9 einfaldar leiðir til að takast á við streitu í vinnunni

Samkvæmt rannsókn er hlutfall Bandaríkjamanna sem eru stressaðir á vinnustað hátt og það er aðeins að verða hærra. Samkvæmt rannsóknarstofu CDC hefur rannsóknir fundist fjöldi Bandaríkjamanna sem eru "mjög stressaðir í vinnunni" á bilinu 29 til 40 prósent.

Því miður hefur vinnustríður veruleg heilsufarsleg áhrif sem eru allt frá tiltölulega góðkynja-fleiri kvef og flús til alvarlegra, eins og hjartasjúkdóma og efnaskiptaheilkenni.

En vegna þess að streita á vinnustöðum er svo algengt, getur það reynst erfitt eða ómögulegt fyrir marga að finna lágmarksstöðu. Raunhæft val væri að einfaldlega samþykkja skilvirkari aðferðir til að draga úr streitu í vinnunni. Hér eru nokkrar streituhættir aðferðir til að reyna.

Byrja daginn þinn rétt

Eftir að spæna um að fá börnin að borða og fara í skólann, dodging umferð og berjast gegn reiði , og gulping niður kaffi í staðinn fyrir eitthvað heilbrigt, koma margir inn í þegar áherslu, og meira viðbrögð við streitu í vinnunni. Reyndar geturðu verið hissa á því hversu mikið meira viðbrögð við streitu þú ert þegar þú ert með stressandi morgun. Ef þú byrjar daginn með góðu næringu, rétta skipulagningu og jákvætt viðhorf gætir þú fundið fyrir streitu vinnustaðarins sem auðveldar þér að rúlla aftan.

Vertu skýr á kröfum

Ein af þeim þáttum sem stuðla að því að brenna vinnu er óljósar kröfur. Ef þú veist ekki nákvæmlega hvað er gert ráð fyrir af þér, eða ef kröfurnar halda áfram að breytast með litlum fyrirvara, getur þú fundið þig meira stressað en nauðsynlegt er.

Ef þú finnur þig falla í gildru að vita aldrei hvort það sem þú ert að gera sé nóg getur það hjálpað til við að tala við umsjónarmann þinn og fara yfir væntingar og aðferðir til að hitta þá. Þetta getur létta streitu fyrir ykkur bæði!

Dvöl burt frá átökum

Vegna þess að mannleg átök taka gjald á líkamlega og tilfinningalega heilsu þína og vegna þess að átök meðal starfsmanna er svo erfitt að flýja, er það góð hugmynd að forðast átök á vinnustöðum eins mikið og mögulegt er.

Það þýðir ekki slúður, ekki deila of mörgum af persónulegum skoðunum þínum um trúarbrögð og stjórnmál, og reyndu að stýra tærum litríkum skrifstofuhúmorum. Reyndu að forðast þá sem eru í vinnunni sem virka ekki vel með öðrum. Ef ágreiningur finnur þig einhvern veginn skaltu prófa þessar átökunarleiðbeiningar .

Vertu skipulögð

Jafnvel ef þú ert náttúrulega óskipulögð maður, getur áætlanagerð fyrirfram að halda áfram skipulagt mikið dregið úr streitu í vinnunni. Að vera skipulögð með tíma þínum þýðir minni þjóta á morgnana til að koma í veg fyrir að vera seint og þjóta til að komast út í lok dagsins. Að halda þér skipulögð þýðir að forðast neikvæð áhrif ringulreiðar og vera skilvirkari við vinnu þína.

Vertu þægilegur

Önnur óvart stressor í vinnunni er líkamleg óþægindi. Þú getur ekki tekið eftir því streitu sem þú upplifir þegar þú ert í óþægilegri stól í nokkrar mínútur. En ef þú býrð næstum í þeirri stól þegar þú ert í vinnunni getur þú fengið sársauka og verið meira viðbrögð við streitu vegna þess. Jafnvel litlir hlutir eins og hávaða í skrifstofunni geta verið truflandi og valdið lágmarkshlutfalli gremju. Gerðu það sem þú getur til að tryggja að þú sért að vinna úr rólegu, þægilegu og róandi vinnusvæði.

Gleymdu fjölverkavinnslu

Fjölverkavinnsla var einu sinni haldin sem frábær leið til að hámarka tíma manns og fá meira í dag.

Þá byrjaði fólk að átta sig á því þegar þeir höfðu símann í eyra þeirra og voru að gera útreikninga á sama tíma, þjást hraðinn og nákvæmni þeirra (svo ekki sé minnst á heilbrigði). Það er ákveðna tegund af frazzled tilfinning sem kemur frá því að skipta einum áherslu sem virkar ekki vel fyrir flest fólk. Frekar en fjölverkavinnsla, reyndu nýja stefnu sem kallast chunking.

Ganga í hádegismat

Margir eru tilfinningalegir fyrir áhrifum af leiðandi kyrrsetu lífsstíl. Ein leið til að berjast gegn því og stjórna streitu á vinnustað á sama tíma er að fá smá æfingu meðan á hádegismatinu stendur og kannski taka stuttar æfingarhlé allan daginn.

Þetta getur hjálpað þér að slökkva á gufu, lyfta skapinu og komast í betra form.

Haltu fullkomnuninni í skefjum

Að vera hæfileikari getur hjálpað þér að líða vel um þig og skara fram úr í vinnunni. Að vera fullkomnunarfræðingur getur hins vegar dregið þig og fólkið í kringum þig smá hnetur. Sérstaklega í uppteknum, hraðvirkum störfum getur þú ekki getað gert allt fullkomlega. En að reyna að gera bara þitt besta og þá til hamingju með þig í aðdraganda er góð stefna. Niðurstaðan þín mun í raun verða betri og þú munt vera mun minna áherslu á vinnustað.

Hlustaðu á tónlist á drifstöðinni

Hlustun á tónlist fær marga kosti og getur boðið upp á skilvirka leið til að létta streitu eftir vinnu. Með því að berjast gegn streitu langan vinnudags með uppáhalds tónlistinni þinni á akstursheimilinu geturðu dregið minna áherslu á þegar þú kemst heim og tilbúnir til að hafa samskipti við fólkið í lífi þínu.

> Heimild

> STRESS ... At Work. NIOSH útgáfu nr. 99-101 :.