sleppa ég hlutunum út?
- Gæti þú verið áskorun af einhverjum öðrum? Hvernig?
- Hefur allir aðrir séð það með þessum hætti?
Með því að taka skref til baka geturðu byggt upp þær færni sem þarf til að læra raunhæfari skilning á bæði samböndum og umhverfi þínu.
Heimildir:
Amtz, A. "Félagsleg vitneskja í persónulegu röskun á landamærum". Hegðun Rannsóknir og meðferð, 2012, 707-718.