Samkynhneigð getur alvarlega takmarkað lífsgæði þína
Panic disorder er tegund kvíðaröskunar sem er merktur með endurteknum og yfirleitt óvæntum lætiárásum. Panic árásir einkennast af blöndu af mörgum ógnvekjandi líkamlegum einkennum og uppköstum hugsunum. Til dæmis, meðan á áfalli stendur, getur maður fundið fyrir líkamlegum tilfinningum, svo sem mæði, hristing , hraða hjartsláttur og brjóstverkur .
Að auki getur einstaklingur orðið hræddur um að þeir hafi neyðartilvik í neyðartilvikum, upplifðu tilfinningar um afpersónuleika og afleiðingu og jafnvel óttast að þeir séu að deyja.
Þrátt fyrir þessar truflandi einkenni munu flestir með örvunartruflanir læra aðferðir til að sigrast á læti árásum. There ert margir örugg og árangursríkur meðferð valkostur sem getur aðstoðað við að batna frá þessu ástandi. Hins vegar munu sumir takast á við veikindi með óhollt hætti. Um það bil þriðjungur af fólki sem greinist með örvunartruflunum mun þróa sérstaka geðheilbrigðisröskun sem kallast agoraphobia.
Hvað er fóstureyðing?
Hryðjuverkin felur í sér mikla ótta og kvíða varðandi árásirnar þínar. Þú gætir haft áhyggjur af því að þú sért með læti árás á stað eða aðstæður þar sem flýja væri erfitt. Þú gætir líka verið hræddur um að þú muni auðmýkja þig fyrir framan aðra. Að auki eru margir sem eru með agoraphobia óttaslegir um að hafa panic árásir á stöðum þar sem enginn væri til staðar til að hjálpa þeim.
Extreme ótta og kvíði í tengslum við agoraphobia leiða oft til að forðast hegðun . Þetta gerist þegar þú velur að vera í burtu frá ýmsum stöðum og aðstæður sem þú óttast mun kalla á örlög árás. Forðast hegðun breytileg fyrir mismunandi fólk og getur falið í sér að fjarlægja þig frá samgöngum, opnum rýmum og stórum mannfjölda.
Forðastu hegðun getur mjög takmarkað lífsgæði þína. Það er mögulegt að þessar ótta og forðast hegðun verði svo mikil að þú verður fullkomlega heima af ótta.
Ef þú ert hræddur við að yfirgefa heimili þitt vegna vopnahlésins, ert þú líklega að upplifa tilfinningar einmanaleika og einangrun. Hins vegar eru nokkur skref sem þú getur tekið til að stjórna einkennum þínum. Eftirfarandi útskýrir leiðir til að takast á við og sigrast á aðferðum til að forðast þig.
Leita í faglegri hjálp
Hvítabólga er meðhöndlað ástand. Það eru margir geðheilbrigðis sérfræðingar sem vilja geta endurskoðað einkenni þínar, greint ástand þitt og þróað meðferðaráætlun. Þessir sérfræðingar munu vera tilbúnir til að veita þér örugga og skilvirka bataáætlun.
Samkynhneigð þróast yfirleitt á fyrsta ári sem maður byrjar að hafa viðvarandi og óvæntar lætiárásir. Þess vegna er mikilvægt að leita faglegrar hjálpar um leið og einkenni koma fram. Hins vegar hafa fólk með fötlunar og langvarandi agoraphobia jákvæðar niðurstöður og úrbætur með faglegri hjálp.
Lærðu vinsæl slökunartækni
Slökunaraðferðir eru sjálfstætt aðferðir sem geta hjálpað til við að draga úr tilfinningum þínum um kvíða.
Þessar aðferðir geta hjálpað til við að draga úr spennu um allan líkamann og slaka á taugaveiklun í huga. Slökunaraðferðir geta hæglega lært heima og í eigin hraða. Byrjaðu að æfa þessar aðferðir til að stjórna örvænta árásum, draga úr neikvæðum hugsunum og framkvæma slökunartilfinningu þína .
Practens desensitization
Desensitization er vinsæll aðferða tækni sem hægt er að læra á eigin spýtur eða með meðferð. Það felur í sér að nota ímyndunaraflið til að hjálpa þér að sigrast á virkjum sem tengjast örvænta árásum þínum og tilfinningum kvíða. Desensitization virkar með því að hjálpa þér að frelsa þig ótta.
Desensitization byrjar með því að smám saman hugsa þig í kvíðavefandi aðstæðum meðan þú lærir hvernig á að slaka á í gegnum tilfinningar þínar. Þó að þú myndir sjá þig á stöðum eða í aðstæðum sem venjulega koma í veg fyrir árásargirni, þá notarðu slökunartækni til að vinna með ótta og kvíða. Með tímanum getur verið að þú getir séð þig í óttaðum aðstæðum og ert enn með stjórn á kvíða þínum. Með því að læra að slaka á í gegnum örvænta sjónskerpa, verður þú að lokum hægt að draga úr læti og forðast hegðun.
Dragðu úr streitu þinni
Streita getur verið mikil uppspretta kvíða. Streita hefur verið vitað til að stuðla að mörgum líkamlegum og geðheilsuvandamálum. Að auki getur of mikið streita hugsanlega leitt til sumra einkenna. Til að draga úr læti og kvíðaeinkennum skaltu læra aðferðir til að stjórna streitu.
Heimildir:
American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses, 5th edition, 2013.
Bourne, EJ Kvíði og fælni vinnubók. 5. útgáfa. 2011.