Stjórna tilfinningum þínum frekar en að láta þá stjórna þér
Margir einstaklingar með berskjölduð persónuleikaörðugleika (BPD) eiga í erfiðleikum með grundvallaratriði tilfinningarreglu. Raunverulegt, Marsha Linehan, einn af fremstu vísindamönnum í BPD, hefur bent til þess að skortur á tilfinningasvörun sé kjarna sjúkdómsins. En hvað er tilfinningastjórnun og hvernig getum við bætt tilfinningarreglur þínar?
Ef þú ert með BPD eða tengd persónuleiki röskun, notaðu þetta yfirlit til að læra meira um þessa tegund af þjálfun og hugsanlegan ávinning fyrir þig.
Hvað er tilfinningatregluþjálfun?
Hingað til er enginn sammála um skilgreiningu á hugtakinu "tilfinningareglur". Margir vísindamenn skilgreina tilfinningareglur sem hæfni til að auka eða draga úr tilfinningum eftir þörfum. Til dæmis, ef þú finnur í uppnámi í miðju fundi í vinnunni, gætir þú reynt að afvegaleiða þig frá því sem varðst upp með þér með því að hugsa um eitthvað annað. Sumir sérfræðingar myndu kalla þetta dæmi um "tilfinningareglur".
Aðrir vísindamenn nota miklu breiðari skilgreiningu á tilfinningareglugerð. Þessir vísindamenn sjá tilfinningareglur sem víðtækar færni og hæfileika sem hjálpa til við að halda tilfinningakerfinu heilbrigt og virkni. Góð tilfinningastjórnun felur í sér hæfni til að viðurkenna að þú ert með tilfinningaleg viðbrögð og að skilja hvað svarið er. Reglugerð felur einnig í sér að samþykkja tilfinningalega svör þín frekar en að hafna þeim eða bregðast við þeim með ótta.
Þetta getur verið erfitt fyrir jafnvel fólk án BPD, þar sem tilfinningar eins og reiði eða dapur eru oft hugsuð af samfélaginu.
Emotional reglugerð vísar einnig til getu til að nálgast aðferðir sem leyfa þér að draga úr styrkleiki tilfinningarinnar þegar þörf krefur. Þetta þýðir að ef einhver hefur hryggt þig, gefur þú ekki upp á löngun til að líkamlega lash út á þeim eða hella langa línu af epithets leið sína.
Reyndar, þegar þú ert í uppnámi, ættirðu að geta tekið þátt í markstilltu hegðun ef þú ert vel frægur í tilfinningareglugerð. Að lokum, þessi aðferð vísar til getu til að stjórna hvatvísi þegar það er í uppnámi. Ef þér líður eins og að skemma heimili þitt vegna þess að þú fékkst ósammála fréttir, hallaðu þér á halla til að kasta öllu á gólfið eða kasta holu í vegginn.
Vegna þess að fólk með BPD getur barist í sumum eða öllum hæfileikum á þessum lista, er þessi víðtækari skilgreining á tilfinningaviðmiðum líklega hjálpsamur við að lýsa reglulegum skortum sem eru til staðar í BPD. Sem betur fer er hægt að þróa nokkrar tilfinningarregluhæfileika sem þú skortir.
Hvernig á að bæta tilfinningarreglur þínar
Ef þú þarft að vinna á tilfinningarreglufærni þína, getur þú prófað fjölda æfinga sem gætu hjálpað. Stuðningur við þjálfun á líkamsreglum er bestur með hjálp BPD-sjúkraþjálfara (til dæmis er þjálfun tilfinningarreglu færni mikilvægur þáttur í sjónrænum hegðunaraðferðum fyrir BPD) en þú getur prófað nokkrar æfingar utan meðferðar eins og:
Mindfulness er æfingin að vera til staðar í augnablikinu.
Hugsandi fólk lærir að vera meðvitaðir um andann sem þeir taka, spennuna í vöðvunum og jafnvel púlshlutfallinu. Þeir bíta matinn hægt og af ásettu ráði og hlusta á líkama þeirra fyrir vísbendingar um að þau séu full. Þeir geta á hlutlausan hátt séð sig á erfiðum tímum, fullviss um að jafnvel þessar tímar munu standast.
Heimildir:
Gratz KL, Roemer L. "Fjölvíða mat á reglugerð um tilfinning og truflun: Þróun, þroskaþáttur og upphafsgildingu á erfiðleikum í reglugerðarmörkum." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Skills Training Manual til að meðhöndla Borderline Personality Disorder . New York: The Guilford Press; 1993.