Notaðu þetta tól til að meta afleiðingar aðgerða þín
Notkun Kostir og gallar er kunnátta sem kennt er í ritrænum hegðunaraðferðum (DBT), hugrænni hegðun aðlögunarlífsins (BPD). Meðan á DBT stendur er þetta tól notað til að meta hvort eigi að taka þátt í hvatningu eða árásargjarnum aðgerðum. En þetta tól getur hjálpað þér að hugsa um aðrar ákvarðanir líka. Með því að hugsa um afleiðingar þess sem getur gerst og með því að meta hvað markmið þitt er fyrir hegðun þína, getur þú hjálpað til við að stjórna einkennum þínum.
Ef þú ert í erfiðleikum með að ákveða hvað ég á að gera í tilteknu ástandi, gefðu kostir og gallar.
Gera sig tilbúinn
Fáðu pappír og taktu einn lárétt og einn lóðrétt línu til að skipta því í fjórðu. Efst á efri vinstra horninu skaltu skrifa "kostir BLANK." Fylltu inn auða með því að skrifa í hvaða hegðun þú ert að hugsa um að gera. Til dæmis, ef þú ert að hugsa um að berjast við einhvern sem meiða þig, skrifaðu í "hitting". Ef þú ert að hugsa um að hætta meðferð skaltu skrifa í "kostir að hætta meðferð." Efst efst í hægra horninu skrifaðu " gallar af blöndu "og fylltu út í það sem þú skrifaðir í efra vinstra horninu (þ.e. gallar af hittingum, gallar við að hætta meðferð).
Næst, efst í neðra vinstra horninu, skrifaðu "kostir BLANK." Fylltu inn auða með hegðuninni sem er hið gagnstæða af því sem þú ert að hugsa um að gera. Þannig að ef þú ert að hugsa um að berjast skaltu skrifa í "kostir þess að ekki berjast." Til að hætta við meðferðarsýnið skaltu skrifa í "kostir þess að vera í meðferð." Efst á hægra horninu hægra megin "gallar BLANK" og fylltu aftur í tóman með hegðuninni sem er hið gagnstæða af því sem þú ert að hugsa um að gera.
Listar kostir og gallar
Nú þegar þú hefur lakið þitt sett upp skaltu fylla í reitina með öllum jákvæðum afleiðingum ("kostir") og neikvæðar afleiðingar ("gallar") sem þú getur hugsað fyrir hverja atburðarás. Notaðu frítt pappír ef þú þarft það.
Til dæmis, fyrir "kostir við baráttu gætir þú skrifað:" Losaðu við tilfinningalega sársauka þegar í stað. "Fyrir" kostir ekki að slá "gætir þú skrifað," Ekki að fá í vandræðum í vinnunni eða í skólanum. "
Eða, fyrir "kostir" að hætta meðferð, gætir þú skrifað: "Að auka klukkustund í viku til að verja öðrum." Fyrir "gallar" að hætta meðferð getur þú skrifað: "Verður að reyna að finna leiðir til að draga úr einkennum mínum á mínum eiga. "
Hvernig á að meta kosti og galla
Þegar þú hefur lokið við eyðublaðinu með öllum afleiðingum geturðu hugsað þér, skoðað það aftur og séð hvort eitthvað sé til staðar. Hvert mynstur sem þú tekur eftir? Hvaða kvendrar sem eru tómir eða fullir? Eftir að hafa lokið þessari æfingu breytir það það sem þú vilt gera?
Metið vandlega kosti og galla og bera saman þær við það sem ætlunin er. Ef til dæmis er markmið þitt að lokum að batna af persónulegum röskun á landamærum og hafa sterk tengsl, þá eru það skref sem þú þarft að taka til að komast þangað. Að hætta meðferð, meðan það getur frelsað nokkurn tíma, mun gera það erfiðara fyrir þig að ná markmiðum þínum. Með því að horfa á báðar hliðar ástandsins og afleiðingar þeirra geturðu gert viðeigandi og mældar ákvarðanir um hvernig á að bregðast við.
Heimild:
Linehan MM. Skills Handbók til að meðhöndla Borderline Personality Disorder . New York: Guilford, 1993.