Notkun fullorðinna litabækur hefur orðið vinsæll sem mynd af slökun, hugleiðslu og streituþenslu . Einstaklingar með kvíða geta fundið það gagnlegt að nota þessar litabækur til að stuðla að mindfulness í daglegu lífi sínu. Upphafleg rannsókn á þessu efni bendir til þess að litunarmynstur eins og mandalas geta leitt til að minnsta kosti skammtíma minnkun á kvíða.
Hér að neðan eru átta litabækur sem kunna að vera gagnlegar fyrir þá sem eru með félagsleg kvíðaröskun (SAD), ásamt ábendingum um hvernig á að ákveða hvaða bók er best fyrir þig sem einstaklingur.
1 - The Mindfulness litabók: Anti-Stress Art Therapy fyrir upptekinn fólk (2015)
"Mindfulness Coloring Book", sem er gefin út af Emma Farrarons og birt af Boxtree Ltd., er lítill 5 x 7 tommur bók með 100 síðum mynstur sem innihalda blóm, geometrísk form, dýr, fiðrildi osfrv. Síður eru prentaðir bæði á framhliðinni og aftur á þungum pappír.
Best að nota fyrir félagsleg kvíðaröskun: Haltu þessari bók í tösku eða skjalataska fyrir þau tækifæri þegar þú finnur þig sjálfur með kvíða, svo sem þegar þú ferð á almenningssamgöngum eða eftir að þú hefur lokið matreiðslu í vinnunni eða skólanum.
Meira
2 - Skapandi meðferð: Óvarnar litabók (2015)
Hluti af seldu bókasafni, "Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book", höfundur Hannah Davies, Richard Merritt og Jo Taylor og birt af Running Press er 128 blaðsíðandi litabók með myndum prentuð á báðar hliðar síðunnar.
Best að nota fyrir félagslegan kvíðaröskun: Þessi bók inniheldur flókinn hönnun og er best notaður við tilefni þegar þú telur þörfina á að róa þig eftir streituvaldandi atburði. Litaðu fínn smáatriði mynstur getur verið form hugleiðslu til að hjálpa þér að slaka á.
Meira
3 - Litameðferð: Óvarnar litabók (2015)
Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman og Richard Merritt, sem einnig eru gefin út af Running Press, innihalda 128 blaðsíður sem skipt eru í köflum sem byggjast á regnboga og gefa þér litatillögur fyrir vinnu þína. Þessi bók gefur þér einnig tækifæri til að bæta við eigin klúbbum þínum þar sem ekki eru allir teikningar ítarlegar.
Best notkun fyrir félagslegan kvíðaröskun: Þessi bók mun vera veð sem hentar þeim tímum þegar þú finnur fyrir þörf fyrir skapandi innstungu til að láta undan félagslegum kvíða þínum í nokkrar mínútur eða nokkrar klukkustundir.
Meira
4 - Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages til að slaka á og njóta! (2014)
Útgefið af upphafshönnuðum og ritað af Valentina Harper, "Creative Coloring Inspirations: Art Activity Pages til að slaka á og njóta!" er 72 blaðsíður litabók sem stuðlar að von og hvatningu. Bókin inniheldur 30 starfsemi sem sameinar upplífandi vitna og skilaboð með mynstur.
Allar síðurnar í þessari bók eru aðeins prentaðar á annarri hliðinni og fyrir perforated þannig að þú getur fjarlægt og birt. Myndir eru ítarlegar en nokkrar aðrar litabækur, sem gerir þér kleift að ljúka einni virkni í setu. Síður eru einnig mála-vingjarnlegur, leyfa þér að nota margs konar miðla til að lita myndirnar.
Best að nota fyrir félagslegan kvíðaröskun: Veldu þennan bók ef þú ert hvattur af upplýstum tilvitnunum eða ef þú vilt birta listaverkið þitt (eða notaðu það til að skrifa notkunarkort til að senda til nýja vini).
Meira
5 - Litur mig hamingjusamur: 100 litasniðmát sem gerir þig brosandi (2014)
"Lita mig hamingjusamur: 100 litasniðmát sem gerir þig brosandi", höfundur Lacy Mucklow listamannsins og listamaðurinn Angela Porter og gefin út af Race Point Publishing, er stór 208 blaðsíðna með yfir 100 litasniðmát. Bókin er skipulögð í þemaviðmið með myndum sem eru prentaðar á einni hlið síðunnar. Hönnunin í þessari bók er ekki eins flókinn og sumir aðrir leyfa fyrir hraðari endingu.
Best að nota fyrir félagsleg kvíðaröskun: Myndirnar í þessari bók eru skemmtileg og ekki of uppbyggð, svo það er best fyrir þá sem kjósa léttar nálgun við að stressa á meðan félagslega kvíða.
Meira
6 - The Calm litabók
Höfundur Patience Coster og birt af Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" er 128 blaðsíðubók fyllt með myndum af fuglum, laufum, fiskum, blómum, fiðrildi og landslagi. Myndir í bókinni eru frá raunhæfar til duttlungafullar.
Besta notkun fyrir félagsleg kvíðaröskun: Náttúravinir með félagslegan kvíða geta notið þessa bók mest.
Meira
7 - Adult litabók: Stress Relieving Patterns
"Stress Relieving Patterns," höfundur Cherina Kohey og birt af CreateSpace inniheldur 32 nákvæmar mynstur yfir 66 síður, allt í flókið frá byrjenda stigi til sérfræðinga.
Best notkun fyrir félagsleg kvíðaröskun: Kaupa þessa bók sem gjöf fyrir einhvern sem þú þekkir sem hefur félagslegan kvíða til að hjálpa þeim að draga úr daglegu lífi.
Meira
8 - Fullorðnir litabók: Djúpt slökun: Sniðmát fyrir hugleiðslu og róandi
"Deep Relaxation", sem einnig er gefin út af CreateSpace og höfundur Cherina Kohey, býður upp á 62 síður af myndum að lit, þar á meðal sumum sem eru barnvæn.
Best að nota fyrir félagsleg kvíðaröskun: Kaupa þessa bók fyrir barn eða ungling sem þjáist af félagslegri kvíðaröskun til að hvetja til hugsunar og slökunar.
Loka hugsanir
Fullorðnir litabækur eru ekki eina myndlistin sem getur hjálpað til við kvíða. Einnig hefur verið sýnt fram á að mynda málverk og leirmyndun hafa leitt til skammtíma kvíðarskerðingar. Ef litabækur eru ekki hlutur þinn, reyndu að mála, leirmuni eða aðra listræna æfingar sem hvetja til álags.
Ef félagsleg kvíði hefur veruleg áhrif á daglegt starf þitt og þú hefur ekki fengið greiningu eða meðferð, er mikilvægt að tala við lækninn. Þó að sjálfshjálparaðferðir, svo sem litabækur, hugleiðsla og hreyfing, geti hjálpað til við að draga úr kvíða, eru meðferðir með sterka sönnunargögn, svo sem vitrænni hegðunarmeðferð (CBT) eða lyfjameðferð líklegri til að hafa verulegan mun á einkennum þínum.
> Heimildir:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, o.fl. Sálfræðileg og sjálfstætt áhrif listaverka í háskólanemum. Kvíði Stress Coping. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Meira