Lærðu hvernig á að efla sjálfan þig í vinnunni og í persónulegu lífi þínu
Ef þú ert hræddur við að vekja athygli á eigin jákvæðu eiginleiki gætirðu þjáðst af ótta við sjálfstætt kynningu. Þrátt fyrir að óttinn við sjálfstætt kynningu hafi ekki opinbera nafnspjald, þá er það hrikalegt en algeng ótta sem getur valdið eyðileggingu á daglegu lífi þínu. Fólk sem er hræddur við að kynna sjálfan sig gæti farið framhjá fyrir kynningarstarf, sakna möguleika til að tengjast hugsanlegum dagsetningum og forðast hugsanlega að uppfylla áhugamál.
Svo er það þess virði að auðvelda þessa ótta í sjálfum sér.
Imposter heilkenni
Ótti við sjálfstætt kynningu er tengt imposter heilkenni, óopinber en þungt rannsakað sálfræðilegt mál. Bæði karlar og konur geta þjáðst á hjúskaparheilkenni, þó að menn megi ekki vera líklegri til að eiga það. Ef þú þjáist af þessari röskun, heldurðu djúpstæðri trú, sama hversu vel árangur þín er, þú verður að lokum uppgötvað sem svik.
Það eru margvíslegar leiðir þar sem þessi ótta gæti staðið sig. Þú gætir viljandi eða ómeðvitað dregið niður árangur þinn. Þú gætir leitað annarra til að staðfesta eigin sjálfsvirðingu þína sem greindur, hæfur manneskja. Þú gætir verið treg til að láta þig vita um skoðun. Reyndar getur verið að þú séir ofnæmi fyrir gagnrýni og sé það sem sönnun á óhæfni þinni.
Hvernig óttast sjálfstætt kynning getur skaðað þig
Áhrif ótta við sjálfstætt kynningu byggjast að miklu leyti á einstökum aðstæðum þínum.
Söngmenn, leikarar, tónlistarmenn, rithöfundar og aðrir listamenn verða stöðugt að stuðla að sjálfum sér, sannfærandi umboðsmenn og áhorfendur hæfileika sína. En nánast hvaða starfsferill er hægt að afla af ótta við sjálfstætt kynningu. Hvort sem þú ert að klifra upp sameiginlega stigann eða íhuga að fara í viðskiptum fyrir þig, markaðssetning er lykilatriði í árangri.
Fólk með ótta við sjálfstætt kynningu hefur tilhneigingu til að velja sjálfstætt í lágmarksvið störf sem umbuna samræmi og draga úr metnaði, jafnvel þótt þeir finna verkið leiðinlegt eða ófullnægjandi.
Ótti við sjálfstætt kynning getur einnig valdið eyðileggingu á persónulegu lífi þínu. Traust er mikilvægur gæði hjá mögulegum maka, hvort sem það er karl eða kona. Fyrstu dagsetningar krefjast viðkvæms jafnvægis: kynna besta sjálft þitt og forðast að heyra eins og þú ert að skrifa. Jafnvel lending þessi fyrsta dagsetning getur verið krefjandi ef þú ert hræddur við að láta aðra vita hvað er einstakt eða sérstakt um þig.
Ótta við bilun og árangur
Ótti sjálfstætt kynningar er oft samblandt við tvíbura ótta við bilun og árangur . Til að kynna sjálfan þig er að taka áhættu, setja þig þarna úti fyrir aðra til að dæma. Það fyrsta skref leiðir oft til einnar af tveimur niðurstöðum: árangur eða mistök.
Ótta við bilun og árangur er stundum til í einum einstaklingi á sama tíma. Þegar þú ert með ótta við sjálfstætt kynningu verður nánast allar ákvarðanir sem þú gerir að meta vandlega. Það er auðvelt að finna þig bókstaflega frosinn, ekki hægt að gera jafnvel minnstu ákvarðanirnar þínar á eigin spýtur.
Meðhöndla ótta við sjálfsstuðning
Ótti sjálfstætt kynningar, eins og flestir ótta, virðist svara vel við hugrænni hegðunaraðferðir .
Rannsóknar- eða sálfræðilegur sálfræðimeðferð getur einnig verið gagnleg til að skilja hugsanlega undirliggjandi átök sem leiða til þessa máls.
Staðfestingar eru einföld en öflug yfirlýsingar sem geta hjálpað til við að breyta hugsun þinni. Hér eru nokkur dæmi sem gætu hjálpað þér að sigrast á ótta við sjálfstætt kynningu:
- Ég hef eitthvað einstakt að bjóða.
- Ég er hæfileikaríkur, greindur og hæfur.
- Ég er ekki betri eða verri en sá sem ég þarf að vekja hrifningu á. Við erum bæði manneskjur.
Þú getur einnig skrifað eigin staðfestingar þínar. Ef ótti þinn smellir á ákveðna sjálfsvanda eða ákveðna stöðu, skrifaðu staðfestingu sem fjallar um ástandið.
Lesið eða skrifaðu staðfestingar þínar amk einu sinni á dag, helst meira. Að horfa á sjálfan þig í speglinum getur hjálpað staðfestingu sökkva inn. Markmiðið er að skipta um neikvæða sjálftalninguna þína með jákvæðum skilaboðum og endurtaka þau skilaboð þar til þú trúir þeim raunverulega.
Stundum er ótta við sjálfstætt kynningu djúpt rætur í öðrum ótta eða viðhorfum um sjálfan þig. Ef ótti þín takmarkar líf þitt eða þú getur ekki unnið með það á eigin spýtur skaltu íhuga að leita að meðferð. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að leysa vandamálin sem taka þátt í ótta þínum og þróa meðferðaráætlun til að sigrast á þeim.
Ótti sjálfstætt kynningar getur verið erfitt, en með mikilli vinnu og smá hjálp er engin ástæða fyrir því að þú ættir áfram að þjást.
Heimildir:
American Psychological Association. Finnst eins og svik? > http://www.apa.org/gradpsych/2013/11/fraud.aspx.
Sálfræði í dag. Annast Imposter heilkenni þinn. > https://www.psychologytoday.com/blog/self-promotion-introverts/201304/managing-your-impostor-syndrome.
Velgengniþjálfun kvenna: Ótta við sjálfsstuðning. > http://womenssuccesscoaching.com/tag/fear-of-self-promotion/.