Þjálfunarþolþjálfunarþjálfun er algerlega þáttur í róttækri hegðunarmeðferð vegna brjóstastarfsemi (BPD) . Þolþolshæfni er ætlað að draga úr hvatvísi sem oft getur stafað af vanhæfni til að þola sterkar tilfinningar.
Hverjir eru neyðarþolskunnátta?
Þolinmæði hæfileikanna eru sett af verkfærum sem hjálpa þér að stjórna sterkum tilfinningalegum ríkjum án þess að gera neitt eyðileggjandi.
Vertu meðvituð um að þessi færni mun ekki endilega þvo burt tilfinningalegan sársauka sem þú ert tilfinning eða jafnvel láta þig líða minna kvíða. Þess í stað er markmið þessara hæfileika að koma í veg fyrir að þú gerir eitthvað sem mun gera ástandið verra.
Þessir hæfileikar eru best notaðar þegar þú stendur frammi fyrir aðstæðum sem þú getur ekki lagað - það eru mörg atriði í lífi okkar sem við getum ekki breytt, en það veldur miklum sársauka. Í þeim tilvikum getur þolinmæði færni verið gagnrýninn.
Afhverju eru áhyggjuefni þolgæði mikilvægt?
Eitt af því sem eyðileggur einkennin af einkennum á landamærum er hvatvísi . Margir með BPD eiga í vandræðum með misnotkun áfengis , áfengisneyslu , útgjöld, kærulaus akstur, líkamleg ofbeldi og hvatvísi .
Í mörgum tilfellum eru allar þessar hvatir hegðar fram með sterkum tilfinningum. Hér er hvernig þetta virkar:
- Þú hefur sterkar tilfinningar sem eru afleiðingar af einhverjum atburði (td höfnun af ástvinum .)
- Þú finnur og trúir því að tilfinningin er óþolandi (td "ég get ekki staðið þessa tilfinningu.")
- Þú tekur þátt í hvatandi hegðun til að draga úr því sem virðist óþolandi tilfinning (td drekka áfengi).
- Hegðunin er styrkt vegna þess að hún virkar til skamms tíma (td finnst þér betra tímabundið).
- Þegar tímabundnar áhrifin af hvatvísi hafa slökkt, finnst þér verra vegna þess að: a) það sem orsakaði þig til að líða illa í fyrsta sæti hefur ekki farið í burtu, og (b) þér líður skammarlega um hvatningu hegðun og eyðileggjandi afleiðingar þess.
Eins og þið sjáið eru hvatningarheilbrigði frekar óhollt að takast á við sterkar tilfinningar, vegna þess að þegar þau stundum "vinna" til skamms tíma (td draga úr neyð), verða þær í raun að veruleika. Þannig eru þolinmæði hæfileika val til þessa lotu.
Þessar færni hjálpa þér að komast í gegnum tilfinningalega sársauka án þess að gera neitt hvatvísi. Til lengri tíma litið leiða þessi færni til heilbrigðari mynstur og draga úr tilfinningalegum sársauka (vegna þess að þú ert ekki að taka þátt í svo mörgum eyðileggjandi gerðum).
Hvernig get ég lært nauðganámshæfni?
Besta leiðin til að læra þolinmæði hæfileika er að finna þjálfað læknismeðferð við meðferð á þínu svæði. Fyrir nokkrar hugmyndir um hvernig á að finna DBT forrit, sjáðu " Finna BPD Therapeut ."
Í rituðri hegðunarþjálfun, verður þú að taka þátt í þjálfunarflokka í hópfærni þar sem þú munt læra fjórar gerðir af hæfileikum: hugsunarhæfileika , tilfinningarregluhæfni , þolinmæði og þroskaþjálfar.
Að auki mun þú æfa þessar færni í daglegu lífi þínu og fá stuðning frá einstaklingsbundnum DBT-lækni. DBT forrit eru mjög árangursríkar í því að draga úr sumum lykilþáttum einstaklingsvandamála á landamærum.
Hér eru nokkrar æfingar sem gætu hjálpað þér að byrja að vinna á þolinmæði þína:
Heimildir:
Linehan MM. Vitsmunalegt-hegðun Meðferð Borderline persónuleiki röskun. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Skills Training Manual til að meðhöndla Borderline Personality Disorder. New York: Guilford, 1993.