Hvernig á að létta atvinnuleysi eftir vinnu

Hér er hvernig á að halda vinnu streitu út af heimili þínu

Margir okkar taka störf okkar heim með okkur án þess að átta sig á því. Vinna getur verið streituvaldandi , en þegar við eigum að slaka á, frá því að við förum út úr skrifstofunni þar til næsta morgun þegar við komum aftur, lætum við oft vinnu streitu seigja í stað þess að nýta okkur ekki býr. Það eru margar ástæður sem við gerum þetta, en það eru fleiri mikilvægar ástæður fyrir því að við getum og ætti að læra að hætta.

Lestu áfram að öðlast meiri skilning á því hversu snjalla fólk ófullnægjandi stækkar vinnustöðu og hvernig þú getur skilið vinnu í vinnunni eins mikið og þú getur. Þetta getur dregið úr streitu og aukið heildar hamingju þína.

Hvernig við tökum vinnu heima

Við hugsum um það á ferli okkar: Að keyra heim frá vinnu gæti verið tími til að njóta frelsisins til að vera utan klukkunnar, eða það getur verið tími til að rífa um streitu dagsins , endurtaka óánægju í huga þínum og hugsa um allt sem er að vega á herðar þér eins og þú bardagir vegalangur þar til þú kemst heim. Allt of oft velur fólk síðari valkostinn þegar fyrrum að láta drifið heima vera frelsisreynsla - er svo miklu meira gagnlegt.

Vandamálið er að þetta geti aukið streituþrep þannig að þau séu jafnvel hærri eftir heimavinnuna en þeir voru í lok vinnudegi. Ef þetta hljómar eins og þú, þá er kominn tími til að taka ríkið og gera ferilinn þinn tími til að hylja streitu dagsins.

Í næstu viku, reyndu að taka virkilega eftir hugsunum þínum og venjum þegar þú ferð heim ef þú ert ekki þegar meðvitaður um þau.

Við leggjum áherslu á atvinnuleysi til ástvina okkar: Kvarta um vinnu við ástvini er algengt tímamót fólks með streituvaldandi störf. Það líður vel í augnablikinu en getur tekið gjaldtöku með tímanum.

Þó að halda tilfinningum á flösku upp er ekki gott svar, þegar við eyðum því sem gæti verið góður tími með ástvinum sem leggja áherslu á öll álag á dagnum, týnum við meira af okkar dag til vinnuálags. Augljóslega, því minni tíma sem við getum eytt því að kvarta yfir vinnu, því meiri tími sem við munum hafa lagt áherslu á hluti sem gera okkur hamingjusöm. Í þessari viku, reyndu að taka eftir því hversu mikinn tíma þú eyðir kvörtun um vinnu og sjáðu hvort þetta sé rétti tíminn fyrir þig.

Við ráðum um erfiða samstarfsmenn: Það er mjög eðlilegt að leita tilfinningalegrar stuðnings við að takast á við erfiða starfsmenn. Hins vegar, eins og með streitu sem streymir í vinnunni almennt, að einblína of mikið á streitu sem skapað er af erfiðum samstarfsaðilum, getur rænt okkur um gleði okkar sem ekki er í vinnunni. Ef þú finnur sjálfan þig að eyða vinnutíma sem þráir, endurspeglar eða jafnvel hugsar um streitu sem samstarfsmenn þínir koma í vinnulíf þitt, þá er kominn tími til að meta hvort þetta sé besta leiðin til að eyða tíma þínum og ákveða hvernig á að hætta ef þú þarft að.

Við áhyggjur af vinnu í stað þess að slaka á: Ef þú stendur fyrir miklum álagi á vinnunni eða hefur það starf sem krefst verulegra vandræða getur það verið erfitt að slökkva á hugsunarhlutanum í heila þínum þegar þú ferð frá vinnu.

