1 - Losaðu af ringulreið til að stuðla að afslappandi heimili
Slakandi heima er auðveldara ef þú hefur slakandi heimili til að njóta! Því miður, margir af okkur finnst meira stressuð á heimilum okkar vegna þess að þau eru ekki skreytt á afslappandi hátt. Þættir sem hafa áhrif á streituþrep, ringulreið, lykt, hljóð og lit, til dæmis, er hægt að breyta, og líklega auðveldara en þú heldur. Til að búa til slakandi heimili, það er gaman að de-ringulreið og fjarlægja þætti sem valda streitu og bæta við þætti sem skapa ró. Eftirfarandi ráð geta hjálpað:
Stundum er minna meira, og þetta er sjaldan truer en þegar efnið er ringulreið! Að vera í umhverfi sem er of ringulreið getur skapað tilfinningar um þreytu og að vera óvart þar sem undirmeðvitundin þín reynir að takast á við óreiðu í kringum hana. Ef það er þitt heimili sem er ringulreið getur þú hugsað ómeðvitað um allt verkið sem þú þarft að gera til að hreinsa og skipuleggja óreiðu; ef það er einhver annar heima, geturðu fundið það erfitt að líða vel eins og þú sérð svo mikið af lífi hins annars manns á skjánum.
Þó að þú getur ekki farið í kringum að hreinsa heimili heimila þinna (eða kannski getur þú, ef það er þessi tegund af vináttu), getur þú sett smá vinnu inn í þitt eigið rými. Til allrar hamingju, lítið fer oft langt. Smá ringulreið er algengt, en ef þú hefur nóg af ringulreið sem þú finnur óþægilegt (og allir hafa eigin þægindi þeirra með þessu) gætir þú gert það gott að taka nokkrar klumpur af tíma og verja viðleitni þína til að klára og skipuleggja.
Með langan vetur framundan, get ég tryggt að þú munt njóta plássins meira þegar þú unclutter.
Hér eru nokkrar hugmyndir til að búa til minna ringulreið, minna stressandi umhverfi:
- De-ringulreið í 15 mínútur á hverju kvöldi, og þú munt gera ótrúlega framfarir á nokkrum dögum
- De-ringulreið eitt herbergi í einu, og fá allt húsið þitt hreint eftir aðeins nokkrar fundur
- Þegar þú ert í símanum skaltu vinna að því að klára borðplötu eða horni sóðalegt herbergi
- Settu á tónlist eins og þú hreinsar - tíminn fer hraðar og þú hefur meiri orku
- Búðu til skipulagskerfi svo að þú þurfir ekki að deyða aftur og aftur
Kostnaður við ringulreið - hvernig á að de-ringulreið - viðhalda minni- ringulreið rúm
2 - Aromatherapy Ráð til að slaka á heimili
Lyktin í umhverfi getur verið boðið, truflandi eða einfalt repelling! Við höfum öll verið á stað sem bara lyktar angurvær, og það skapar oft tilfinningu um óþægindi sem er áþreifanlegt. Sömuleiðis geta notalegir lyktar bókstaflega aflýst þig.
Ef þú hefur einhvern tímann furða ef krafist er að aromatherapy kröfur hafi einhverja grundvallaratriðum, þá eru nokkrar rannsóknir sem sýna að ákveðin lykt geta róað, nýtt og haft áhrif á skap okkar og streitu. Hvernig ferðu heima á þessu svæði?
Góðu fréttirnar eru, það er auðvelt að búa til róandi tilfinningu heima hjá þér með nokkrum aromatherapy kertum, olíum eða öðrum tækjum og áhrifin er strax. Ég hvet þig til að finna nokkrar lyktir sem þú vilt og gera þær varanlegan búnað á heimilinu.
Hér eru nokkrar leiðir sem þú getur notað lykt til að létta streitu á heimili þínu:
- Ef það er einhver villandi lykt, reyndu að hreinsa þau djúpt ef það er mögulegt.
- Setjið að minnsta kosti einn ilmandi kerti í hverju herbergi til að umbreyta skapinu auðveldlega; þú getur notað mismunandi lykt í hverju herbergi eða undirskrift lykt um heim allan.
- Setjið bómullarkúlu ilmandi með ilmkjarnaolíur inni í ryksugapokanum þínum. Þegar þú tómarúm dreifir þú ánægjulega lykt í kringum herbergið. (Reyndar, reyndu það!)
- Notaðu ilmkjarnaolíur af peppermyntum og herbergidreifingu til að vekja þig upp á morgnana.
- Bataðu með nokkrum dropum af ilmkjarnaolíumolíu í baðkari þínum á kvöldin, sem róandi leið til að klára fyrir svefn.
Aromatherapy Research - Lavender - Peppermint - Annað Aromatherapy
3 - Slökkt hljóð fyrir afslappandi heimili
Það sem þú heyrir hefur áhrif á hvernig þér líður. Noise mengun getur skapað raunverulegan streitu, ásamt mælanlegri neikvæð áhrif. Á sama hátt getur róandi hljóð gert þér kleift að finna meira slaka inni. Reyndar hefur tónlist verið notuð meðferðarfræðilega til að létta sársauka, draga úr streitu og koma öðrum jákvæðum ávinningi með velgengni sem er uppörvandi.
