Hvernig á að hætta að trúa því að vera fullkominn mun gera þig hamingjusamur
Allir vita að happdrætti er fjárhættuspil. Þú spilar tölurnar í hverri viku og vonast til að vera stóra sigurvegari. Því miður, fyrir flesta, þá borgar þessi leikur aldrei.
Forðast sem þáttur í félagsleg kvíðaröskun (SAD) vísar til þess sem þú gerir til að vernda þig fyrir að hafa áhyggjur. Venjulega þýðir þetta að annaðhvort að forðast félagslega og frammistöðu aðstæður að öllu leyti eða snúa þeim með "öryggishegðun" eins og að fela hendur þínar, andlit þitt, tala í rólegu rödd osfrv.
Í samhengi við félagsleg kvíða er hægt að hugsa um að koma í veg fyrir að forðast sé eins og fjárhættuspil. Hver er kostnaðurinn og hvað er afborgunin?
Fyrir fólk ertu fjárhættuspil með von um að ef þú getur bara verið öruggur þá mun enginn aldrei sjá þig vera heimskur, gera mistök eða skemma þig. Þú munt aldrei gefa ræðu og hylja orð þín.
Þú munt aldrei vera í partýi og hafa enginn til að tala við. Þú munt aldrei hella drykknum þínum vegna þess að hönd þín hristi svo mikið. Þú verður fullkominn .
Til hamingju, þú vannst. En giska á hvað? Verðlaunin eru ekki það sem þú hélt að það væri. Fullkomnun verður fangelsi þín. The gamble að þú getur bara verið fullkomin ef þú forðast einhvers konar samskipti mun neyta lífs þíns. Og lífið þitt mun þrengja.
Hvað er valið? Hér eru 3 leiðir til að stöðva fjárhættuspil á framtíð fullkomnunar.
1. Átta sig á því að enginn er fullkominn
Ímyndaðu þér að fullkomnun er blekking. Fólk með félagslegan kvíða er saddled við þá hugmynd að það sé "rétt" leið og "rangur" leið til að gera allt.
Virkar allir sem þú þekkir á sama hátt. Svara þeir allir símanum á sama hátt?
Talaðu við sama hljóðstyrk? Hlæja í sama mæli? Heimurinn er miklu meira fyrirgefandi fjölbreytileiki en þú borgar það fyrir. Það er mikið af hegðun sem er talin félagslega ásættanleg. Svo lengi sem þú ert ekki árásargjarn, árekstra, vanrækslu, meiðsli eða einhver annar af þeim eiginleikum sem almennt valda öðrum skaða, munu flestir skera þig slaka.
Gefðu þér sömu svigrúmið til að vera svolítið svakalegt. Sjáðu kvíða þína sem kærleiksrík og einstök hluti af hverjum þú ert. Poke gaman sjálfur fyrir það. Vertu raunveruleg og ófullkomin. Þú gætir verið hissa á viðbrögðum sem þú færð.
2. Horfðu á nýjar aðstæður sem námsreynslu
Ímyndaðu þér ef þú tókst sérhver eyri sem þú hefur eytt í happdrættinum og setti það inn á bankareikning í staðinn. Nú, ímyndaðu þér að bankareikningurinn hafi greitt vexti og með tímanum jókst það í umtalsverðum sparnaði. Að lokum gætir þú ekki unnið lottóið, en þú hefur örugglega fjárfest og haft eitthvað til að sýna fyrir það.
Sama má segja um forvarnir. Í stað þess að fjárhættuspil í burtu frá öllum hugsanlegum félagslegum fundum eða afkastatilfellum sem tækifæri til að "vera fullkomin" og "ekki gera mistök", hvað ef þú safnað hvert af þessum aðstæðum með tímanum sem tækifæri til að læra? Hversu mikið hefði þú vaxið á sama tímabili?
3. Átta sig á að verða félagslega þægilegur tekur tíma
Þú gætir skráð þig á hugmyndina að ef þú þjáist af félagslegum kvíða, er húðin þín ekki eins þykkur og aðrir - að útskýra þig fyrir aðstæður veldur of miklum kvíða, streitu, sársauka og þjáningu. Hættu að hugsa svo langt framundan.
Sem fyrsti hlaupari, myndirðu skrá þig fyrir maraþon? Útsetning þýðir ekki að stökkva inn í djúpa enda laugsins. Byggðu sveigjanleika þína hægt. Taktu eitt lítið skref í einu til að verða þægilegra.