(Þetta á sérstaklega við um þá sem vinna heima .) Og ef að finna lausnir eru skemmtilegir fyrir þig og það sker ekki of mikið í lífi þínu, þá getur það ekki verið vandamál. Það gæti verið meira áhugamál að hugsa um nýjar hugmyndir um vinnu þína, sérstaklega ef vinnan þín líður meira eins og að "hringja" til þín og ekki bara vinnu. Hins vegar, ef þú finnur sjálfan þig að leggja áherslu á eða ríga á vandamálum í vinnunni, er best að yfirgefa þann byrði í vinnunni. (Ekki hafa áhyggjur, það verður þarna þegar þú kemur aftur.)

Við berum okkur sjálfan við þetta
Ef allt þetta hljómar svolítið of kunnuglegt, ekki láta það stressa þig. Það er nokkuð algengt að leggja áherslu á vinnu þegar þú ert ekki í vinnunni, svo ekki ásaka þig.

Leggðu áherslu á hvernig á að draga úr streitu og njóta lífsins þegar þú ert ekki í vinnunni.

Hvernig á að yfirgefa vinnustöðu í vinnunni

Tie Up Loose Ends áður en þú ferð: Einn af fyrstu og bestu leiðir sem þú getur skilið vinnuálag á starfið er að undirbúa þig áður en þú ferð. Til að skera niður eftir vanrækslu á vinnustað skaltu búa til lista fyrir þig þegar þú kemur aftur næsta dag. Þetta getur leyft þér að koma inn og einbeita þér að því, og það getur leyft þér að fara og líða að hlutirnir séu annt um eins mikið og þau geta verið fyrr en á morgun.

Ef þú hefur tilhneigingu til að leggja áherslu á óleyst vandamál þegar þú kemst heim getur þú jafnvel tekið það skref lengra og búið til lista yfir hugsanlegar lausnir á öllum málum sem þú telur að geta fylgst með þér heima; þá geturðu minna þig á að þú hafir hugsað um það eins mikið og þú getur og nú þarftu að huga að hlutum og sofa á því. Hlutur verður skýrari þegar þú kemur aftur að vinna aftur á morgun. Vitandi þetta getur hjálpað þér að yfirgefa hlutina þar.

Búðu til ritvinnslu eftir vinnu: Eins og það hjálpar börnum að slaka á og fara að sofa þegar þeir eru með þroskahest, þá er það góð leið til að hjálpa þér að slaka á eftir stressandi vinnustað. Jafnvel betra, það getur verið leið til að búa til andlega vana að slaka á hugann og sleppa vinnu streitu eftir langan vinnutíma.

Venjulegt getur verið eitthvað einfalt eins og að taka djúpt, hreinsandi andann þegar þú gengur út og viljandi minna þig á að þú hafir nú skilið störf bæði líkamlega og andlega. (Einn bardagalistir húsbóndi mælir með því að taka djúpt hreinsandi andann, hrista út útlimum og andlega yfirgefa byrðina þína við dyrnar.) Það getur falið í sér andlega að fara yfir það sem þú ert að hlakka til um kvöldið eða texta á ástvinur og að einbeita þér að lífi þínu. Reyndu og sjáðu hvað hentar þér best. Hvað sem virkar fyrir þig, gerðu það að vana og haltu því áfram.

Njóttu þín heimavinna: Ferðin heim frá vinnu getur verið streituvaldandi ef þú heldur áfram að spila álag á daginn, eða láta umferð streita þig út enn meira. Með einhverjum áætlanagerð geturðu gert heimavinnuna þína í reynslu sem þú hlakkar til frekar en annan hindrun til að sigrast á áður en þú getur slakað á. Ein leið til að hámarka hraðatímann þinn er að hlusta á hljóðrit, annað hvort skáldskapur (til skemmtunar) eða skáldskapur á svæði þar sem þú vilt vaxa.

Hlustun á tónlist er einnig þekkt stefna fyrir léttir álagi, og einfaldur maður að gera á meðan situr í lokuðu rými. Mentally telja allt sem þú verður að vera þakklát fyrir getur ekki aðeins náð tíma, heldur getur þú náð þér í jákvæðari hugsun og hvet þig til að þakka ástvinum þínum meira þegar þú kemur heim til þeirra.