Það eru daglegu leiðir sem þú getur notað hljóð og tónlist til að bæta umhverfið þitt, skapa skapið sem þú vilt finna inni og kynna skap í þeim sem eru í kringum þig. Almennt, róandi tempos skapa rólegri tilfinningar; lífvænari tímar geta virkað þig þegar þú ert þreyttur. Róandi hvítur hávaði getur hjálpað til við að grípa óæskilegan hávaða í umhverfi þínu, svo sem umferðarljós eða að berjast nágranna.
Hér eru nokkrar fleiri leiðir sem þú getur notað hljóð til að draga úr streitu í umhverfi þínu:
- Fáðu gott spa og spilaðu hafsbylgjur eins og þú hugleiðir.
- Spilaðu dans tónlist meðan þú hreinsar hús.
- Spila klassískan tónlist meðan þú borðar.
- Veldu hringitón fyrir símann sem þér líkar vel við að heyra - og breyttu því oft.
- Komast í vana að spila tónlist til að létta létta streitu.
Tónlistarmeðferð - Notkun tónlistar til að draga úr streitu - Hljóðlosun
4 - Notaðu lit til að búa til meira afslappandi heimili
Við höfum öll litastillingar sem eru einstök fyrir persónuleika okkar. Það kann að vera skemmtilegra að vera umkringd litum sem við elskum einslega. Við höfum einnig áhrif á lit á mismunandi vegu - ákveðnar litir hafa áhrif á skap okkar á þann hátt sem almennt er fyrir fólk. Til dæmis er blár sagt að vera róandi, rautt spennandi osfrv.
Þú getur breytt allri tilfinningu í herbergi með nokkrum dósum af málningu (ef þú ert metnaðarfull og vilt stóra breytingu) eða jafnvel nokkrar kommur á hreim (ef þú ert stutt á tíma). Hér eru nokkrar hugmyndir sem þú getur notað núna til að nota lit til að draga úr streitu í umhverfi þínu:
- Veldu herbergi á heimilinu sem ekki gleður þig - og mála það.
- Breyttu bedspread og kasta kodda á rúminu þínu; Þetta getur breytt tilfinningu fyrir öllu herberginu.
- Breyttu handklæði á baðherberginu þínu. (Veldu mýkri og fluffiest sjálfur sem þú finnur!)
- Of mörg litir geta fundið óreiðu; reyndu að halda áfram með litasamsetningu sem er ekki meira en þrír litir á herbergi.
- Skreyta með litum sem þú nýtur virkilega og sem stuðla að skapinu sem þú vonir til að ná í hverju tilteknu herbergi.
5 - Slökkt heima - Gerðu það að venja!
Slakandi heima er auðveldast þegar það er eitthvað sem þú gerir reglulega. Þetta er vegna þess að tilfinningar og skapir geta orðið venjulegar; Þegar þú ert vanur að líða slaka á heimilinu geturðu fundið þig auðveldara að slaka á heima einfaldlega einfaldlega vegna þess að þetta er venjulegt ástand þitt á þessum stað.
Jafnvel ef þú endar ekki að slaka á hvíld, getur þú stundað mikið af streitu með reglulegum æfingum. Eftirfarandi afslappandi helgisiðir geta létta streitu á áhrifaríkan hátt og auðvelt að æfa sig heima.
Hugleiðsla
Flestir vita að hugleiðsla er frábær leið til að létta álag, en ekki allir hafa í raun rannsakað ávinninginn eða fundið leið til að vinna reglulega hugleiðslu í lífsstíl þeirra. Ef þú gerir eitt fyrir þig, þá mæli ég með því að gera það, vegna þess að hugleiðsla getur ekki aðeins leitt til skamms tíma slökun, það getur hjálpað þér að verða minna viðbrögð við streitu sem þú stendur frammi fyrir í framtíðinni.
Lestu meira um kosti hugleiðslu og finndu einfaldar leiðir til að byrja.
Æfing
Líkamsþjálfun veitir háþrýstingslækkun og öðrum ávinningi. Þú þarft ekki að búa til heimaklúbbur til að finna árangursríka æfingar heima hjá þér. There ert margir möguleikar til að fá æfingu heima, sem í sjálfu sér getur leitt til minna streitu vegna þess að það er minna kostnaður og undirbúningur þátt. Vinna reglulegra æfinga í áætlunina og búa til pláss fyrir það á heimilinu getur hvatt þig til að viðhalda þessum heilbrigðu venjum í mörg ár.
Lestu meira um ávinning af hreyfingu og hvernig á að fella það inn í líf þitt.
Journaling
Ritun í dagbók er tímabært og rannsóknarstuðlað æfing fyrir árangursríka streituþenslu. Hvort sem þú skrifar þakkargjörð, vinndu tilfinningar á pappír, notaðu dagbókina þína til að skrá mikilvægar viðburði lífs þíns eða dagbókar til að hugsa um lausnir á sérstökum álagi þínu. Tímarit er ein af þeim slökandi venjum sem er þess virði að vinna í áætlun þinni. Þó að þú ert að búa til afslappandi umhverfi, ekki gleyma að búa til notalega stað til tímarita.
Lærðu meira um ávinninginn af því að skrá þig og hvernig þú getur notað það til að draga úr streitu.
Heimild
Lehrer, Páll; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Meginreglur og framkvæmd stressunarstjórnar, þriðja útgáfa. (bls. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.