Öndun er nauðsyn lífsins sem venjulega gerist án mikillar hugsunar. Þegar þú andar inn í loftið fá blóðfrumur súrefni og losar koltvísýring. Koldíoxíð er úrgangur sem er flutt aftur í gegnum líkamann og útöndun. Óviðeigandi öndun getur komið í veg fyrir súrefni og koltvísýring og stuðlað að kvíða, árásargirni , þreytu og öðrum líkamlegum og tilfinningalegum truflunum.
Öndun þín getur stuðlað að kvíða og læti
Flestir eru ekki í raun meðvitaðir um hvernig þeir eru að anda, en yfirleitt eru tvær gerðir af öndunarmynstri:
- Öndunarfæri í brjóstholi
- Blæðing í bláæð
Þegar fólk er kvíðist hafa þeir tilhneigingu til að taka hraða, grunna anda sem koma beint frá brjósti. Þessi tegund öndunar kallast brjósthol eða brjóstagjöf. Þegar þú ert kvíðinn geturðu ekki einu sinni verið meðvitaður um að þú andar á þennan hátt.
Brjóstagjöf veldur því að súrefni og koltvísýringsgildi í líkamanum leiða til aukinnar hjartsláttar, sundl, vöðvaspenna og annarra líkamlegra tilfinninga. Blóðið þitt er ekki rétt súrefni og það getur bent á streituviðbrögð sem stuðlar að kvíða og læti árásum .
Hins vegar, meðan þú ert í kviðarholi eða í gegnum blæðingu , tekur þú jafnvel djúpt andann. Þetta er hvernig nýfæddu börn anda náttúrulega.
Þú notar einnig líklega þessa öndunaraðferð þegar þú ert í slaka á svefnstigi.
Mismunur á brjósti og kvið öndun
Auðveldasta leiðin til að ákvarða öndunaraðferðina er að setja aðra hönd á efri kvið nálægt mitti og hitt í miðri brjóstinu. Þegar þú andar skaltu taka eftir hvaða hönd vekur mest.
Ef þú andar rétt skal kvið þinn stækka og samningast við hvert andardrátt. Það er sérstaklega mikilvægt að vera meðvitaðir um þessi munur á streituvandi og kvíða þegar þú ert líklegri til að anda frá brjósti þínu.
Einföld kvið öndun Æfing fyrir slökun
Næst þegar þú ert kvíðinn reyndu þetta einfalda slökunartækni:
- Andaðu hægt og djúpt í gegnum nefið. Haltu öxlunum afslappandi. Kvið þín ætti að stækka, og brjósti þitt ætti að rísa mjög lítið.
- Andaðu hægt út í gegnum munninn. Eins og þú blæs loft út, tösku varirnar örlítið, en haltu kjálka þínum slaka á. Þú heyrir mjúkt "hvítt" hljóð þegar þú anda frá sér.
- Endurtaktu þessa öndunar æfingu í nokkrar mínútur.
Þú getur gert þessa æfingu eins oft og þörf krefur. Það er hægt að standa upp, setjast niður eða liggja niður.
Ef þú finnur þessa æfingu erfitt eða trúir því að það gerir þig kvíða eða kvíða, hættir núna. Stundum finnst fólk með örvunartruflanir upphaflega aukin kvíða eða læti meðan á þessari æfingu stendur. Þetta kann að vera vegna kvíða af völdum áherslu á öndun þína, eða þú gætir ekki getað gert æfingu rétt án þess að æfa sig. Ef þetta gerist skaltu stöðva það núna. Prófaðu það aftur á einum degi eða svo og smelltu síðan smám saman upp.
Heimild
> Davis, M., Echelman, E. og McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. útgáfa" 2000 Raincoast Books.