Athygli er ferli í heilanum sem gerir okkur kleift að einbeita okkur að einum hlut eða hugsun hvenær sem er. Þegar þú ert með ADHD getur þú fundið fyrir því að þú hafir ekki stjórn á athygli þinni. Hins vegar er athygli ekki stöðnandi verslunarvara; það getur verið þjálfað eins og vöðva og hefur áhrif á tilfinningar þínar og lífsstíl.
Við skulum skoða:
1. Mismunandi gerðir athygli
2. Þættir sem hafa áhrif á athygli þína
3. Hagnýtar lausnir sem hjálpa þér að bæta athygli þína
Það eru 4 tegundir athygli:
Viðvarandi athygli
Að vera fær um að halda áherslu á eitt (td að lesa bók). Þegar þú ert með ADHD þýðir eingöngu truflun (td hurðirnar) oft viðvarandi athygli er brotinn.
Seljandi athygli
Að geta lokað bakgrunni og einblína á eitt. Til dæmis: Í kaffihús lokarðu saman samtölum annarra og lesið bókina þína.
Skiptis athygli
Að vera fær um að færa athygli þína frá einu til annars; jafnvel þó að verkefnin krefjast mismunandi hluta heilans. Til dæmis: Þegar þú setur saman Ikea húsgögn breytist athygli þín frá því að lesa leiðbeiningarnar til að baka saman húsgögnin.
Skipt um athygli
Að vera fær um að einbeita sér að tveimur hlutum í einu (td að hafa samtal og spila tölvuleiki). Flestir með ADHD eiga í vandræðum með skiptingu.
Í gegnum daginn skaltu byrja að taka eftir því hvaða athygli þú notar. Þú munt sennilega finna að einhverjar athyglisgerðir þínar eru sterkari en aðrir. Þetta er eðlilegt!
Þættir sem hafa áhrif á athygli
Hvatning vekur stóran þátt í því hversu vel þú getur tekið eftirtekt til eitthvað. Hugsaðu um stund um starfsemi sem þú elskar að gera.
Hvernig myndir þú meta athygli þína? Það er líklega óvenjulegt! Hugsaðu nú um verkefni sem þér líkar ekki við. Hvernig myndir þú meta athygli þína fyrir þetta? Vegna þess að hvatningin er lítil fyrir leiðinleg verkefni (td heimilisstörf), þá er hæfni þín til að borga eftirtekt.
Tilfinningar eru annar þáttur sem hefur áhrif á athygli. Þegar þér líður stressuð eða kvíða, dregur úr getu þína til að borga athygli. Á degi þegar þú ert hamingjusamur og afslappaður, mun athygli þín líklega vera meiri en á streituvaldandi degi, jafnvel þó að verkefnið sé það sama.
Hvað getur þú gert til að bæta athygli þína?
1) Æfing
Líkamsþjálfun hjálpar mörgum ADHD einkennum, þ.mt athygli og fókus. Reyndar, í bók sinni, Spark: Byltingarkenningin New Science of Exercise and the Brain , John Ratey segir að æfing sé eins áhrifarík og ADHD lyf fyrir sumt fólk.
2) Mindfulness Hugleiðsla
Practice mindfulness hugleiðslu . Það hjálpar til við að bæta athygli og fókus auk þess að draga úr streitu. Margir með ADHD geta æft hugleiðslu hugleiðslu, jafnvel þótt þeir hafi barist við aðrar tegundir hugleiðslu.
3) Brain Games
Það eru nokkrar andstæðar upplýsingar um hvort leikjum í heila er gagnlegt fyrir athygli. Sumar rannsóknir segja að þau hjálpa ekki, en aðrir segja að þau séu gagnleg. en aðeins fyrir leikinn sjálfir.
Besta leiðin til að vita hvort leikir í heila hjálpa þér er að prófa þær.
4) Brot
Þegar þú hefur áherslu á verkefni, hafið lítið hlé. Það er eins og að hressa hressa hnappinn fyrir heilann. Það er ekki galdur formúla fyrir hlutfall vinnu að brjóta tíma. Sumir vilja eins og 30 mínútur með fimm mínútna hlé. Aðrir vilja frekar vinna í 45 mínútur og hafa 15 mínútna hlé. Prófaðu nokkra möguleika og ákveðið hver virkar best fyrir þig.
5) Stjórna streitu
Vegna þess að streita dregur athygli þína, verða skipstjóri á því að stjórna því. Prófaðu hagnýtar lausnir um hvernig á að draga úr streitu þegar þú ert með ADHD.
Heimild:
John Ratey, Spark . Byltingarkennd Nýr Vísindagrein og Brain, Little, Brown og Company. 2013.