Stundum tekur geðheilbrigðisdagur - einum degi sem er sérstaklega ætlað til að draga úr streitu og brjóstagjöf - er það besta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig. Þó að einn daginn gæti ekki leyst þungar undirliggjandi vandamál sem leiða til brennslu getur geðheilbrigðisdagur veitt nauðsynlega hlé til að gera hlé á, endurreisa og koma aftur með meiri orku og ferskt, minna stressað sjónarhorn.
Hvaða áreynslulausnir þú stendur fyrir, þessi ráð geta hjálpað þér að taka geðheilbrigðisdag og nýtt þér það.
Hér er hvernig:
Taktu daginn
Helst, ef þú getur áætlað daginn fyrirfram, að tryggja að þú hafir tekið ráðstafanir til að endurskipuleggja vinnuálag þitt eða finna í staðinn fyrir daginn, þá er þetta besta leiðin til að gera það, þannig að þú finnur ekki fyrir streitu um að taka frítímann. Hins vegar, ef þú vaknar að morgni og bara finnst að þú getur ekki orðið fyrir streitu dagsins, gæti þetta verið gott að taka geðheilbrigðisdag og nýta það mest.
Laugardagar vinna vel líka. Þó að "hefðbundin" geðheilbrigðisdag felur almennt í sér að taka frían dag frá vinnu, er ekki nauðsynlegt að hringja í sjúka til að taka daginn til að einbeita sér að álagi .
Ákvarðu það sem þú þarft mest
Stundum er þetta ekki brainer-ef þú ert búinn, líkami þinn verður að öskra að það þarf að hvíla; ef þú telur að þú getur ekki horfið á annan vinnutíma geturðu þurft að hafa gaman.
Hins vegar, ef þú ert tilfinning óvart, getur þú ekki verið eins meðvitaður um þarfir þínar. Taktu mínútu og virkilega endurspegla: myndirðu mest njóta góðs af spennuþrýstingi ? Eða frá því að gera nokkrar breytingar sem draga úr streitu í framtíðinni? Einhver tími með ástvini? Eða bara að breyta landslagi? Þar sem mismunandi streita þurfa mismunandi svör, fylla mismunandi gerðir geðheilbrigðisdaga einstaka þarfir.
Ef þú þarft að slaka á
Að taka geðheilbrigðisdag þýðir oft að taka tíma til að slaka á. Það getur þýtt að horfa á sjónvarpið í náttfötum í klukkutíma eða setja í kringum húsið og gera ekkert, og svo lengi sem þetta er ekki daglegt hlutur, það er allt í lagi. Hins vegar getur sum starfsemi tekið smá frammistöðu og reynt að slaka á afslappandi þegar þau eru búin, eins og að fara í náttúruna, fara í jógatíma, synda í ræktinni eða fá nudd. Ef þú tekur afslappandi geðheilbrigðisdag, hvet ég þig líka til að vinna slökktækni í daglegu áætlun þinni , til að draga úr léttir síðast.
Ef þú þarft einhverja skemmtun
Ef þú þarft virkilega að breyta landslagi og "Ferris Bueller's Day Off" konar geðheilbrigðisdag, vertu viss um að nýta þér það. Áformaðu að minnsta kosti eitt skemmtilegt viðburður - annaðhvort eitthvað sem þú venjulega elskar að gera og ekki nóg eða eitthvað sem þú hefur alltaf langað til að reyna. Taktu eftir góða vini, ef mögulegt er, til að gera daginn eftirminnilegt. Ef ekkert grípur athygli þína, reyndu að taka þátt í gratifications eða starfsemi sem veitir bara réttar tegund af áskorun: áhugamál, leiki og þess háttar. Ef þú þarft skemmtilega andlega heilsu dag, mælum ég með að þú vinnur að því að fá meira gaman í líf þitt líka.
Ef þú þarft að gera nokkrar breytingar
Ef streituvaldin virðast hæla og þú ert að leita leiða til að hægja á og stöðva "hávaða" gætirðu viljað taka daginn til að endurskipuleggja hluti. Þú getur ekki útrýma öllum stöðugum streituþáttum þínum á dag, en þú gætir þurft að draga verulega úr nokkrum svæðum og það getur skapað varanleg áhrif á streitustig þitt. Byrjaðu með því að búa til lista yfir hluti sem tæma orku þína og vinna þaðan frá því að eyða þeim . Þú gætir einnig skoðað forgangsröðun þína og skorið út stærri streituþega þína eða unnið að því að auka starfsánægju .
Ef þú þarft meira af broti
Ef þú þarft meiri hlé en aðeins einn dag skaltu íhuga að taka staycation eða frí. Þú gætir líka hugsað hvort þú ert í leiðinni í átt að brjóstagjöf. Ef þú hefur áhyggjur af því að heildarálag þitt sé meiri en geðheilbrigðisdagur getur frí, eða þessir netauðlindir hjálpað þér, þú gætir viljað leiða áhyggjur þínar við lækninn eða tala við fagmann. Það eru mörg skref sem hægt er að taka til að hjálpa.
Finndu áframhaldandi úrræði til að draga úr streitu
Til að tryggja að þú haldir streituþéttni lágt og ekki vakna einn morgun í skelfilegri þörf á "neyðarheilbrigðisdagi", mæli ég með því að halda streitu stjórnun í fararbroddi í huga þínum.