1 - Tyggigúmmí
Í einni rannsókn, uppgötvaði vísindamenn að þátttakendur sem tyggja gúmmí í gegnum minnisbók og athyglispróf voru næstum 25 prósent hærri en þeir sem ekki gerðu.
Skýringarnar á þessu fyrirbæri eru ekki alveg ljóst, en sumir vísindamenn geta sér til um að tyggigúmmí geti aukið virkni í hippocampus , svæði heilans sem tengist minni og athygli.
Annar rannsókn kom í ljós að stutta springa af tyggigúmmístungu rétt fyrir próf leiddi til 15 til 20 mínútna glugga þar sem þátttakendur voru fær um að muna 25 til 50 prósent meira en þeirra sem ekki eru tyggigúmmí.
Aftur eru nákvæmlega ástæðurnar ennþá óþekkt, en höfundar rannsóknarinnar benda til kenningar sem þeir vísa til sem "mastication-völdum vökva." Með öðrum orðum, tyggigúmmí leiðir til örvunar og eykur blóðflæði til heilans. Þetta leiðir til stutta heilauppörvunar sem leiðir til betri prófunarárangurs.
2 - Færðu augun frá hlið til hliðar
Í einni rannsókn fundu vísindamenn að þátttakendur sem fóru í augu sín frá hlið til hliðar í aðeins 30 sekúndur á hverjum morgni gerðu að meðaltali 10 prósent betri á að muna verkefni síðar. Rannsóknin komst einnig að því að slíkir tvíhliða augnhreyfingar minnkuðu rangar minningar um minnihlutverk með 15 prósentum.
Af hverju myndi augu þín leiða til betri minningar? Þrátt fyrir að skýringar séu enn íhugandi, gera vísindamenn ráð fyrir að þessar lárétta augnhreyfingar hjálpa til við að virkja og tengja bæði hægri og vinstri helminga heilans.
Þannig munum við snúa augunum aftur og aftur til þess að hjálpa þér við þessar augnablikir daglegrar gleymsku? Þó að vísindamenn séu ekki enn viss, benda þeir á að það vissulega muni ekki meiða.
3 - Taktu fljótlega aflgjafa
Í næsta skipti sem þú ert frammi fyrir erfiðum prófum eða vinnuverkefnum skaltu reyna að taka fljótlegan powernap fyrir hendi. Í einum rannsókn , þátttakendur sem napped aðeins 45 til 60 mínútur fyrir minni verkefni sá fimm sinnum betri árangur.
Sérfræðingar hafa lengi vitað að svefn gegnir mikilvægu hlutverki í minni. Eitt af efstu skýringum á því hvers vegna við sofum er að nóttu við svefninn okkar er krafist fyrir samhæfingu minni og heilaþrif .
Vísindamenn hafa einnig fundið að sofa rétt eftir að þú lærir eitthvað gæti gegnt mikilvægu hlutverki í minni. Í rannsóknum á rannsóknum sáu mýs sem svafu strax eftir námsverkefni meiri dendritísk vöxt á helstu sviðum heila en gerðu mýs sem voru sviptir.
Svo ef þú þarft afsökun fyrir skyndibitastund skaltu bara útskýra að þú ert að reyna að bæta minni þitt.
4 - Clench hnefa þína
Ein rannsókn leiddi í ljós að (fyrir hægri hönd fólk) clenching hægri hnefa áður en þú lærir eitthvað og þá clenching vinstri þegar þú manst það gæti bara leitt til betri minni. (Ef þú ert vinstri hönd skaltu gera hið gagnstæða).
Af hverju myndu slíkar líkamshreyfingar leiða til betri muna? Útskýringar eru langt frá skýrum, en stakur bragð gæti virkað vegna þess að knýja hnefrið þitt virkjar ákveðin svæði heilans. Fyrir hægri hönd einstaklinga, gerir hnefa við hægri höndin virkjar vinstri hlið heilans sem tengist myndun minni. Gripping vinstri höndin virkjar gagnstæða hliðina, sem tengist minni muna.
Í rannsókninni höfðu vísindamenn þátttakendur í smáum boltum í 45 sekúndur með hægri hönd áður en þeir létu orðalista minnast. Þátttakendur greipu síðan boltann með vinstri hendi þegar þeir skrifuðu niður eins mörg orð sem þeir gætu muna. Aðrir hópar þátttakenda fylgdu öfugri málsmeðferð eða héldu aðeins boltanum lauslega.
Þeir sem hefðu byrjað með að grípa til hægri og skiptu síðan til vinstri hönd þeirra, gerðu betur á minni verkefni en í öðrum hópum.
Þótt sérfræðingar séu meðvitaðir um að fleiri rannsóknir séu nauðsynlegar, benda þeir til þess að reyna að þetta einfalda minnihack muni ekki meiða og gæti jafnvel hjálpað.
5 - Skrifaðu það niður
Prófaðu að skrifa niður það sem þú vilt muna. Nei, það er ekki svo að þú getir horft aftur á það síðar og minna þig á sjálfan þig (þetta er bara til viðbótar). Sálfræðingar hafa reyndar komist að því að bara athöfnin að skrifa hluti niður getur aukið minni.
Ein rannsókn er að vísindamenn frá UCLA komist að þeirri niðurstöðu að nemendur sem skrifa kennslubréf með hendi læri meira en þeir sem skrifa minnismiða á fartölvur. Ekki kemur á óvart að notendur fartölvunnar geti tekið fleiri minnismiða en handritshöfundar, en tilraunirnir komust að því að þeir sem slegðu voru með minni minni og skilning á námsgögnum.
Handritið gæti verið hægari og erfiðari en þegar það kemur að minni virðist það vera hægur og stöðugur er það sem vinnur keppnina.
Heimildir:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Penninn er sterkari en lyklaborðið: Kostir longhand yfir fartölvubréf. Sálfræðileg vísindi; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Vitsmunalegir kostir tyggigúmmís. Nú sérðu þá, nú gerirðu það ekki. Matarlyst. 2011; 57 (2): 321-328.
Stærri, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Að grípa til minni: Einhliða höndþrengingur breytir þættinum. PLOSOne, 2013; 8 (5).