Hvað á að gera þegar þú kemur heim

Búðu til róandi heimili umhverfi fyrir sjálfan þig: Vegna þess að við eyða svo mikið af vinnutíma okkar heima er mikilvægt að hafa heimili umhverfi sem róar streitu þína frekar en einn sem gerir þér kleift að líða betur og þreyttur en það ætti að gera. Vegna þess að ringulreið hefur lúmskur en mjög raunveruleg áhrif á streituþrep okkar, greiðir það að declutter eins reglulega og mögulegt er. Hér eru nokkrar aðrar mikilvægar aðferðir til að skapa slakandi heimili umhverfi. Ef heimili þitt er griðastaður frá streitu, er auðveldara að láta vinnustöðu bráðna þegar þú kemst þangað.

Unnið sjálfur: Hugsaðu um þau litla skemmtun í lífinu sem leggur bros á andlitið og fáðu fleiri af þeim inn í daginn. Þessir litlu hamingjusamir, sem kallast "ánægju" sálfræðinga, geta lyft skapinu á mælikvarða hátt og dregið úr streitu í ferlinu. Það getur verið bolli af te, uppáhalds gamanleikurinn þinn, langur göngutúr með ástvini, róandi bað eða eitthvað annað sem færir þér smá gleði. Reyndu að blanda þeim saman svo að þeir fái smá nýjung til þeirra og þú munt njóta þeirra enn meira. Þú átt það skilið.

Rækta hugsun: Rannsóknir sýna að þeir sem hafa hugsjónarhorfur geta meiri áherslu á núverandi augnablik og snúa fókus sinni frá streitu fortíðarinnar eða kvíða yfir framtíðina. Þetta þýðir meiri hæfni til að láta vinnustöðu vera í vinnunni og njóta þess tíma sem þú hefur á hverju kvöldi og helgi til að njóta lífsins. Að æfa hugsunar æfingar getur aukið getu þína til að viðhalda þessu augnabliksmynni, þannig að þau eru mjög mælt með því að draga úr streitu eftir vinnu og að auka viðnám í streitu almennt.

Virkja stuðning: Ef þú þarft að tala um það sem stressar þig í vinnunni áður en þú getur sleppt þeim hjálpar það að hafa stuðningsaðila sem mun hlusta og hjálpa þér að sleppa streitu. (Það fer eftir því sem hjálpar þér mest, þetta gæti verið einhver sem staðfestir tilfinningar þínar og hjálpar þér að endurfókus, sem hjálpar þér að hugsa og leysa úr, eða hver gerir þér kleift að koma í veg fyrir og snúa óánægju þinni við hlátri.)

Aðlaðandi stuðningur getur einnig falið í sér að hafa einhvern til að minna þig á að endurfalda hugsanir þínar og orku ef þú byrjar að verða hryggur niður af streituvaldandi hugsunum í vinnunni. Að lokum, ef þú ert tilfinningalegur með vinnuálagi, getur það hjálpað þér að tala við lækninn um streitu eða finna góðan lækni sem getur hjálpað þér að takast á við aðferðir sem vinna eða nýja áætlun.

Gerðu vinnutímabilið þitt: Að lokum er ein af skemmtilegustu og árangursríkustu leiðin til að yfirgefa vinnustöðu í starfi að einbeita sér að því að gera restina af lífi þínu eitthvað sem er vert að athygli þínum og aðlaðandi nóg til að hugsa um streita ef þú þarft það til. Þetta þýðir að skapa nóg jafnvægi í lífi þínu til að fela í sér tómstundastörf og áhugamál. Það þýðir að rækta heilbrigt sambönd til að hjálpa þér að finna fullnægt og huga að streitu. Það þýðir að búa til heilbrigða venjur til að létta álagi, auk þess að setja markmið sem vekja upp þig og fara eftir þeim. Eða stundum getur það einfaldlega þýtt að njóta nútímans, hvað sem þú ert að gera á því augnabliki.