Panic Disorder getur verið sérstaklega erfitt að stjórna í vinnunni
Panic röskun getur verið krefjandi ástand til að takast á við. Þú gætir hafa fundið að einkennin þín geta verið sérstaklega erfitt að stjórna meðan þú ert í vinnunni. Þú gætir fundið áhyggjur samstarfsmenn vilja viðurkenna kvíða þína eða að læti leyndarmál þitt verður opinberað. Þú gætir verið mjög áhyggjufullur um að hafa læti árás fyrir framan vinnufélaga þína eða, verra, yfirmaður þinn eða umsjónarmaður.
Panic disorder með agoraphobia getur stuðlað að mörgum vinnutengdum málum. Til dæmis getur forðast hegðun orðið erfitt fyrir vinnu þína. Áhyggjur af tilteknum ótta og fobíum sem vekja athygli á árásum geta aukið mikið af streitu á vinnudegi. Þú kann að skammast sín fyrir ástandi þínu eða hafa áhyggjur af því að þú missir vinnuna þína.
Af þessum ástæðum getur verið erfitt að takast á við örvunartruflanir á vinnustað. Hins vegar eru margar leiðir sem hægt er að læra að stjórna einkennum einkennum meðan á vinnunni stendur. Hér fyrir neðan eru nokkrar ábendingar til að hjálpa þér að halda starfi þínu og hugarró.
Þekkja virkjana þína
Hluti af viðmiðunum við greiningu með örvunartruflunum krefst þess að einstaklingur upplifir endurteknar, skyndilegar og óvæntar lætiárásir. Hins vegar eru margar aðstæður sem geta leitt til kvíða og annarra einkenna um örvunartruflanir. Með því að hafa vitund um virkjanir þínar, ótti og fælni getur hjálpað þér betur að takast á við þau. Vitandi hvað hvatir þínar eru geta hjálpað þér að fá betri áætlun um hvað á að gera þegar þeir koma upp. Til dæmis gætir þú fundið að þú sért með mikla kvíða að morgni. Það getur verið gagnlegt að gera ráðstafanir til að draga úr kvíða á morgnana , svo sem að þróa betri svefnvenjur, viðhalda skipulagðri daglegu lífi eða æfa hugleiðslu fyrir vinnu.
Greinaðu einkenni þínar
Einkennin um örvunartruflanir geta verið mjög skelfilegar. Maður getur fundið fyrir að hann sé kúgun, köfnun eða hjartadrep. Líkamleg einkenni truflunar og kvíða geta aukið ótta þinn og leitt til fullvaxins læti árás . Að hafa skýra skilning á einkennum þínum felur í sér að vita hvernig líkaminn líður og viðurkenna hugsunarferlið þar sem kvíði þín byrjar að byggja. Til dæmis gætir þú tekið eftir því að þegar þú byrjar að kvíða byrjar þú að hrista eða fá fiðrildi í maganum. Hugsanir þínar geta verið mismunandi með huglægum röskunum sem bæta við taugaveiklun þinni. Það er aðeins með því að viðurkenna einkenni okkar að við getum byrjað að stjórna þeim betur.
Þróa meðhöndlun tækni
Til þess að takast á við aðferðir til að vinna þarftu að æfa þá þegar þú ert í slökkt ástandi. Setja til hliðar á hverjum degi til að æfa mismunandi slökunaraðferðir. Sumir algengar aðferðir við að meðhöndla eru: hugsun hætt , framsækin vöðvaslakandi og öndunaræfingar . Með reglulegu starfi verður þú að taka eftir hvaða aðferðir hjálpa þér að slaka á mest og þú verður tilbúinn að nota þau þegar þú ert kvíðin í vinnunni.
Alltaf áætlun fyrir framan
Nú þegar þú hefur bent á virkjanir þínar, skilið einkenni þínar og notið slökunarhæfileika þína , þá er kominn tími til að búa til áætlun sem þú getur notað á meðan þú ert í vinnunni. Hafa áætlun um hvernig þú getur stjórnað læti í vinnunni getur auðveldað áhyggjur þínar um að upplifa árás á starfið. Áætlunin getur falið í sér leiðir til að draga úr streitu þinni, svo sem að hlusta á afslappandi tónlist á leiðinni til vinnu, æfa hugleiðslu um hádegismat eða einfaldlega hlé til að æfa í öndun um allan daginn. Haltu lista yfir meðhöndlunaraðferðir til reiðu, svo þú munt vita hvað á að gera þegar þú ert kvíðinn.
Byggja upp stuðningsnet
Þú getur haldið panísk leyndarmálum frá samstarfsfólki. Hins vegar gætirðu viljað trúa á traustum fjölskyldu, vinum og heilbrigðisstarfsfólki. Fólkið sem myndar stuðningskerfið þitt hefur áhrif á ferðina þína til vellíðan og bata. Hafa félagslegan stuðning getur hjálpað til við að létta streitu sem þú gætir fundið um starf þitt og auðvelda einmanaleika sem þú gætir fundið þegar að fela einkenni þína í vinnunni.
Talaðu við lækninn þinn
Ef einkennin eru viðvarandi og þú þarft viðbótarstuðning getur verið gagnlegt að ræða við lækninn um meðferðarmöguleika . Læknirinn þinn mun geta rætt um valkosti læknis eða vísað til geðheilbrigðis sérfræðings. Talaðu við lækninn um baráttu þína við einkenni í vinnunni og reyndu að vera opin fyrir ráðleggingar og ráðleggingar læknisins. Mörg sinnum þjást fólk með örvunartruflunum ónæmur fyrir hugmyndinni um lyf sem mælt er fyrir um. Hins vegar getur lyfið hjálpað til við að draga úr tilfinningum þínum kvíða og bæta skap þitt. Lyf geta ekki verið varanleg lausn, en það getur hjálpað þér að komast í gegnum vinnudeginn þinn eins og þú byggir á öðrum aðferðum þínum.