Skref til að virkja friðsælu hugarfari.
Skelfilegar gerðir - eins og bardagaliðið árið 2016 í Nice, skriðdreka 2015 í París, hryðjuverkaárásirnar í Boston í Boston árið 2001 og árásirnar árásirnar frá 2001 - deila sameiginlegu markmiði: að koma í veg fyrir ótta, að skelfa okkur. Fyrir þá sem eru með bein (og í sumum tilfellum, jafnvel óbeinum) samband við fyrri viðburði, reyna að meta hugsanlega andlega málefni.
Bein eða vicarious útsetning fyrir áföllum getur valdið köldu uppköstum, martraðir og undanskildum hegðun, sem ef þrálátur og alvarlegur getur þróast í fullblásið eftir áfallastruflanir .
En jafnvel fyrir þá sem ekki þjást af áfengissjúkdómum, getur ófyrirsjáanlegt og hræðilegt eðli þessara atburða auðveldlega skapað uppreisn í áhyggjum af öryggi og aukinni ótta við tragedies í framtíðinni. Þetta er eðlilegt svar og eitt sem er sérstaklega líklegt fyrir einstaklinga með almenna kvíðaröskun sem eru viðkvæm fyrir óviðráðanlegum áhyggjum.
Til að takast á við kvíða um fortíð eða framtíð hryðjuverkastarfsemi:
- Leyfa kvíða að vera afkastamikill með því að búa til öryggisáætlun. Mundu að kvíði er í raun aðlagandi ástand . Í þessu tilviki getur verið gagnlegt ef þú notar það til að búa til áætlun fyrir fjölskylduna þína um hvernig þú munt hafa samband og hvar þú munt fara ef vandamál koma upp. Fyrir sniðmát um hvernig á að ljúka alhliða áætlun, sjáðu valkostina sem eru í boði í Ready.gov. Þegar þú hefur áætlun um neyðaráætlun í staðinn skaltu muna að þú munt ekki líklega þurfa það.
- Reasonlega endurmeta áhættu. Algeng hugsunarvilla sem kemur fram í kjölfar hryðjuverkanna er ofmeta áhættu. Þessi tegund af vitsmunum er kallað hámark . Misskilningur er afleiðing af endurteknum, grimmdarverkum og ófyrirsjáanlegum atburðum, svo og athygli sem þeir fá í fjölmiðlum. Athugaðu að fréttastöðvar hafa ekki tilhneigingu til að tilkynna um allar flugvélar sem landa á öruggan hátt eða fólkið sem ekki er árás á hverjum degi - það er einfaldlega ekki "fréttaverðugt." Því miður er þetta mjög fyrirhugað um að við séum að horfa á hryllilegu viðburði og til að taka þátt í almennum atburðum sem eiga sér stað á hverjum degi. Meðhöndlun kvíða um hryðjuverk krefst vitundar um hlutdræg hugsunarmynstur og hugmyndir þeirra. Ef áhyggjur af atburðum í framtíðinni eru hrikaðar með því að lesa blaðið eða endurtekið að skoða félagsleg fjölmiðlaforrit, getur það haft áhrif á notkun neytenda um fréttatilkynningu eða kvíða. Áskorun trú sem hámarkar áhættu með því að leita að sönnunargögnum gegn forsendum þínum og taka eftir því hvaða áhrif þetta hefur á kvíða.
- Hafa áhyggjur. Þegar áhyggjuefni finnst sérstaklega útilokað, eru nokkrar leiðir til að setja þig aftur í umsjá. Áhyggjulaus tími er ein leið til að stöðva heilann þvert á truflandi spíral af áhyggjum í þágu að takmarka þig við stutta, fyrirhugaða áhyggjuefni á hverjum degi. Andar æfingar sem hægja á andanum mun einnig hægja á heilanum og hjálpa til við að setja áhyggjur aðeins lengra út úr náinu. Að lokum, að gæta líkamlegrar heilsu þína - hvíla vel og æfa reglulega - getur einnig hjálpað til við að draga úr kvíðaeinkennum.
- Halda áfram að halda áfram. Besta mótefnið við kvíða - ófullnægjandi eins og það kann að virðast - er að halda fast við daglegt líf þitt. Kvíðarhringurinn er versnað með því að forðast hegðun. Hugmyndin um útsetningu - með því að forðast að forðast og í staðinn að leita að óttaðri áreiti - er grundvöllur formlegrar kvíðarmeðferðar og það er ekki síður mikilvægt að hjálpa þér sjálfum og ástvinum þínum að takast á við áhættu sem tengist hryðjuverkum. Að lokum, að viðhalda stöðugu daglegu lífi (eða aftur til eins fljótt og auðið er) er sterkasta merki fyrir sjálfan þig og hverjum þeim sem gætu óskað samfélagsins, að heilbrigð lífsstíll verði ekki ógnað af hryðjuverkum ógnum.
Ef þú ert í vandræðum eða hryðjuverkastarfsemi ertu erfitt með að stjórna áhyggjum þínum eða finnst að ótti sé í vegi fyrir daglegu starfi þínu, íhugaðu að tala við geðheilbrigðisstarfsmann eða með lækninum þínum.
Til að fá upplýsingar um hvernig á að hafa samskipti við börn um hryðjuverk og hvernig á að hjálpa þeim að stjórna ótta þeirra, hér eru nokkur úrræði til að skrá sig út:
- National Child Traumatic Stress Network
- Útskýra fréttir fyrir börnin okkar
- Hvernig á að tala við börn og unglinga um heiminn áverka