Aðalmerki almennrar kvíðaröskunar (GAD) er í samræmi við kvíða og áhyggjur sem eru ekki í hlutfalli við tiltekna aðstæður. Oft er kvíðin viðvarandi og getur komið fram með jafnvel algengum afleiðingum. Flestar áhyggjur eru beint að hugsanlegum neikvæðum afleiðingum sumra atburða eða aðstæðna. Til dæmis getur manneskja haft áhyggjur í nokkrar klukkustundir að lítil mistök á vinnustað myndi leiða til þess að vera rekinn eða að minniháttar félagslegt óþægindi myndi leiða til þess að missa vin.
Annað fólk getur skoðað þessar hugsanir sem fáránlegt eða órökrétt, en fyrir einstaklinginn með GAD er áhyggjuefnið um hugsanlega afleiðingar mjög raunverulegt.
Hvað ef?
Það eru margar leiðir til að fara um krefjandi veruleika þessara hugsana og ein algeng leið kallast "decatastrophizing." Þessi tækni er hluti af vitsmunalegum meðferð og er ætlað að gera manninn raunhæft að takast á við óttað neikvætt niðurstöðu. Í grundvallaratriðum þarf decatastrophizing maður að spyrja "hvað ef" hinir hræðilegu hlutir gerðu örugglega. Hvað myndi hann eða hún gera til að bregðast við? Það miðar að því að takast á við kvíða í stað þess að takast á við áhyggjur sjálft, en niðurstaðan. Með því að einbeita sér að næsta skrefum eftir verstu hugsanlega atburðarás geturðu hugsað um áætlun og hugsanlega komið að þeirri niðurstöðu að það myndi ekki vera eins og jarðskjálfti eins og þú myndir ímynda þér.
Fyrir ofangreind dæmi gætirðu spurt "hvað ef ég væri reyndar rekinn, hvað myndi ég gera?" Svarið er almennt: Þó að það gæti verið erfitt fyrir tímanum, þá þyrfti ég að finna nýtt starf.
Í öðru dæmi má segja að "Það væri sárt og vandræðalegt, en ég myndi komast yfir það og finna nýja vin." Þótt þetta sé alvarlegt afleiðing, eru þau ekki lífslok eða alveg eyðileggjandi. Það er hægt að halda áfram.
Reyna það!
Til að æfa, skiptu blað í þrjá dálka.
Í fyrsta lagi skrifaðu óttuð neikvætt niðurstöðu. Í öðru lagi skrifaðu það sem "hvað ef" setningu. Í þriðja dálki skrifa það sem þú myndir raunverulega gera. Skráðu þig inn með þér til að sjá hvort þú ert í raun að takast á við ótta og gera áætlun til að draga úr kvíða sem tengist því. Ef það leiðir til annars ótta eins og vandræði, þá gerðu það næsta ótta í fyrsta dálknum og haltu áfram. Sjáðu hvort þú getur fengið ró og öryggi.
The töfra í þessari tækni er að það gerir okkur kleift að búa til áætlanir fyrir þessar óttaðir aðstæður, sem gefur okkur meiri stjórn á þeim og dregur úr áhyggjum okkar um þau. Það tekur í burtu leyndardóminn og gerir okkur kleift að fullvissa okkur sjálf um að óháð því sem gerist munum við vera í lagi og að við getum sigrast næstum einhverjum af þessum aðstæðum.
Þetta er bara ein aðferð sem þú getur fundið gagnlegt við að takast á við kvíða þína. Ef hins vegar kvíði þín er svo alvarleg að það trufli daglegt líf þitt, eins og að skaða feril þinn eða sambönd , þá er kominn tími til að íhuga að sjá meðferðarmann . Reyndu að finna heilbrigðisstarfsmann sem sérhæfir sig í kvíðarskortum sem geta hjálpað þér með GAD og hjálpað þér að komast aftur á réttan kjöl.
Heimild:
Boyles, A. "Hvað er catastrophizing?" Sálfræði í dag , 2013.